本人腰椎、頸椎由於工作原因，長期久坐、熬夜加班，生活不規律，再加上坐姿不注意，突出好幾年了，一直到現在都是一段不太敢觸碰的記憶。期間經歷了人生的各種失望、絕望（只有經歷過的人才知道其中的艱辛無助），然後遍尋各種神醫，每天查看各種中、英文、甚至日文資料，嘗試各種方法無果之後，最終還是靠自己摸索才找到了康復出路。
轉眼五年的時間了，當初的痛苦、絕望歷歷在目。好在經過長時間的鍛鍊恢復如初，已經快不記得這些事情了。現在突然想起來了，想和大家分享一些自己的經驗，希望對大家有幫助。現在每天其實就是做一些特別簡單的動作，但是感覺保持這些年了，還是很穩的，連續開車4、5個小時有點問題沒有。
日常鍛鍊|倒走
▼倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛鍊方式，最主要的是簡單方便、在生活中隨時都可以，晚上帶孩子遛彎的時候就可以隨時可以走一會。開始的時候要循環漸進，如果感覺不舒服要馬上停止。一般每週加量，達到一天能倒走30分鐘左右並且沒有任何病情增加或不舒適，就可以長期堅持了。
倒走對腰間盤突出有一定的好處。形成腰間盤突出是由於腰背組織的肌肉已經出現了一定的異常，倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊。而且倒走能夠鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在一定程度上有助於腰間盤突出的緩解和恢復。
倒走的正確姿勢：
- 不能往後看：倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。
- 宜慢不宜快：對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。
- 要注意控制身體重心：倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。
- 時間不宜過長：倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。
日常鍛鍊|引體向上
▼引體向上：認識到拉伸多脊椎有好處之後，我裝了個簡易引體向上，但是引體向上每天只是很少幾個（一個原因是運動要適量，另一個原因就是真的也做不了幾個），然後拽著、離地來回晃悠大約2-5分鐘。主要的作用就是拉伸，每天早上起床出門的時候抻一抻自己的身體。
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯繫引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
頸椎不好的不能做頸後引體向上。 頸椎病可以做一般的胸前引體向上，而不要做頸後引體向上。頸後引體向上指的是拉起時單槓處於頸後，這種方式不僅時肩部活動不自然，而且很多人做頸後引體向上時並不是身體前傾，而是在拉到最高點時彎下頭穿進單槓下，這樣反而加重了頸椎病病情。
推薦兩本書|麥肯基療法、拉伸
麥肯基療法自提出至今，已經有50多年的歷史，在全球數十個國家被廣泛應用，被全世界的康復醫學所認可。《麥肯基療法》是麥肯基先生首部引進中國的作品，在此之前，這一療法就被由教育部批准、首都醫科大學牽頭組織24位專家編寫的《運動療法技術學》、《骨科康復學》以及《運動與康復》等權威教材採用，被《中國康復》、《按摩與導引》、《中國臨床康復》、《中華物理醫學與康復》、《現代康復》等專業康復雜誌廣泛介紹，並在醫院被廣泛應用於頸椎、腰椎疾病的臨床康復醫療。
▼麥肯基療法是一種已被多國醫學實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法，這個非常簡單，非常適合懶人，操作十分簡單：每個動作約2秒，重複5到10次。每一療程從開始到結束不超過60秒。每天7到8個療程。
▼這個操是我沒事每天就鍛鍊的，想起了就運動下，1分鐘的事。
本書採用圖文結合的方式全面詳細地向你講解拉伸，可謂一本拉伸運動的聖經。本書的作者，全球知名拉伸教練鮑伯.安德森綜合自身多年經驗，為你細剖析每種拉伸方法的原理。書中為你詳盡地介紹了針對身體各部位的近150個拉伸動作，讓你可以依次拉伸身體各部位，包括臉、頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、手和腳。
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通過正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張痠痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身。總之，隨地隨地拉伸好處多！
日常保護|護腰帶
護腰，又稱束腰帶、護腰帶。日常腰部病疾保護固定,體育運動中束在腰部用於保護腰部不受傷害、保溫、或某些特殊功能的束帶。體育運動中腰部常因為過度抗阻運動，肌肉高強度承重而緊張，有痠痛感。佩戴合適材質和規格的護腰能有效保護腰部組織，防止運動傷害。
這玩意我買了兩個，一個帶鋼板的，一個軟點的橡膠支撐的，隨時放到身邊，如果感覺腰部明顯不舒服的話，坐著辦公的時候及時佩戴幾天，等好點了在摘下來。
推薦一種保健品|維骨力
維骨力的主要成份為氨基葡萄糖(Glucosamine)，它是人體內合成的物質，是形成軟骨細胞的重要營養素，是健康關節軟骨的天然組織成份。隨著年齡的增長，人體內的氨基葡萄糖的缺乏越來越嚴重，關節軟骨不斷退化和磨損。美國、歐洲和日本的大量醫學研究表明：氨基葡萄糖可以幫助修復和維護軟骨，並能刺激軟骨細胞的生長。
我在原來康復過程中這個吃了2瓶子，現在沒事還當保健品服用，維骨力有一定的緩解疼痛的功效，可以促進關節腔滑液產生，提升關節潤滑度。不僅僅適合頸椎、腰椎、骨質方面疾病的人，還適合運動人群。
泡水 | 當歸、枸杞、大棗
我的食用方法是：保溫杯一個（保溫效果要好，推薦膳魔師的燜燒杯），枸杞10幾顆、當歸一片、大棗一顆；
放開水適量，然後蓋緊蓋子；早上衝好，然後每天下午把水喝掉，大棗和枸杞一起吃掉。下午2-3點喝掉最好，因為太晚了胃裡會空，對胃不太好。
最後
我所介紹的泡水、拉伸、做操，都是非常簡單，每天只需要2,3分鐘的事就能完成的，長期堅持效果明顯，當然你也可以偶爾做做。最後要說的是，對於身板不好的人，一定要改變生活飲食習慣，包括坐姿、飲食等，我現在就把我抽了很多年的煙戒了；找一樣或者幾樣健身運動，量力而行並長期堅持，真的需要作為畢生的項目了。
“年輕人不要老熬夜”，尤其是熬夜刷手機，對眼睛和頸椎都非常不好，還浪費了寶貴的時間。
堅持是件很難的事情，但是有些事情值的我們去這樣做，也必須堅持！
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