南宮禹洛
開胯，何為開胯，開胯是使跨能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）快速崩彈，並且能夠產生回彈效果，在武術當中運用十分廣泛，老話說得好：“寧教十手拳，不教一把胯”，對功夫的增長起到決定性的作用。松胯，是指在發力時放鬆胯部，從而將下半身的力量充分發揮。
下面給大家介紹開胯的方法：僕步，兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝起蹲，膝部與腳尖外展，另一腿伸直平鋪接近地面，兩腳全腳著地，左腿伸直為左僕步，右腿伸直為右僕步，練習僕步可以讓胯部打開，並把胯部很好放鬆。
橫叉，橫叉主要用於練習大腿內後側和胯關節柔韌性的一種方法，兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐兩腿的小後側著地壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖左右側伸展或勾緊胯，充分打開成一字形，練習橫叉可以讓柔韌性增長和打開胯部並很好的放鬆胯。
練習開胯不是一朝一夕就能達到的，要持之以恆、堅持不懈的練習才能達到想要的效果。
少林功夫建哥
傳統武術對跨的要求都非常之高，有一種說法是寧可教10套拳，不願教一胯。足以可見胯在傳統武術中是作為核心機密的，不會輕易傳授。因為只有鬆垮開胯，才有利於我們氣沉丹田。這樣人體重心也自然降低。從力學原理講，重心越低就會越穩。
從洪式太極拳來說，要求我們的尾骨長強穴微向後翻，這樣有利於我們倆大腿根兩條大筋放鬆。可加大驅幹旋轉的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。
有的老師教學生松跨開胯，要求他們多壓腿，多做劈叉運動。這些對開胯松胯有沒有作用，說實在的有是有一點，但不能起到絕對性的作用。
以上觀點，希望能給大家一點幫助。我是洪式太極拳練習者，涉及到的拳理和圖片皆來自我師張燮和先生，希望有興趣的朋友可多關注，謝謝。
太極生活105531007
多壓胯多踢腿。
網上關於太極拳的松胯和開胯已經有很多視頻了，我的觀點是，他們的動作技能方面沒有問題，但是過於單一，使用大量的放鬆法，意念法，慢練法都是對的。但是沒有解剖學作為依據，其訓練的進度還是較慢。
胯和髖是人體的重要關節，也是力量從腿往上輸送至腰的重要一個環節，因此一直是各種拳術的重要的訓練部位。
我的建議是除了太極拳的常用手段還可以對照以下一些方法。
福州禪武
需要有專項練習，具體的練法與動作。最好找老師手把手教。只看文字和視頻，細節問題不好掌握。
太極拳李佔朝
開跨松跨是技術手段是為技擊服務的，如果你老師是傳承有序下過功夫的。在盤手中講解是最易瞭解學習，太極的松腕時肩腰胯都是為技擊服務的，不是自己以為松就對了，還要靠老師逼才能理解逐步做到…
求實老布衣
開胯練習開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。 方法：
1、坐兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。 丹田呼吸三次。
2、抬膝全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。 這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。 隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。 松胯：我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。 松胯的標準： 雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。 松胯的感覺： 人的自重已紮在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。 大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。努力吧！
