騎行和跑步都是受好評的有氧運動，實際上，相對跑步來說，騎單車能達到更好的運動效果。
究竟是為什麼呢？讓我們一起來看看吧！
一、跑步和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數——
雖然騎單車相對輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
2. 熱量消耗——
表面看起來跑步的熱量消耗為單車的一倍以上，但因為花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。
兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)
二、騎車鍛鍊的重要發現
實驗結果：
1. 跑步 ——可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰 肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢？經實驗發現1.25% 的斜坡，騎50公尺便可達到。
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
五、專家的建議
跑步和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，跑步卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢？
專家建議：
40歲以下的騎友，一週要騎180分鐘+；40歲的騎友一週要騎160分+；50歲一週要騎150分+；60歲一週要騎140分+。
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