2018-05-25 02:56:23.031000 佚名

黑手39153676

老年人的年紀越來越大，身體抵抗能力變得很弱，老年人特別容易出現關節炎疾病，這個時候想要讓身體不良症狀得到緩解就可以適當的進行運動，有關節炎的老人做運動一定要特別小心，不要做幅度大的運動或者太過劇烈的運動，這樣只會對身體健康造成更大的影響，有關節炎的老人可以進行慢跑或者仰臥抬腿。

慢跑

如果老人的關節炎問題還沒有非常嚴重，那麼就可以適當的進行慢跑，是一種很好的鍛鍊方式，可以讓關節韌帶的彈性變得更強，在跑步的時候最好是用腳掌的前半段著地，這樣可以讓腿部的震動得到緩解，預防關節受到損害，跑步結束以後也不要馬上就停下來，應該原地踏步或者慢慢的走一段時間。

直身跪坐

有關節炎的老人每天早上起來以後或者晚上睡覺之前都可以在床上進行一些運動鍛鍊，可以把兩個膝蓋跪在床上，練習跪坐的姿勢，在跪坐的時候腰桿一定要保持筆直，臀部也最好能夠儘量的向後坐，讓自己的臀部接觸到腳後跟。這個動作的目的是拉伸關節周圍的肌肉，但是不宜時間太長，否則會對關節軟骨造成壓力。

仰臥抬腿

有關節炎的老人做這個動作也可以達到很好的鍛鍊身體作用，可以躺在床上，然後把不舒服的那條腿抬高15度，剛開始做的時候可能只保持很短的一段時間，但是沒有關係，只要能夠堅持鍛鍊，抬腿的時間就可以保持更長的時間，再練習用腳把一個枕頭給夾起來，這樣可以讓力量增加，每天需要做這個動作2到3次。

緩步行走

有關節炎的老人想要緩解不舒服的症狀，那麼就應該用緩慢的步伐練習走路，腿可以慢慢的抬起，然後再輕輕的放下，這樣可以避免關節骨面的撞擊，避免傷勢變得更加嚴重，走路的速度應該控制在一分鐘60步左右，每天可以練習半個小時，然後一天天的增加鍛鍊時間，三個禮拜之內每次鍛鍊的時間應該都控制在半個小時左右。

有關節炎的老人適合做哪些運動？出現關節炎以後老人一定不要因為自己的身體不舒服而一動不動，每天都是躺在床上休息，這樣只會讓關節炎問題變得更加嚴重。適度的鍛鍊對於每個人來說都非常重要，大家就可以按照上面的方法進行。

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骨科王健醫生

好多人認為，骨關節炎是一種長期的磨損、退化性疾病，因此，得了骨關節炎後應當儘量少活動，甚至連走路也不敢多走，特別是關節疼痛的患者，就更不敢、也不願意活動了。這其實是不對的。除非是骨關節炎急性期、關節腫脹的患者需要限制活動外，應當鼓勵骨關節炎患者積極地進行運動鍛鍊。適當的運動不僅能防止肌肉萎縮、延緩關節退變的進展，更重要的是對“三高（高血壓、高血脂、高血糖）”及心、腦血管疾病等老年病具有防治作用。生命在於運動。骨關節炎患者既要避免高強度的負重鍛鍊，又要有一定的活動量。那麼哪些運動對骨關節炎有益？哪些有害呢？

有益的運動：

1）關節活動範圍鍛鍊：這是指每天都要進行關節在各種方向上的活動鍛鍊，並且要努力使關節儘量撐開，活動到最大極限。這是非常重要的，日常的活動不能取代關節活動範圍鍛鍊。當然，如果有關節疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的範圍內、輕柔運動。

2）肌肉鍛鍊：強壯、有力的肌肉可保持關節穩固，使活動變得更舒適。

3）耐力鍛鍊：耐力鍛鍊不僅有益關節，更重要的是有益心、肺，並能改善精神狀態。在各種耐力鍛鍊項目中，走路、水中運動和騎自行車是最常用的。走路是骨關節炎患者理想的鍛鍊方式，沒有特殊情況應當鼓勵多走路，除非是嚴重的髖、膝、踝關節疾病、關節不穩的患者；水中鍛鍊如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關節有好處，因為水的浮力可以減少關節承受的重力，溫水還能放鬆肌肉，減少疼痛；騎自行車，尤其是騎那種健身房內的自行車，也是一種很好的鍛鍊方法，不會給下肢的關節帶來太大的壓力。