瑜伽球是個既方便、效果又好的健身器械。它可以用來協助鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。
讓我們用瑜伽球
做一組能保持好身材的動作吧！
01.瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
抬腳跟的這個動作，能夠幫助鍛鍊整條腿，尤其是小腿肌肉，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳部受傷，嚴重時還會傷害脊柱。用瑜伽球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。
STEP 1
用上半身軀幹將瑜伽球夾在牆壁中間。
夾住平衡球
STEP 2
然後抬起腳跟保持5秒後，兩腳平穩地落地，一定要腳跟站實後，再做下一個，這個動作重複15次左右。
抬起腳跟
02.靜坐調整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐瑜伽球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。
STEP 1
跨坐在瑜伽球上，儘量讓兩腿橫向分開，保持上身直立。
兩腿分開
STEP 2
然後兩個膝蓋慢慢地向瑜伽球處下壓，形成內八的姿勢，此時下半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒後還原，重複做5-7次。
膝蓋下壓
03.側躺雙腳夾球練出大腿線條
這個動作能練出從大腿一直到腳踝的曲線，展現腿部魅力哦。
【做法】側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內側收攏，儘量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
兩腿夾瑜伽球，內側收攏
04.模仿臺階運動塑造翹臀
不用跑到樓道里去蹬臺階瘦腿，在家裡用瑜伽球就能輕鬆練習。
STEP 1
將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
腳跟勾住球體
STEP 2
然後臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。
將球拉到面前
STEP 3
左腿做完做右腿，左右腿算一組，重複5次。
左右腿交替
05.提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
想要一步到位或者時間有限的人群，可以只嘗試這一個動作，簡簡單單地就能將腰腹臀腿一網打盡。
STEP 1
平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，儘量讓小腿肚接觸球面。
雙腿搭在瑜伽球上
STEP 2
然後兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
腳尖向上繃起
STEP 3
然後腳腕用力，膝蓋彎曲，將球“拉”到臀部處，此處保持3個勻速呼吸。
膝蓋彎曲
STEP 4
接著慢慢放鬆回到動作一。
放鬆迴歸動作一
怎麼樣，學會了嗎？
想要保持好身材的你，
快去用瑜伽球做練習吧！
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