瑜伽球是个既方便、效果又好的健身器械。它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。
让我们用瑜伽球
做一组能保持好身材的动作吧！
01.瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚
抬脚跟的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是小腿肌肉，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚部受伤，严重时还会伤害脊柱。用瑜伽球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。
STEP 1
用上半身躯干将瑜伽球夹在墙壁中间。
夹住平衡球
STEP 2
然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳地落地，一定要脚跟站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
抬起脚跟
02.静坐调整盆骨
长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐瑜伽球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。
STEP 1
跨坐在瑜伽球上，尽量让两腿横向分开，保持上身直立。
两腿分开
STEP 2
然后两个膝盖慢慢地向瑜伽球处下压，形成内八的姿势，此时下半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。
膝盖下压
03.侧躺双脚夹球练出大腿线条
这个动作能练出从大腿一直到脚踝的曲线，展现腿部魅力哦。
【做法】侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。
两腿夹瑜伽球，内侧收拢
04.模仿台阶运动塑造翘臀
不用跑到楼道里去蹬台阶瘦腿，在家里用瑜伽球就能轻松练习。
STEP 1
将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。
脚跟勾住球体
STEP 2
然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。
将球拉到面前
STEP 3
左腿做完做右腿，左右腿算一组，重复5次。
左右腿交替
05.提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿
想要一步到位或者时间有限的人群，可以只尝试这一个动作，简简单单地就能将腰腹臀腿一网打尽。
STEP 1
平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量让小腿肚接触球面。
双腿搭在瑜伽球上
STEP 2
然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。
脚尖向上绷起
STEP 3
然后脚腕用力，膝盖弯曲，将球“拉”到臀部处，此处保持3个匀速呼吸。
膝盖弯曲
STEP 4
接着慢慢放松回到动作一。
放松回归动作一
怎么样，学会了吗？
想要保持好身材的你，
快去用瑜伽球做练习吧！
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