段槿年
俯臥撐是一個自重健身鍛鍊的好動作，根據不同的健身目的可以使用不同的鍛鍊方法。
一次做20個俯臥撐，一天做1000個，你這樣訓練的目的是什麼？根據老胡的經驗，這樣練習俯臥撐，基本上練習的是肌肉耐力，如果這是你的運動目標，那麼沒問題，你可以堅持做，就像打破吉尼斯世界紀錄的那種鍛鍊一樣，一次可以做幾千個。
如果你是想鍛鍊自己的肌肉力量和圍度，那麼這樣做就沒有什麼幫助。
這種超大次數的訓練，會提高肌肉的耐力，同時也會消耗更多的能量，因此肌肉的圍度不會很大，一般以纖細型肌肉形態為主。
就像跑長跑的人，你看哪個練馬拉松的運動員會像健美運動員一樣擁有大塊頭？都是纖細的身材，目的就是減少不必要的負擔，讓身體能夠運動的更持久。
鍛鍊肌肉力量和圍度的方法是需要不斷進行超負荷的力量訓練，如果僅僅使用俯臥撐一種鍛鍊方式，在鍛鍊的初期是有效果的，當你的能力突破了自身體重的限制以後，發展將陷入停滯。
解決的辦法就是可以通過做俯臥撐時增加負重，例如使用彈力帶增加俯臥撐的阻力，在背後背放置重物，起到負重的作用。
圖：負重訓練
這樣可以比自重的訓練方式更進一步的促進肌肉增長，但這也是有瓶頸的，最好的方法還是要進行器械力量訓練，例如利用槓鈴或啞鈴進行負重訓練，因為使用槓鈴和啞鈴可以無限的增加負荷，能夠持續保持超負荷的運動狀態，這是增肌的必被條件。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
- 一次做20個俯臥撐，一天做一千個，對身體好嗎？
答：一天做一千個俯臥撐，對身體不好。
為什麼不好？
其實很簡單，就是一句話，適度運動有益，過度運動傷身。
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運動不是工作，可以加班提前做。我們做運動，不能把明天的，後天的運動提前做，並且在一天之內做完。
運動就是要每天做一點，保持身體活力，使自己精力充沛，保持健康。
如果你過量運動，從根本上說就是不合適的。
我們做俯臥撐鍛鍊的目的是什麼？
我們做俯臥撐的目的為了強身健體，保持身體活力，獲得健康。
如果你每天一千個俯臥撐，就會出現運動過量的問題。
如果出現了運動過量的問題，那麼就會影響我們的身體健康。這就與我們做俯臥撐的初衷背道而馳了。
所以，這種做俯臥撐的訓練方法並不可取。
- 運動過量有很多危害
科學家通過數據分析發現，愛運動的人信心，壓力都要優於不愛運動的人。
一個正常的人，每週保持14個小時以內的運動時間是OK的，在這個時間範圍內，
運動量越多，壓力就越低，信心水平也會更高。
我們都知道多運動對人的身體和精神健康都有好處。
但是多運動不等於過量的運動。
多≠過量
如果超過了身體承受能力的上限，鍛鍊就會適得其反，不僅不利於健康，反而可能帶來一些對身體的傷害。
- 第一個運動過量的影響
造成人的精神狀態不佳
運動過量會造成人的精神狀態不好，人看起來沒有精神。
如果辦公室久坐的人，一開始運動就做大量的俯臥撐，俯臥撐做得越多，強度越大，太過於劇烈，就會給身體帶來一定的影響。
比如會出現低血糖，頭暈，噁心的情況，嚴重的甚至會引發更嚴重的後果。
- 第二個運動過量的影響
引發消化系統疾病
有研究顯示，極度疲乏時，人的消化系統是無法正常運行，所以運動過量可能會引起消化不良等多種消化系統的疾病。
- 第三個運動過量的影響
加快身體的老化速度，增加受傷的可能性
運動過量會增加受傷的風險，我們都知道，運動過後人會累，累了之後還做運動就會就會出現失誤，這就回增肌受傷的風險。
同時，過多的運動使身體一直處於一個高速運轉，這無疑會加速身體老化。
- 第五
運動過量會造成身體極度疲勞，降低人體的免疫力。
如果免疫力降低，那麼就會讓疾病可乘之機。
除此之外，長時間，大運動量的運動，會引發運動性的貧血。反過來，貧血可造成運動能力下降，這時就會再次影響我運動，這就會互相之約，不利於身體的健康。
我的建議是：
每天可以適度的做俯臥撐，
比如做50-80個，分組做，做5-6組，每一組10-12個左右。
第二
豐富鍛鍊方式，
比如：除了俯臥撐，我們還以跑10分鐘的步。做一做徒手深蹲。
跑步看似稀疏平常，但是跑久了你就會知道跑好在哪裡。
如果覺得跑步沒有時間，那就在家裡坐坐徒手深蹲也是可以的。徒手深蹲既可以增加下肢的力量，還能促進下半身甚至是全身的血液循環。
除此之外，如果還可以坐一坐臀腿的拉伸，活絡筋骨。那就再好不過，“筋長一寸，壽長十年。”
另外，你還可以在運動後給自己的臀，腿，做做按摩，緩解肌肉緊張。
總結：
還是那句話，運動一定要適度，過猶不及。
運動也不能猴急，不要想著像一週洗一次衣服一樣，堆了一個禮拜才洗，一洗就是一堆，這個方法用在健身運動領域是行不通的。
所以，我們要做的，每天保持一定量的運動，保持身體健康，有活力。
Mr一蔡I說健身
我的腳趾頭已經忍不住，要躍躍欲試回答你的題目了，還好被我按下😄
做俯臥撐鍛鍊身體，肯定對身體好啊😁。
也許你在問會不會因為做的多帶來負面影響，如果不經常鍛鍊的人，肯定剛開始受不了，所以得循序漸進，我最近也在做俯臥撐，每天50個（30+20），感覺越來越順手了，準備一次性做50個，以後慢慢再加吧。
希望題主如果拿定主意要開始做了，就堅持下去，一起加油(ง •̀_•́)ง。
程序員大朋
理想很豐滿，現實很骨感，你先試兩天能否堅持下來，再來問這個問題吧[吃瓜群眾]
正非K
一次做20個俯臥撐，一天做一千個，對身體好嗎？對身體不好！
做俯臥撐的目的是什麼？為了對身體好！“一次做20個俯臥撐，一天做一千個”，需要做50次（組），對於一般體質的人來說，以標準的俯臥撐來衡量，根本做不到到一千個，即使是做到一千個，第二天也無法繼續再做同樣的俯臥撐數量。
俯臥撐，作為一種方便的力量訓練，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的動作，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐的訓練效果，在於以正確的動作，堅持常規訓練。
正確的俯臥撐動作，挺胸收腹，確保身體處在同一個平面，訓練肌力為主，動作不宜過快。常規的俯臥撐訓練，應根據承受能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
要對身體好，從事一項運動時，要看這項運動是不是適合自己，自己的體質處於一個什麼樣的狀態，並根據自己的體質情況去運動等。運動是為了身體好，不管是為了健康，還是為了更加強壯，都應以科學的方式、方法運動。
體重如果過大，應選擇快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓練，如果體重正常，有增肌塑形的需求，應選擇不同的力量訓練，俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等都屬於力量訓練。俯臥撐只是力量訓練的一種，進行整體的塑形或者為了身體的健康，還應做其他的力量訓練，或者有氧訓練。
滄海人間
你每組做20次，目標是一天做1000次，也就是說要做50組，你這樣的計劃。從我的經歷來說，你這樣的計劃更偏向於耐力訓練。
當一個人可以一次性做到20個俯臥撐以上的時候，就需要採用“變式俯臥撐”來更有效的提升力量了，因為，用固定的數量和動作去做俯臥撐，我們的肌肉會越來越適應刺激，剛開始的半個月可能會比較明顯感覺到肌肉力量的增長，之後，你只會感覺動作越來越順暢，做起來越來越容易，這也是大腦傳來的信號，它需要更強的刺激來提升身體的力量，你要麼增加每次俯臥撐的數量，要麼改變俯臥撐的姿勢。
你可以用圖1或圖2的姿勢進行訓練，效果會更好。
另外，你還可以採用頂峰收縮的技巧來完成肌肉的刺激，就是在動作的頂點停頓2秒鐘，慢慢，注意是慢慢拉回身體，讓肌肉完整的伸展開，也可以更有效的增肌增強力量，良心手輸，希望支持。
