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想要大腿變粗，就要練，而且要用大重量練。
接下來給你帶來幾個動作。
1，槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
訓練:
根據自身條件選擇相應重量。
做3到6組。每組8到12個。
組間休息90s
2.坐姿器械蹬腿
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌
訓練:
根據自身條件選擇相應重量。
做3到6組。每組8到12個。
組間休息90s
3.負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
訓練:
根據自身條件選擇相應重量
做3到6組，每組左右交替做24到30個
組間休息60s
4.拉伸
做完腿部訓練，一定要拉伸。
靜態拉伸，兩組。
一邊腿兩組，一組15秒。
子諾與母老虎
腿部是由髖肌大腿肌小腿肌和足肌組成的，讓腿變粗，可以嘗試進行鍛鍊腿部肌肉，來讓腿部肌肉增長從而變得更粗壯。
練習可以選擇深蹲，深蹲是一種體育鍛煉方式，眾所周知，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，而且又是一個複合性，全身性的練習動作。
練習深蹲時，雙手抱於後腦，屈膝下蹲至小腿肌肉部位，在還原至起始位置，進行反覆練習，練習時要注意腰背，保持直線髖關節低於膝關節 。
練習深蹲還可以，促進血液循環、減少身體脂肪、提高人體的爆發力等處。
少林功夫建哥
剛看到這個問題有點暈，有想讓腿變粗的，每天我都在絞盡腦汁想怎樣變細，簡單的一種是多吃些有營養的，比如雞肉，豬肉，牛肉，多吃少運動，增肥了哪兒都粗了，再有就是科學的鍛鍊，做些下肢運動，如跑步，高抬腿，深蹲等，這些都是強壯腿部肌肉的運動，主要是堅持運動，才能帶來效果。更多健身養生知識，關注公眾號 健康技巧指南。
經絡疏通
多吃，多睡。
百城子木
作下蹲
旅途快樂
1，槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
訓練:
根據自身條件選擇相應重量。
做3到6組。每組8到12個。
組間休息90s
2.坐姿器械蹬腿
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌
鍋蓋頭影視
深蹲
張俊寶
深蹲
杭州快易汽配
久坐不禁臀部會發胖.大腿也會變粗
Sunnybaby0204
你要做一些個運動，你可以找一個啞鈴，然後再配合左右腿來運動，是非常有效果的，腰腿部的肌肉，也可以做一下負重半蹲，就是把身體蹲下讓大腿與地面平行，每天重複多做幾次，也可以坐姿夾球，鍛鍊你的腿部是非常有好處的，可以使你的腿部肌肉增，加也能使你的腿部慢慢的變粗起來，這樣很容易達到你所需要的目的，使你的大腿慢慢的變粗變纖細而筆直，顯得腿型非常的好看。
