翹臀，一直是美眉們狂熱追求的性感身材，比如這樣的：
或者這樣的：
你以為這是性感翹臀？完美背部曲線？
NO！NO！NO！你可能長了一個“偽翹臀”，它很有可能是一種體態異常——下交叉綜合症。
為什麼是“偽翹臀”？
首先，來看看理想的體態，從側面看：如果懸掛一條垂直線，可以通過耳垂、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節，踝關節略前一點：
當然，每個人或多或少都會有一些偏離，但如果偏差明顯，那就不光有礙美觀，更會給健康帶來傷害了。
下交叉綜合症與理想體態相比，最明顯的特點就是：挺肚子、撅屁股，大白話說就是“前挺後撅”，即明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎：
姑且比一比，上圖哪個臀翹？當然是右邊了！但是，右邊的“翹臀”並不是由臀肌發達臀部脂肪少形成的自然翹臀，而是骨盆前傾引起的“偽翹臀”。
骨盆前傾的原因：
骨盆，是人體骨骼系統中非常重要的一個環節，它接近身體的中央，起著承上啟下的作用。
正常人都有輕度的骨盆前傾，同時腰椎也會有正常的生理前凸，但是如果骨盆前傾和腰椎前凸過度了，就形成所謂的下交叉綜合症。
而骨盆能維持在正常的姿勢，其實是骨盆的 4 大肌群互相拮抗平衡的結果。
分別是：豎脊肌（左上背部）、髂（qia）腰肌（右下大腿根部）、臀大肌（左下臀部）、腹直肌（右上腹部）。
當這四大肌群彼此平衡時，骨盆便維持最佳姿態。當其中一塊肌肉緊張時，肌群間的平衡就會被打破，骨盆姿勢也會隨之改變。
骨盆前傾其實是由於，長期保持不良的姿態，使身體重心向前移，人體為調整平衡，則出現代償性骨盆前傾。
經常穿高跟鞋的女性、孕婦和有啤酒肚的人容易出現這種體態
因為隨著重心前移，身體會被拉向前方，但走路又不能經常彎著腰，於是腰部雞肉會將身體拉回來。同時，為了抑至前傾，大腿前方的肌肉群也必須保持緊張狀態。
長此以往，腹肌和臀大肌一直處於薄弱的拉長狀態，豎脊肌和髂腰肌則處於緊張縮短狀態。
而在豎脊肌上提和髂腰肌下拉的綜合作用，拉動骨盆向前傾斜。
除此之外，經常伏案工作的人也而是骨盆前傾的高發人群。
如何判斷骨盆是否前傾？
首先，介紹一下骨盆的一些骨性標誌—— 髂前上棘和髂後上棘。髂前上棘是骨盆正面的突起：
就是這兩個卡住皮帶的地方：
髂前上棘是骨盆背面的突起：
在後面的兩個腰窩附近：
找到髂前上棘和髂後上棘後，對比它們的高低。如果二者在一個水平線上，或者前者略低於後者，基本屬於正常情況。如果，髂前上棘明顯低於髂後上棘，那麼你的骨盆肯定前傾了。
骨盆前傾有哪些危害？
骨盆前傾，長期腰緊腹松，肚子會越來越挺，同時臀部肌肉萎縮脂肪堆積，體態會越來越失衡，十分影響美觀。
有些人身材不是很胖但小肚子卻非常突出，很可能是骨盆前傾的症狀。
骨盆前傾會使腰椎曲度增加，棘突間隙減小，長期下去腰椎會產生疼痛。
有些人腰部很緊，經常直不起背，有時候還會莫名疼痛，膝蓋偶爾疼，這很可能是骨盆前傾導致的。
今天的內容就到這兒結束了，一個健康優美的體態養成，需要系統的訓練和長期的堅持。
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