合理的腰椎形態是健康腰椎與合理腰圍的重要基礎，腰椎形態的合理控制與訓練可以預防腰肌勞損、防治腰背疼痛、預防髕骨勞損等骨關節及韌帶問題。
保持正確的腰椎形態，需要做到以下幾點：
1）保持合理的腰椎彎曲
理想的腰椎前後有一個向前的生理彎曲，既不能過大，也不能過小甚至是直的或者反弓，一般以腰曲向前凹進去2.5釐米為基準。從後面看腰椎既不能向左彎，也不能向右彎，應該是一條豎直的垂線。這樣的腰椎會兼具緩衝、彎折、扭轉等多項靈活的功能，不容易產生骨質增生、椎間盤突出等不良的病變。
2）注重腰肌的放鬆
緊張的腰肌將腰部固化，這會導致在健走鍛鍊與其它身體活動中很難較為充分地活動到腰腹，造成腰腹活動不足和腰圍過大，因此腰肌的放鬆是一個很重要，也需要對症解決的問題。啤酒肚的男性普遍存在腰肌的過度緊張問題，這個問題可以通過針對腰肌的拉伸來緩解；骨盆過度前傾的女性容易導致腰部下段的肌肉緊張，這需要通過股四頭肌與髂腰肌的拉伸以及腹肌、臀肌的收縮來恢復骨盆的合理角度。
3）讓更多的腰腹部肌肉參與運動
大多數人的行走都存在腰腹肌肉運動不夠充分的問題，這個則需要經常做送髖提膝的專門練習。一般的行走或跑動只注重提膝，甚至提膝都不夠充分，送髖的程度就很弱了。針對這個問題可以做送髖提膝的練習，把送髖放在提膝的前面，通過腰部的扭轉充分地向前送某一側髖關節，然後再自然地提膝，不要求膝關節的高度，以充分地形成行走過程中的送髖動作。當髖關節能很好地參與運動時，腰圍、腰肌的問題都會得到很好的解決，這也有利於形成合理的腰椎生理彎曲與腰背運動機能。
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