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寶寶晚上睡覺老哭鬧可能缺鈣 怎麼補鈣才是正確的？
美好的夜晚，應該是在夢中，但是卻因為孩子總是驚醒哭鬧而被迫打斷。夜晚對孩子來說，也正是長身體的時候，總是這樣對孩子的發育也沒有好處。到底是什麼原因導致寶寶晚上睡覺總是哭鬧呢?
首先要看是不是因為一些外界的因素，導致寶寶不舒服，從而睡不安穩。比如氣溫太高或空氣溼度太大，或者是床佈置的不合適，紙尿褲穿著不舒服等等原因，如果是因為這些原因，那就比較好解決了。但是如果沒有任何外界的原因，寶寶夜裡經常驚醒哭鬧，或者即使天氣不熱夜裡也出很多汗，那麼寶寶可能是缺鈣了。
寶寶缺鈣對身體發育極為不利，除了夜晚睡不安穩，還會導致寶寶發育遲緩，嚴重的甚至導致骨骼發育畸形。那麼寶寶為什麼會缺鈣呢?缺鈣了要怎麼補鈣呢?二哥網（專業購物消費指導網站）來告訴大家。
在《中國居民營養素參考攝入量》中有相應的說明，0-6月寶寶每天推薦攝入200毫克鈣，7-12月的寶寶每天推薦攝入250毫克鈣，1-3歲的寶寶則推薦每天攝入600毫克鈣。
一般來說6個月內的寶寶母乳就可以完全滿足每天應攝入的鈣，1歲內的寶寶母乳和輔食相搭配，也不會輕易缺鈣。但是如果母乳媽媽缺鈣了，就會影響到母乳中的鈣含量導致孩子缺鈣。本身母乳餵養就會導致媽媽缺鈣，所以母乳媽媽要適當補鈣。如果寶寶喝配方奶，那麼在選購奶粉時要看配料表中標註的鈣含量是否能滿足寶寶所需。
一歲以上的寶寶平時不注重飲食的均衡，是很容易缺鈣的。家長可以通過選擇補鈣產品來給寶寶補充鈣質。一說到鈣，大家首先想到的是鈣片，兒童鈣可不止有鈣片一種形式，還有液體鈣。鈣片一般都是咀嚼片，但是月齡較小的寶寶不易咀嚼吞嚥，即使是有咀嚼能力的寶寶一個不注意也可能會卡住嗓子引發窒息。還有一種軟鈣片，比較Q彈，也是需要咀嚼的，但是像這種軟糖一樣的鈣片都會有明膠的成分在，儘量不要給孩子選擇。
相對來說還是液體鈣更加的方便。液體鈣中只有顆粒需要衝調，在使用上較為不便，其他的都是可以直接食用的。滴劑直接使用滴管，滴管每次都接觸空氣，也會不小心碰到孩子的口腔，然後在放入瓶中，非常的不衛生，容易滋生細菌。有的液體鈣還需要勺子或者杯子來盛放，使用完還要刷杯子。而且都是一個大瓶子，外出攜帶不是很方便。
口服液寶寶可以自己拿著喝，但是口服液一般都是玻璃瓶，容易被寶寶打碎。如果寶寶喝口服液的時候不老實，跑跑跳跳的，吸管也容易扎到寶寶的嘴，所以家長必須要看著孩子老老實實的喝完才能去玩。相比較而言更推薦膠囊鈣，小小的一個，吃的時候直接打開擠入寶寶的嘴裡或者放在輔食裡吃，外出攜帶方便，都是獨立包裝，衛生還不佔地方。
現在的商家為了提高鈣的口感吸引孩子們，把鈣劑做的像零食一樣，什麼橘子味兒、草莓味兒等等數不勝數，孩子們特別願意吃，家長也願意遷就孩子。但是這種鈣片一般都有很多添加劑，對孩子來說吃的時候酸酸甜甜的是過癮了，但是對身體一點好處都沒有。家長選購時一定要看清配料表，不要選擇有這些人工香精、色素、糖漿等成分在的，百害無一利。選擇有淡淡乳味的鈣劑就可以了，孩子從小喝奶，乳味是很容易接受的。
嬰幼兒鈣不只是劑型種類多，在成分有很多種類，它們區別在於含鈣量上。乳鈣的含鈣量比較高，而且它是直接從牛奶中提取出來的，所以很適合嬰幼兒。但是，嬰幼兒鈣不止這一種。
還有含鈣量也比較高的碳酸鈣和含鈣量較低的葡萄糖酸鈣和乳酸鈣等等。很多鈣片的成分都是碳酸鈣，雖然含鈣量高，但是也有弊端，因為消化這種鈣需要很多的胃酸，所以腸胃功能不好的寶寶服用這種鈣可能會加重負擔引發腸胃病，乳鈣則不需要過多的胃酸，比較好吸收。含鈣量少的產品一天要吃好幾次才能滿足所需，對有些家庭來說比較麻煩。
當然，選擇鈣劑還是要根據寶寶平時的飲食和身體狀況來決定，如果拿不定主意，可以去諮詢醫生。千萬不要盲目的給孩子選擇鈣劑，因為鈣補得多了，對孩子也有很大的傷害。
有些家長有這種疑惑，為什麼給孩子補鈣了卻還是缺鈣呢?那可能是因為補得鈣沒有完全吸收。鈣的吸收需要維生素D，最有效的方法就是帶寶寶出門去曬太陽，多運動，就能夠幫助鈣吸收。這樣不僅能達到的目的，還能帶寶寶出去溜溜彎兒，呼吸呼吸新鮮空氣，想想就美。
但是有時候天公不作美，到了冬天有時候一個月都沒有太陽出來，這個時候就需要額外的補充一些維生素D來促進鈣吸收。家長可以選擇含有維生素D的鈣劑，這樣就不需要外額外補充了，吃一樣就夠了，也省去了不少的麻煩。當然，孩子不挑食、飲食均衡也都是非常重要的，食補比藥補要更為重要。
最後還要注意，嬰幼兒補鈣的產品不能隨便購買，要認準藍帽子標識的保健品或者是有國藥準字的藥品。要到醫院或者藥店去購買，如果有疑問儘可能的去諮詢醫生，不要聽七大姑八大姨的胡亂忽悠。
最後在提醒各位家長一句，是藥三分毒，多帶孩子到戶外去活動曬曬太陽，做到膳食營養均衡，比吃藥要健康多了。
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給寶寶補充營養素，有一大堆坑！藥店、醫院、孕嬰店，只要家長帶孩子去過這些地方，被掏腰包就免不了。推銷者能說會道啊，口吐蓮花似的，連洗腦帶恐嚇，反正你要是不買，孩子就怎麼怎麼的不好，嚇得粑粑麻麻趕快掏錢。有沒有科學依據不說，先圖個心安！
但是，真相往往相反！
寶寶真正需要補的只有3樣，它們分別是：維生素D、鐵和DHA，其它的都不是必補選項！
寶寶1歲之前，都不需要補鈣！
補鈣，是家長們最關心的話題，像寶寶枕禿、吐奶、睡覺出汗，還有肋骨外翻啦，統統都賴到寶寶缺鈣身上。鈣，背的黑鍋可不少啊！
看看下圖：這些孕嬰店為了推銷產品，簡直是不擇手段！
寶寶1歲之前，其主要食物來源是母乳或奶粉。只要保證寶寶每天攝入600~800ml的奶量，並且每天按時補充維生素D3，根本就不會缺鈣。
原因在於：母乳和奶粉當中含有豐富的鈣足夠寶寶吸收。母乳：每100ml含有30~40mg的鈣量；奶粉：每100ml也含有50~60mg的鈣。而寶寶1歲之前每天只需要250~300mg的鈣。因此寶寶1歲之前無需額外補充鈣！
不過凡事有例外：如果寶寶是早產兒或多胞胎，可以在醫生的建議下適量補鈣。
“魚肝油”，寶寶不要補！
魚肝油說法比較亂，有些大夫自己都搞不明白，往往將補充維生素D說成是補魚肝油，有的還將魚肝油當成補鈣。實際魚肝油與Vd和鈣完全是兩碼事。
首先，魚肝油是魚油，而伊可新AD滴劑用的植物油。其次，魚肝油是保健食品，其AD比例為10:1Va含量太多了，對不需要太多Va的低月齡寶寶來說很容易過量或中毒。第三，魚肝油除了含有維生素AD，還含有DHA和EPA等一些物質，對於急需補充維生素D的寶寶來說Vd含量又太低了。因此，魚肝油並不適合寶寶吃。
寶寶必須要補充維生素D
中國醫學會兒科分會專家組對寶寶補Vd有明確的建議：新生兒出生數天就要補充Vd，足月兒每天400iu，早產兒劑量×2，3個月後再恢復到每天400iu。
Vd是個異類，母乳當中Vd含量幾乎為0，這是因為Vd是個大分子無法通過血乳屏障，寶寶吸收不到所以需要額外補充。這就是為什麼原來建議寶寶出生後2周現在改成“出生後數天就要補Vd”的真正原因。
如何補充維生素D呢？
①必須吃補劑，食補行不通。
②優先補維生素D3，因為大部分媽咪都不知道自己缺不缺少維生素A。如果盲目補充維生素AD擔心Va過量。
新生兒媽媽這樣判斷：如果初乳色澤偏黃或更黃這表明母乳當中不缺VA和胡蘿蔔素，這樣寶寶可以不用補VA，直接補D3就可以。反之，最好是一天D3一天伊可新AD滴劑，這樣隔開服用對寶寶更好一些。
關於寶寶補鐵和DHA由於與本題無關，留到下次再講。祝媽咪和寶寶：健康平安！
爸爸不講理
在醫院經常聽到醫生問寶媽們，你家寶寶吃了魚肝油嗎？好多新手父母都一臉茫然，下面我來講講寶寶如何補鈣，魚肝油又是什麼。
補鈣這個話題應該都伴隨著寶寶的成長，其實一般情況下說的補鈣，並非是直接吃鈣片，而是吃維生素AD。我建議你在寶寶出生幾天後就開始補充維生素D，建議補充到至少兩歲。
寶寶出生後兩週就必須補充維生素AD，不管是母乳寶寶還是奶粉寶寶都如此，母乳跟奶粉裡都含有足夠的鈣，只要有維生素AD，促進鈣吸收就可以，我家寶寶出生兩週後開始服用維生素AD。維生素AD國內也有很多，比如伊可新，但是維生素AD劑和魚肝油相比其實是不一樣的，維生素AD劑是合成的，魚肝油一般是天然的魚身上提取的。
隨著寶寶成長補充劑量要及時調整，最好是按照產品說明書上面的來。開始我家寶寶一直喝我在香港買的某著名品牌的魚肝油，一歲之前都感覺不錯，一歲過後發現他有段時間頭髮變少，發黃。後來去看醫生才知道原來一歲後維生素AD要加量。於是我開始給寶寶服用一歲以上寶寶的維生素AD，兩個月後頭發又好起來了。
其實這個是基本常識，卻被很多媽媽忽略，忽略的後果就是寶寶缺乏維生素AD，導致佝僂病。
Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！
孩子王育兒顧問
先說孩子補鈣的事。不同生長期寶寶對鈣的需求不一樣，生長迅速的嬰幼兒（2歲以下）及兒童青少年，對鈣需求量較高。嬰兒期是一生中骨鈣沉積比例最高的時期，在青春期寶寶處於快速生長中，3-4年裡可以獲得約40%的成人骨量。按照《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》推薦，0-6個月寶寶每日推薦攝入鈣量（以元素鈣計算）為200mg，6-12月是250mg，1-3歲是600mg。
母乳是嬰兒最好的食物，能滿足6個月以內嬰兒全部的營養需要。母乳中鈣含量一般在30mg/100ml，6個月以內的寶寶如果每日攝入母乳750ml以上即可滿足寶寶對於鈣的需求。普通配方奶中鈣含量一般為50-60mg/100ml（比母乳高，但沒有母乳中的鈣好吸收），寶寶每天攝入配方奶量在400ml以上就可以滿足對鈣的需求。隨著月齡增加，寶寶攝入奶量可能減少，添加輔食時需注意飲食均衡，及時添加含鈣量高的輔食，如奶製品、豆製品、強化鈣的米粉等。青春期推薦攝入的鈣量為每日1000-1200mg，成人是800mg。對於其他年齡段的兒童、青少年，只要飲食均衡，每天保證肉、蛋、奶、豆製品攝入，就無需擔心缺鈣。
補鈣時補充維生素D也是非常重要的; 因為維生素 D 有促進鈣質吸收、幫助骨骼鈣化、促進骨骼和牙齒正常發育等作用。維生素D可以從食物中獲得（維生素D在海產品及動物肝臟中的含量高），可以經曬太陽皮膚轉化部分維生素D；但6個月以下的寶寶不應該嬰兒在陽光下直曬，兒童、青少年參加戶外活動也應注意防曬。目前對兒兒童維生素D補充的普遍建議是：寶寶出生後即補充維生素D 400IU/d至3歲，3歲以上兒童如果存在維生素D缺乏高危因素，且日曬不足，可以補充至青春期結束。
因為現在市場上少有適合嬰幼兒使用的維生素D製劑，不少媽媽給寶寶服用的都是維生素A和維生素D的複合製劑（魚肝油中既含有維生素A和D）；裡面的維生素 A 有維護皮膚和黏膜健康，維持正常視力，預防夜 盲症、乾眼症，增強免疫力的作用。我國兒童維生素A缺乏比較普遍，因此我國《兒童微量營養素缺乏防治建議》中推薦2歲以內嬰幼兒每日應補充1500單位維生素A。
藥事健康
嬰兒自出生數日開始開始每天補充維生素d，1歲之內每天400單位；1歲以上每天400-600單位，一般選擇600單位。
餵養充足，膳食合理的嬰幼兒無需補充鈣劑。
為什麼要補充維生素d？
維生素d的生理功能主要是，提高血液中的鈣磷，促進鈣磷附著於骨，使骨發育增長。維生素d，是預防，維生素d缺乏或鈣缺乏性佝僂病的重要方法。褚福棠實用兒科學寫道如果嬰兒每天進食500毫升以上的，配方奶（提供約200單位維生素d）加上合適的室外戶外活動，可以不必要另外補充維生素d。但是中國的孩子，尤其是小嬰兒，基本上都是在室內，沒有戶外活動的。而且北方的孩子多雨地區，冬季，光照不足，合成的量是不足的。所以非常有必要為，補充維生素d到至少兩歲。必要的情況下可以補充到整個青春期。
為什麼不需要補鈣？
中華兒科學會制定的《0到3歲嬰幼兒餵養建議》明確指出，6月的孩子純無論哪種方式（母乳或配方奶）餵養都可以滿足生長所需；嬰幼兒每天進食乳類500毫升以上，可以滿足每天鈣的需求。只要正常，吃奶，正常吃飯，孩子一般是不缺鈣的。一般我國的兒童在斷奶前，孩子的吃奶量遠遠是高於這個水平的。斷母奶後不少家長沒有添加其它乳類，直接採取，輔食餵養，這個是不大合適的。嬰幼兒還是要保證基本的乳類餵養，每天500毫升以上。
關於鈣的需求。1歲之內，每日200-250mg.1-3歲每日600。4-6歲每日800。7歲以上每日1000mg。
人乳與牛乳的各營養素含量如下表
注意維生素ad跟魚肝油的不同
維生素a是預防夜盲症，主要是因為維生素a的缺乏有地域差異，所以國內的指南又沒有把維生素a寫進去，我個人還是建議維生素ad同補，特別非沿海地帶。
孩子需要補充的是維生素ad不是魚肝油。還有那是一種從深海的魚類提取的，他的，維生素ad的比例也是10:1，比例不適合兒童，容易發生維生素a過量。維生素ad製劑的維生素ad比例是3:1，比較適合兒童的。永遠不要相信育嬰機構的什麼天然魚肝油，要選擇這種品牌的人工合成的維生素ad製劑。越天然的越不該選用。
用量：上面我也說了，維生素d一歲之內建議是每天400單位單位，一歲之上是每天600單位。早產兒，低出生體重兒，雙胎多胎兒，應該自身後每天補充800到1000單位，三個月之後改為400單位每天。
我是兒科醫生孔凱，擅長兒科各種常見疾病的診斷治療，兒童保健，兒童生長髮育，兒童餵養問題。應當將與我討論交流，我將更多的進行兒科科普教育，您的支持，點贊和關注是我前進的動力，謝謝！
兒科醫生孔凱
如果寶寶能正常吃飯，就完全不需要補鈣。現在鈣片廣告太多，其實99%的孩子都不需要補鈣，補鈣過多會變成鈣寶寶。另外魚肝油不建議吃，建議給寶寶補充維生素D3，並且一直補充到青春期，為什麼，深入可以看下文：
魚肝油、維生素D，維生素AD，維生素D3區別在哪裡
一張圖讓你明白區別
國內兒童維生素D普遍缺乏
國際權威組織，建議孩子每日攝入400IU單位的維生素D。
浙江大學附屬兒童醫院竺智偉醫生曾在學術刊物《BMC Public Health》上發過一篇論文，對杭州6000名1個月-16歲的兒童進行維生素D的測量。然後她們發現：
如果用最低標準50nmol/L來看，2歲以後的孩子維生素D缺乏情況就佔比20%以上；12-16歲的孩子維生素D缺乏情況高達80%
如果用更高標準75nmol/L來看，就更觸目驚心！12-16歲的孩子100%的孩子缺乏維生素D！
（維生素D的檢查指標叫“血清25（OH）測定”，目前一般認為如果低於50nmol/L，就是維生素D缺乏；而美國內分泌協會認為指標應該上調到75nmol/L）
杭州是中國經濟發達地區，孩子的飲食結構不會有太大問題，杭州孩子尚且如此，那其他欠發達地區的孩子維生素D缺乏就更為嚴重。
這到底是為什麼呢？
1、緊靠飲食中的維生素D是遠遠不夠的。
2、中國牛奶中不額外添加維生素D（對比美國，後面我會講到）
3、國內醫院建議孩子補充維生素到2歲，但美國兒科協會aap建議孩子補充為維生素D直到18歲
食物中維生素D含量遠遠不夠
有一家機構，把一天孩子的食物列了出來，計算這些食物的維生素D含量，見下表。
從上表可以看出，即使吃的如此豐盛，孩子一天從食物中可以攝入的維生素D的量僅僅是50多IU！！遠遠低於建議的400IU！！
除非你一天吃以下這些東西，才可以考慮不額外補充 VD：
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每天吃 16 個荷包蛋
每天吃 1 斤多的雞肝
每天吃 1 個油浸金槍魚罐頭
每天吃 1 斤奶油；
顯然，這是做不到的！
另外，T媽要說一句，美國的牛奶中是額外添加維生素D的，而國內的牛奶中是不額外添加維生素D
曬太陽可以補充維生素D嗎？
首先，維他命D不是你從陽光裡吸收的，是你自己身體產生的，只不過它的製造過程需要紫外線（具體說是UVB，注意是紫外線，而不是可見光，也不是陽光中的其他光）。
曬太陽過去一直普遍被認為是補充維生素D的良好手段。但是現在的權威機構都已經達成共識，曬太陽並不是補充維生素D的最好方法，理由是：
1、受限於地理位置、季節、膚色、陽光強度、霧霾、戶外時間等等因素，使得陽光補維生素D不可控，特別是冬天，幾乎都無法滿足人體基本需求
2、隔著玻璃、塗防曬霜、穿著衣服等各種條件都會限制紫外線合成維生素D。
3、長期暴露在陽光下容易增加皮膚癌的患病風險。
那曬太陽到底能讓人體獲得多少維生素D呢？以成年人來說，在正午的陽光下穿著泳衣在戶外暴曬30分鐘，暴曬到第二天皮膚能看出輕微紅斑這種程度，那麼頭天的日曬大約會產生10000-25000IU的維生素D。
美國做過一個長期實驗，針對9386名不同膚色、地域的人群（其中包括2000名兒童），每天穿可以承受的最少的衣服，在戶外呆可以承受的最長的時間，並且不做任何防護，不塗防曬霜，春夏兩季基本能滿足日常所需，但秋冬兩季特別是冬季，遠遠不夠！
額外補充維生素D，刻不容緩！
既然缺乏維生素D，飲食中有無法攝入維生素D，日曬方式也存在隱患，那怎麼辦呢？
很簡單：每日額外補充維生素D劑！
以下幾點仍然需要寶媽寶爸們注意：
對於仍在喝母乳的寶寶，因為母乳中幾乎每不含維生素D，所以必須額外補充。
對於喝奶粉的寶寶們，需要家長仔細閱讀配方表，因為奶粉中都會添加維生素D，但含量不同，所以需要家長根據寶寶的奶量核算寶寶每日攝入的維生素D量，不夠就補。
美國兒科協會AAP建議，孩子要從出生後補充維生素D一直到18歲！
補充複合維生素D，D3，還是AD？
這個問題相信很多寶媽們都有過糾結。市面上的產品太多太多，到底哪個最合適？
T媽覺得原則就是：
不要更風：更風很可能上了軟廣告的當
必須研究配方表。畢竟是寶寶入口的東西，一定要研究配方表。
一般來說權威機構建議，D3要優於D2，單獨的D3補充劑要優於維生素AD。
按照這個原則去選購就行！
T媽陪娃玩
聽說每個對育兒有要求的家長都關注了格格巫育兒日記。
媽媽們有一種誤會，以為寶寶是需要每天補鈣和魚肝油。
但是事實上，寶寶是並不需要每天補鈣和魚肝油喔。
1. 如果是純母乳餵養的寶寶，在出生後的第三週開始才可以補充魚肝油，但是還不能開始補鈣。
但母乳媽媽是需要每天補鈣和魚肝油的喔。
2. 如果是奶粉餵養的寶寶，每天的奶量達750ML以上，就不用另外補充鈣和魚肝油。
如果孩子長大一點，當低於這個奶量時，只有400-500ML奶量的寶寶，可以隔天補充鈣和魚肝油。
3.鈣和魚肝油補充到2歲左右就可以停止了。但是還是要保證每天攝入牛奶，通過飲食攝入鈣質。
還要注意：
1.最好每天出去戶外運動，曬太陽，才能增強鈣質的吸收。
2.不要空腹吃鈣和魚肝油。
所以寶寶並不需要每天補鈣和魚肝油的喔，大家一定要注意了。並不是補的越多越好的。
希望能夠幫的到你。
格格巫育兒日記
寶寶如果喝奶量正常，是不需要額外補鈣的，寶寶斷奶後如果喝奶很少，就要考慮補鈣。寶寶如果是母乳餵養，媽媽飲食又均衡，經常吃魚肉蛋，喝牛奶，就不需要額外給寶寶補魚肝油，只需要每天補充400國際單位維生素D即可。如果媽媽挑食，吃肉喝奶少，就需要考慮給寶寶點魚肝油。寶寶如果是奶粉餵養，奶量也夠，也是不需要補充魚肝油的，配方奶量裡都含有維生素A與D。
鈣與魚肝油都屬於營養補充劑，目的是補充寶寶營養素攝入的不足。因此，寶寶是不是需要補，不能一概而論，要根據寶寶與媽媽的飲食情況確定。
營養與食品安全王國義
魚肝油是寶寶最早添加輔食的時候的食材，對於母乳餵養的寶貝來說，是一個月後才開始補充的，但是，對於在寶寶缺鈣的時候不該才有意義，在不缺鈣的情況下，每天補充鈣質和魚肝油可能會出現過量中毒的情況，具體是需要看寶寶缺不缺鈣質。
對於寶寶缺鈣的表現，主要是睡眠不安，容易煩躁，枕禿，容易出汗，囟門關閉遲，表情呆滯，偏食，雞胸等，嚴重時缺鈣會影響到寶寶的骨骼發育，與出現X型腿或者O型腿，嚴重缺鈣對智力的發育也有嚴重影響。
因此，是否需要補鈣需要觀察寶寶是否具有缺鈣現象，不確定的情況下可以及時去醫院就診。在缺鈣時，可以通過母乳餵養，或者通過每日定量補鈣進行鈣質的補充，一般來說1-3歲每天需要攝取的量在600g,除了需要每日應用400CC的奶，還需要適量的補充骨頭湯，小蝦皮等鈣質豐富的食物。多曬太陽也是補充鈣質的有效途徑。
KK健康
寶寶如果正常喝奶是不需要補鈣的，不論是母乳餵養的寶寶還是配方奶粉餵養的寶寶，母乳或奶粉內都含有一定量的鈣，完全可以滿足孩子鈣的需求。但即使孩子攝入了他身體所需的鈣，還是要到戶外曬太陽，獲取維生素D來幫助鈣的吸收。
對於那些大孩子來說，補鈣的方法要以食補的方式進行。可以多吃含鈣量高的食物，比如說蝦皮、瘦肉、魚類、奶類等。同時還要曬太陽，戶外最適合。在室內隔著玻璃曬太陽基本上達不到獲取維生素D的效果，那麼鈣吸收也會不盡人意。
