遺落的舊時光
膝關節骨關節炎是影響健康的最常見疾病之一，隨著年齡的增長，膝關節會有不同程度的蛻變，但是我們臨床上碰到的不同病人膝關節退變的程度並不一定一樣，有的甚至50歲，整個膝關節退變老化已經非常嚴重了，有的甚至七八十歲，膝關節僅是輕度退變。一旦膝關節發生退變，發生膝關節炎，那麼退變的軟骨，它是無法再生的所以最重要，最根本的治療方案就是預防，那麼我們應該如何預防膝關節炎呢？
首先第一點，控制體重。控制體重對於膝關節炎的預防是最重要的。由於膝關節是下肢主要的負重關節，由於體重過重，那麼膝關節所受的力道也比正常的會大得多，那麼這種情況下，長時間的話會導致整個膝關節退變加速，從而發生膝關節骨關節炎，所以能夠減重，那是最好的預防膝關節骨關節炎的方法。
第二，我們主張運動，但是主張適量運動，千萬不要過量，而且不同年齡的時期需要從事不同的運動。研究表明，適量的運動反而能夠減緩膝關節骨關節炎的發生。但是切記不要過量。我曾經碰到一個病人，每天快走四小時以上，走了兩年不到，整個膝關節完全磨損掉，後來到我門診看的時候她已經不能走路了，最後我們不得不幫她置換了膝關節。所以運動一定要適量，對於年輕人的運動並不一定適合老年人，年輕人可以適當劇烈一點，但是也要適量，但是對於中老年人，我們就不建議做過於劇烈的運動了。
第三，如果日常生活中發生膝關節疼痛，建議儘早到醫院去看，我曾經碰到一位中年患者，膝關節疼痛了十餘年，一直以為膝關節骨關節炎，膝關節骨刺導致，但事實上它是膝關節半月板損傷，由於拖延了治療時機，他的膝關節磨損的相當嚴重。對於膝關節疼痛並不僅僅是膝關節骨關節炎，還有可能膝關節的半月板損傷，滑膜炎等等，對於這種情況，如果嚴重，可以通過微創手術解決問題，一旦微創關節鏡手術解決了這些問題，那麼她的膝關節的使用壽命會明顯增加。
第四，有幾個動作相對比較傷關節，建議中老年人儘量少做，第一個動作深蹲，尤其是負重深蹲，建議中老年人儘量不要做，第二個動作，上下樓梯或者爬山的動作，這兩個動作對於膝關節的髕骨關節磨損比較嚴重，我看過的病人當中有很多是老師，很多老師都是嚴重的髕骨關節炎，其原因其實是因為很多學校都沒有電梯，而老師每天要上下樓梯很多很多趟，從而導致髕股關節的磨損。
第五，對於有輕中度膝關節的骨關節炎患者，不建議做負重的劇烈運動，比如跑步，打球，踢球等等，最建議的運動方法是游泳，因為游泳，是非負重的運動，對膝關節沒有明顯損害，而且能夠使全身的肌肉得到鍛鍊。
小結一下，對於預防膝關節骨關節炎最重要的方法就是減輕自身的體重，減少膝關節所承受的壓力。所有膝關節磨損增快的動作儘量少做。另外有膝關節疼痛的患者，建議儘快到醫院去看一下。
骨科袁鋒
隨著中國社會經濟的飛速發展，醫療水平顯著提高。人們開始會關注自己的身體狀況，瞭解各種疾病及其預防方法，特別是如退化性關節炎的中老年疾病。
一、避免關節過度勞損
由於職業、生活等各方面原因，因反覆長期重複某一動作導致關節超負荷使用，從而使軟組織損傷，進一步演變為慢性機械性損傷。根據引起勞損性損傷的不同原因進行規避，但因工作、職業等因素可能難以使症狀得以改善。
二、避免高強度運動
運動能強身健體這話無錯，但應選擇強度適中的運動。超強度運動大大提高了運動性關節損傷的幾率，特別對於中老年人，由於年齡的增長，身體骨骼和關節均發生相應退化，運動時受傷幾率愈高且易造成急性機械性損傷。
三、避免體重過重
肥胖本身即為機體不健康的一種表現，肥胖會導致許多疾病的產生，關節病就是其中之一。關節的承重能力有一定的範圍，體重超標者相比體重正常者對關節產生的壓力會多出1～2倍，長期使關節處於超壓狀態，會導致關節損傷，加快關節炎的產生。中老年人應尤為注意，很多人到了中老年階段，開始忽視對體重的控制，為預防關節炎的發生，體重的控制應加以重視。
四、進行適當的鍛鍊
適當的體育鍛煉能使相關關節進行活動，如慢跑、散步、打拳，都能有效的預防退行性關節炎的發生，還能強身健體。長期堅持鍛鍊的人雖然老了機體也會發生退行性病變，但其症狀相比其他患者會輕很多，甚至沒什麼感覺。
五、注意合理飲食
飲食對預防退化性關節炎也有非常大的幫助，日常可通過多加強對肝腎營養的補充，如姜、蔥、牛肉、蓮心、山藥等，來預防退化性關節炎的發生。
退化性關節炎其實是一種正常的自然規律，就像老了生白髮、長老年斑一個道理，所以患者只需要保持平常心態，配合治療，健康飲食，必能改善病情。
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骨科王健醫生
膝骨關節炎是臨床上非常常見的疾病，有研究顯示，超過60歲的老年人，有百分之八十左右有關節炎的症狀，其中尤其以膝骨關節炎最常見。再加上，膝關節是我們身體內最大的、最複雜的關節。所以為了預防骨關節炎，膝蓋的保護應該儘早做起。
如果目前還沒有關節炎的症狀，比如疼痛、腫脹、關節變形等等表現。那我們需要做的是調整生活方式和飲食習慣，多吃含鈣、維生素、優質蛋白的食物，適當進行體育鍛煉，控制體重，減輕關節負重，對於肥胖的患者，最好不要通過跑步、快走等運動來減肥，可以騎自行車、游泳等以減少關節磨損。另外，中醫特色的理療、針灸等方法對於膝關節炎的預防和治療也有很好的效果。
如果已經出現骨關節炎的症狀，除了上述問題需要關注外，還需要在醫師指導下規律的口服藥物治療。目前臨床常用的包括以下幾種：第一，控制症狀的藥物，也就是我們常說的止疼藥，比如對乙酰氨基酚等藥物；第二，改善病情藥物及骨軟骨保護劑，目前沒有公認的理想藥物，常用藥物包括透明質酸鈉關節腔注射，或者氨基葡萄糖製劑口服。
如果關節炎症狀特別嚴重，關節腫脹、畸形，患者行走困難，失去正常自理能力，可以就患者具體情況選擇是否進行外科手術治療，比如膝關節置換術等。
總之，膝關節炎很常見，預後一般也比較好，所以大家不必過度緊張，但是膝關節確實是需要重點防護的，值得引起大家注意。
憶途813
骨關節炎是一種與年齡增長有關的退行性疾病，目前為止還沒有可以治本的方法，但是通過調整我們的生活和運動方式，結合一些簡單易行的康復訓練、適當用藥，骨關節炎是可以控制並延緩其發展進程的。
一、膝關節炎的預防
避免背、扛重物。
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注意關節的保暖。
減輕體重
注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。
運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。
關節疼痛應及時診治
1.空中蹬車
動作描述：躺床上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。
動作數量：12次/組，2-3組。
2.相撲式深蹲
動作描述：雙腳開立略寬於肩，腳尖向外打開160度 下蹲時膝蓋與腳尖同一朝向。
動作數量：12次/組，2-3組。組間間歇15s
3.弓箭步蹲
動作描述：雙腳與肩同寬，右腳向前邁出一大步，左腳自然向下彎曲，前後腳大小腿成90度，腳尖朝前。身體保持背部挺直，重心垂直向下。
動作數量：12次/組，2-3組。組間間歇15s
4.靠牆靜蹲
動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，儘量保持全腳掌著地；上身保持正直。
動作數量：30-60s/次，3-4次/組，2-3組/天。
5.臀橋
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
三、膝關節炎的預防的飲食
1.多吃水果和蔬菜
2.補充軟骨素
3.補充維c
4.補鈣
陳杰老師
其實“膝關節炎”的概念範圍非常廣，任何在膝關節內發生的有菌或無菌的炎症反應都可稱為膝關節炎，包括類風溼關節炎、骨性關節炎、滑膜炎和化膿性關節炎等等。因為膝關節骨性關節炎最為普遍，這裡我就來為大家來講解膝關節骨性關節炎的預防。
骨性關節炎是中老年人常見的慢性、退行性骨關節疾病，主要以持續疼痛、軟骨的破壞、骨贅生成等為主要表現。形象點說，就是人的關節好比機器的齒輪，持續運作時間長了，缺少保養，齒輪開始生鏽、相互摩擦，最後出現故障。其病因不清,除了與年齡、性別、職業和文化程度以及體質、遺傳有關,還與過度運動等因素有關。據統計，我國骨性關節炎的病發率超過15%。很多經濟較落後的地區，老人們出現腿腳不利索的表現很多可能與骨性關節炎有關。目前並無藥物或者技術阻止骨性關節炎的進展，也就是說，骨性關節炎一旦發生，就沒有自愈的可能。對於症狀較重，保守治療持續無效的病人，最終還是要接受膝關節置換術，也就是換一個人工的關節。那麼，在平時生活裡，
我們應該如何預防骨性關節炎呢？那我就從骨性關節炎的相關危險因素來為大家說明。
1.避免受傷
大量的證據都可以證明，關節損傷都可以導致骨性關節炎的發生，包括關節內的骨折、關節內軟組織和軟骨損傷等。尤其是在膝關節，交叉韌帶、半月板損傷後會加速骨性關節炎的發生。
2.避免深蹲動作、少爬山
很多健身達人都喜歡做深蹲練習，其實它是非常不適合膝關節的保護的。有研究表明，經常做深蹲動作，關節內韌帶出現損傷的幾率會增大。並且由於日本人和韓國人喜歡盤腿和下跪，他們的骨性關節炎的發生率遠遠高於其他亞洲人種。還有需要告誡很多喜歡爬山的中老年人，爬山是最不適合老年人的戶外運動。我們每次做完膝關節手術和關節置換，都會告誡患者不能爬山，因為爬山是一個增加膝關節軟骨局部應力的運動，爬坡會明顯加速膝關節的退變。
3.減肥
現在已經非常明確，肥胖與骨性關節炎的發生關係緊密。過重會增加關節負擔，容易損傷關節面，導致關節炎的發生。
4.合理鍛鍊
關節是由關節囊、肌腱和其他軟組織包裹起來的腔隙結構，在關節內無病變的情況下，圍牆的堅固就顯得非常重要了，因此要加強關節周圍軟組織的強度。在運動之前，一定要做好拉伸聯繫，讓軟組織活動開，然後儘量在無負重的狀態下鍛鍊。在這裡我非常推薦大家游泳運動，它既可以鍛鍊肺活量，也可以訓練全身多個肌肉，而且是在無負重的狀態下進行，損傷幾率又非常小。在我們科，有非常多的教授鍾愛游泳。包括我們的鐘世鎮院士，還有鍾南山院士，80多歲高齡，還堅持游泳。
骨科姚先生
膝關節炎又叫骨性關節炎，退行性骨關節炎，骨質增生，是一種嚴重的關節疾病。雖說不能根治，但通過科學有效的方法康復治療是可以不影響工作生活的。
膝關節炎發生的原因是什麼呢？
如何預防骨關節炎，就得先來了解關節炎發生原因有哪些，從源頭解決問題。關節炎是在關節退行性性變的基礎上導致的，過度的使用，錯誤的運動方式，關節不穩定造成了關節的過度磨損，加速了退化。
如何預防膝關節炎呢？
1，掌握運動量
科學的運動才能帶給人健康，過度的運動只能加重關節的磨損，退化。比如經常跑跳，登山，突然增加運動量等。
2，體重過大
調查顯示，體重越大，患關節炎的概率越高，體重越大，膝關節的負荷越大，運動時對於膝關節的衝擊力就越大。已經患關節炎的人，更應該減少體重。
3，下肢力量差
力量越差對於關節的保護性就越差，運動過程中更多的力會施加在關節上，加重損傷，刺激。強大的腿部力量可以代償關節的一部分功能，對關節形成更好的保護。
4，鞋子
平時運動時最好能穿緩衝好一些的鞋子。減少對關節的衝擊。女性非必要場合儘量少穿高跟鞋。
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運動康復王帥
關節炎一般指發生在人體關節及周圍組織，由炎症，感染，創傷及退化或其它因素引起的炎性疾病，常見的風溼性關節炎，老年性關節炎，退化性骨性疾病引起的關節炎。現在關節炎的發病趨勢也呈年輕化，有些30出頭的姑娘就患有膝關節炎。那我們應該如何去預防。
首先從營養角度，關節與軟骨有關，因此軟骨素是必需補充的營養素，歐米伽3不飽和脂肪酸和維生素B族一起使用，對祛除關節炎有很好的效果，歐米伽3不飽和脂肪酸純度越高消炎效果越好。平日我們可以每天補充亞麻籽油，每天生食10-20ml。維生素B族和鈣鎂片聯合使用，也對消炎有一定幫助，而且也可以協助機體維持正常的能量代謝，強化骨骼中鈣的吸收。平日我們可以多攝入含鈣豐富的食物，如奶類及其製品，蝦米，芝麻醬等，含鎂豐富的食物，如紫菜，香蕉，西蘭花，木耳等。
除了營養，平日我們的生活方式也是很重要的，現在愛美女士比較多，一年四季，
不管天多冷，都穿的很清涼，其它部位可以凍，但膝關節不能凍，時間久了就會發生關節炎。因此為了保護好膝關節，我們在天冷時，一定要注意膝關節的保暖工作。平日我們都說要多做運動，但有一些運動，如爬樓梯，登山運動其實對膝關節傷害比較大，尤其是超重及肥胖患者，整個重力都壓在膝關節上，這樣長時間對膝關節的傷害是不能逆轉的，所以可以偶爾做一些這樣的運動。
