用户68431221
跑步是可以有效消耗能量，达到减肥目的，只要你用法得当！跑步是一项非常实用的全身运动！不过有快跑，慢跑等速度的区分，还有时间上长短的区分！这些因素综合而成的结果影响到你减肥的效果！
因此，要达到减肥燃脂的效果，跑步就要从时间和强度上做到位！通常建议跑步的时间至少要30分钟，不超过60分钟，时间太短，量不够，时间太长，超量容易肌肉疲劳受伤！强度的话控制在心率120/分-160/分之间！这样的强度和时间所形成的运动量就能很好的起到燃脂作用！
通常肥胖的人，跑不快，那就尽量在提高速度的情况下，运动时间一定要保证到位，时间久，消耗的能量越多，运动越剧烈消耗的能量也越多，但剧烈运动持续时间短，消耗的不是燃脂供应的能量，所以达到120/分的强度就是有效强度！
跑步减肥要持之以恒，前期一周至少三次，若适应了，则可以在时间相等的情况下提高速率！
还有种就是减脂有效果了，但后期不明显，则可以试试间歇跑，即快速跑一定时间一，然后慢跑放松一定时间，如此往复循环一定的时间！
最后，所有的运动带来的燃脂效果都是前期，同时要靠饮食来控制，非常重要！
真我健身
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "pgc-image/15353641166246c9c30737c\
香草美食
00 力量区的保洁大叔 1小时前 作为一名常年混迹在健身房的保洁大叔，我来简单谈谈自己的看法！
我所在的健身房定位是中高端型的综合性健身房，占地约5000余平方米。
游泳，健身一卡通，年卡只需2399元。
所以没钱去健身房，这不是直接原因！ 就拿我们公司会籍顾问谈单的时候说服会员办卡的解释来说！
1:哥或姐，其实你不是没钱办卡，看你穿着打扮，2000来块绝对拿的出来。说吧！哥，你的顾虑在哪里？
2:你的潜意识里，有健身房这个概念！说明，你是认可我们健身房的，它能够带给人增肌减肥或者塑形的效果的。为了，达到这个效果，花2000来块，你觉得不值嘛！
3:单纯的跑步，在短期来说，是可以达到减肥的效果的。可是对于长期要保持身材来说，还是要去健身房锻炼！为什么呢！仅仅靠跑步和减少饮食的量，只会在当时减肥成功。一旦，你不跑步了，或者恢复你原有的饮食量，你是一定会反弹回去的。 正确的减肥方法就是:提高基础代谢+增加运动消耗+适当减少热量摄入（尽量减少10%-15%）
其中最关键的在于，提高基础代谢，也就是最简单的就是提高我们的肌肉含量，和心肺能力。 这些都需要在健身房撸铁，进行适当的无氧训练，才能高效地做到。
4:哥或姐，来，今天我们有活动，你确定办的话，我们这边可以立减400元。支付宝，还是微信，还是刷卡。报一下，你的姓名和电话号码，我给你写个开卡合同。来这边签个名。哥，您慢走。
如果你来深蹲架，我一定把架子擦得干干净净，让你大展身手。
关注保洁大叔，健身房那些事，你想知道的，我这都有！
力量区的保洁大叔
想减肥最好的办法就是节食加跑步，减肥其实就是每天消耗的能量大于摄入的能量，根据能量守恒定律，就会消耗体内多余的能量，也就是脂肪。人体每天消耗的能量分两个部分，一个是每天维持正常生存的基础代谢，第二部分是每天活动所需要的活动消耗。 要知道，正常人基础代谢占据每天能量消耗的60％以上，而在活动消耗中，上班等部分消耗的无法避免。所以运动其实不会增加过多消耗。 想减肥，每天早上两个鸡蛋一晚牛奶，中午半个馒头或半碗米饭吃点素菜，晚上不吃，首先做到这样节食。 想再增加点效率，就每两天天慢跑一小时，因为持续40分钟以上的有氧运动不仅能消耗一部分能量，更能增加人体未来一段时间基础代谢20％，这个数值在48小时内逐步衰减。由于人体基础代谢占本身能量消耗的60％，所以说，每两天持续慢跑一小时可以达到比每天进行其它运动更好的消耗。
