便祕嚴重，有什麼吃了能天天排便順暢的？

無所畏懼啦

作為一個營養師和曾經的便秘困擾者，可以從多方面理論加實際的跟到你一些建議。

便秘的原因很多：

1、腸道畸形如乙狀結腸冗長

這個很少見，但是有，建議就醫！

2、飲食不當

• 食物中缺乏足夠的膳食纖維，比如每天的蔬菜攝入量太少；水果攝入太少；粗雜糧如豆類、玉米、紅薯等也不經常攝入；
  

• 油脂攝入過少常見於減肥者；
  
• 細糧、肉類攝入過多；
  
• 長期大量喝涼茶
  
• 吃飯太快，囫圇吞棗，也容易消化不良，便秘
  

3、運動不足

特別是辦公室一族，一天的靜坐，腹肌無力，腸胃的蠕動很差，所以容易排便費勁。

4、心情不舒暢

學營養學的都知道“腦腸軸”，我們心情的好壞對於腸道菌群、腸道環境、腸道運動都是有影響的。所以經常的鬱鬱寡歡也會容易便秘。

5、經常刺激腸道

對於經常便秘的人，大部分都會使用一些瀉藥！長期這樣的刺激，腸道就失去了蠕動功能。導致惡性循環。

6、沒有養成的良好的排便習慣

7、生活方式不合理

抽菸、酗酒、熬夜；

亂吃藥：抗膽鹼能藥物、抗酸劑、鐵劑、利尿劑、抗生素等，會導致腸道內有益菌減少，有害菌大量繁殖，產生毒素，腸內環境極度汙染，腸蠕動減慢導致便秘。

飲食：

• 主食建議粗細糧搭配，比如蒸米飯時、煮稀飯時，可以加入小米啊、燕麥啊、雜豆啊、南瓜、紅薯、山藥等；麵食除了白麵還有全麥、蕎麥等；
  

• 蔬菜，保證每天300-500g。其中多半來自於葉菜，葉菜中的粗纖維含量高。
  

木耳、銀耳、芹菜都是很好的清腸排毒的食物

• 水果：每天200-400g。含糖量高的水果適量吃，可以讓腸道發酵產氣，促進排便。
  

在這裡想說一下，“香蕉治便秘”，指的是熟透的芝麻蕉，原理也就是裡面的糖分在身體裡發酵產氣來促進排便的。

注意熱帶水果就要適量了

• 肉類：每天200g足矣。瘦肉為主
  

• 蛋類：一週4個
  
• 豆類：豆類作為優質蛋白，可以替代一部分肉類，而且豆類吃了容易產氣，可促進排便。
  
• 油脂：油脂雖然熱量高，但每天至少要保證30mg的，包括植物油、堅果、肉裡的油。堅果也是好油脂的來源，每天可攝入30-50g。足量的油脂可以潤腸，保證腸道通暢。
  

運動

• 保證一週三次，每次45分鐘的核心運動，特別是腹部。腹肌有力了，才能緩解便秘！

  
  

• 平時吃完飯散步、爬爬樓梯、拖拖地等運動，只能促進腸道的蠕動。
  

養成良好的排便習慣

• 每天早上5-7點，是大腸經運動的時間，所以在這個時刻就去如廁。
  

• 千萬不要有便意的時候忍著，這樣會擾亂腸道的排便功能，造成便秘。

良好的生活習慣

戒菸限酒，不亂吃藥

每天早上起來一大杯水，大口喝下去。

營養師元寶mommy

便秘是一種男女老幼都會中招的尷尬疾病，那麼醫學上是怎麼定義便秘的呢？

正常人介於0.3～2次/天，便秘患者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便秘算不上什麼大毛病，但是病人卻非常痛苦，久而久之還可以成為很多種重大疾病的導火索。比如一些老年、有高血壓病史的患者，可以因為用力排便造成血壓驟升，引起腦血管破裂造成中風。一些年輕人，因為生活不規律，長期便秘引發肛裂、痔瘡等一系列很麻煩的問題。

所以便秘非常值得我們重視。

正常排便依賴什麼呢？

首先是正常的胃腸蠕動。我們的消化道負責磨碎食物，並將其與消化液充分混合。當食物殘渣進入大腸，就開始形成糞便。通過腸道的脫水和蠕動，逐漸向直腸運動，最終經肛門排出體外。

所以腸道的蠕動是排便的最重要因素。如果蠕動無力，糞便在腸道內停留太久，就會被過度脫水造成乾結，更加難以被排出。所以上了年紀的老人因為腸蠕動減緩，容易得便秘。

其次，食物（糞便）的成分。我們之所以現在高度強調膳食纖維的攝取，就是因為膳食纖維和粗纖維能夠提高糞便的含水量，使之更加柔軟，易於被結腸排出體外。所以常吃新鮮蔬菜水果的人不易得便秘。

而且過度攝取高蛋白食物的人，腸道內的蛋白質和氨基酸太多，來不及被完全吸收，就被微生物降解掉產生硫化氫、各種胺，這些不僅會讓屁臭不可聞，而且還對腸道有一定的麻痺作用。

最後，運動因素。長期臥床的患者往往容易便秘，就是因為他們運動量幾乎為零，所以對腸蠕動的刺激就比較弱，加劇了腸道麻痺引起便秘。

當然，還有很多因素也都可以決定是否得便秘。比如有些人天生的結腸太長，糞便容易過度脫水。比如腸道菌群紊亂，引起腸麻痺和便秘。

所以從飲食這一方面，注意多吃新鮮蔬菜水果，合理葷素搭配是預防便秘的最佳途徑。

另外就是多運動，刺激胃腸蠕動，改善消化。

其實在臨床醫學上還有一個小妙招，可以加快胃腸蠕動——嚼口香糖。因為咀嚼運動能通過神經反射刺激胃腸分泌消化液和胃腸蠕動。

菲利普醫生

便秘是指排便困難、排便次數少、糞便乾結等。相信便秘困擾著不少人。如果是單純的便秘其實並不算是一種疾病，而是臨床上的一種常見的複雜症狀。便秘從病因上可分為器質性和功能性兩類。功能性便秘的發生與多種因素相關，例如：

一、東西吃得少，或者吃的東西缺乏纖維素、水分，對腸道蠕動的刺激減少。

二、平時生活、工作壓力較大，精神緊張，心情變化不定，精神因素導致了便秘。

三、濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

四、腸痙攣導致排便困難，或結腸冗長所致。

五、缺少運動，例如長期坐著、躺著的辦公一族，對腸道蠕動的刺激減少，干擾了正常的排便。

便秘嚴重，有什麼吃了能天天排便順暢的？

醫聯媒體

便秘幾乎是人人都經歷過的煩惱，經常出現便秘，他會導致體內的毒素積留在體內導致排不出體外，容易導致出現臉上長斑、長青春痘，而且會導致出現痔瘡、大便出血、疼痛等現象,影響到人的身體健康。便秘主要是因為生活飲食不規律，過多的吃辛辣的食物，或者是經常熬夜，上廁所看書，看報紙等不好的習慣的原因，所以會出現便秘，那麼除了藥物以外，生活中吃什麼可以讓大便天天通暢?

1、可以吃火龍果，火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用後能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利於排出體外。

2、可以吃紅薯，紅薯含有較多的不溶性食物纖維，有很強的吸水作用，能夠吸收大腸裡的生物垃圾、水分和致癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。

3、可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便秘了可以在每天早晨喝蜂蜜水。

4、可以吃一些堅果，堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便秘的效果。

5、可以吃一些香蕉。香蕉富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排洩，然後將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易於排出。

6、早上空腹喝白開水，每天在固定時間喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升，足夠的水量到達結腸後，有利於軟化腸內容物，能幫助排便，長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

總之，可以多攝入一些膳食纖維豐富的食物，最重要的還是要在養成良好的日常飲食習慣，多清淡飲食，不要吃得過於油膩、多脂、生冷、刺激較強的食物，多吃一些水果蔬菜，多喝水，並且適當的運動有助於減少發生便秘。

家庭醫生在線

很多人對便秘的概念並不清楚，認知往往受商業廣告或媒體影響，其實只要是排便規律、順暢，即便兩天一次或一天兩次都算正常。

那什麼是便秘呢？便秘就是指排便不能順利排出，包括糞便乾燥排不出來，也包括不幹燥同樣難以排出兩種情況。便秘有兩個關鍵點:一是三天以上無便意或不能排便；二是每次排便費勁，排不盡，二者兼有才是便秘。

問題來了:便秘嚴重，必須好好吃飯。很多減重的人群吃得太少常常發生便秘情況，不是常說吃飽才有力氣減肥嗎？便秘也是如此，必須多吃才有力氣排便。那吃什麼呢？

（1）蔬菜。首選綠葉菜，其次菌類蔬菜如木耳，銀耳，金針菇，香菇；海藻類蔬菜如海帶，裙帶菜等都富含膳食纖維，改善便秘效果不錯，前提是要吃夠量，膳食指南推薦每人每天500g蔬菜，我們前面說的幾類蔬菜佔2/3最佳。

（2）粗雜糧。無論是米飯還是麵食，增加粗雜糧的比例，就增加了食物中膳食纖維的比例，膳食纖維可以促進腸蠕動，改善腸道內環境，促進排便，緩解便秘。

（3）膳食纖維。是的，可以直接吃膳食纖維補充劑，不可溶性膳食纖維通便效果好些，它是腸道“清道夫”，不停吸收脫落的腸粘膜和水分，使大便變鬆變軟，便量增加，直接刺激腸道蠕動，加快糞便排洩。

其實，真正的便秘原因很複雜，年齡，疾病，生活習慣都有影響，建議日常增加膳食纖維食物比例外，還要保證每天2000ml的飲水量，每週150分鐘的運動量。還有很重要的一點就是心理狀態，要學會與過往告別，放下才能快樂，不是嗎？

（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

營養百事通

便秘不是什麼大病，但很多人深受其害，雖然不會威脅生命，但每天痛苦異常，和很多小毛小病一起成為現在人難以言喻且很難治癒的身體疾患。

正常人想要排便通腸必須要具備兩個條件，一個就是腸道有正常的蠕動功能，能夠及時的將排洩物送到直腸，另外一個就是大便的成分，正常情況下，糞便中含有各種各樣的纖維成分，這些纖維成分能夠保持能夠保持溼度，並順利的通過肛門排除體外，兩方面出問題都會導致嚴重的便秘。

首先是腸道蠕動問題，腸道依靠壁上的平滑肌有節律的蠕動來將內容物向前推進，平滑肌蠕動無力是造成很多人便秘的常見原因，事實上最常見的便秘原因就是腸蠕動能力下降，很多職場人平時坐多站少，運動不多，甚至有不少人整天整夜的躺在床上玩手機看電視，加上很多人職場壓力大，平時生活比較緊張，便意來了也屏住不解，久而久之腸蠕動能力下降，便產生了便秘，因此，想要解決便秘問題，要三多，多運動，多喝水，多蹲蹲，有便意不要屏。

還有一些原因會導致腸蠕動減慢，最常見的就是體內電解質紊亂，一般來說血液中鈉離子、鉀離子、鈣離子降低都可能影響到腸壁平滑肌蠕動，不但會導致便秘，腸子的排氣功能也會下降，可能導致腸脹氣。因此，吃一些電解質含量比較多的水果很重要。

大便乾燥也是導致便秘的重要原因，大便乾燥其實和飲食的結構有很大關係，如果飲食當中膳食纖維含量很少，對於腸道的刺激作用較弱，腸蠕動功能會下降，另外，纖維素少的糞便收不住水，水分容易被腸道吸收掉變得乾結粗硬，不容易排出，所以葷素搭配，進食一些纖維素較高的食物可以緩解便秘。

有些頑固性的便秘，只有使用潤腸的藥物，最常用的是開塞露，可以瞬間軟化糞便，潤滑腸道，解決問題。

胡洋

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。

正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少,嚴重影響老生活質量。

便秘的形成原因：

1.隨著年齡增加，食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。

2.飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便秘。

3.沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

4.活動減少，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。

5.患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。

6.長期使用瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘。

1.堅持參加鍛鍊

如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。

2．培養良好的排便習慣

進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。

3．合理飲食

食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4．其他

便秘的預防：

大家醫聯醫生集團

便秘嚴重的朋友首先應該平穩自己的心態，一旦便秘了很容易造成情緒波動和緊張，壓力增大，如此一來神經的敏感度提高，對於便意的感知會混亂，而且會造成肌肉緊張，排便時括約肌舒張失措，到頭來自己到底想上廁所還是不想上都搞不清了，最終便秘越來越嚴重。便秘其實是很常見的一種生活慢性疾病，很多人都存在便秘的現象，不是你一個人在便秘，因此心態要方平衡，不要讓便秘影響了日常生活。便秘的朋友需要注意養成一個習慣，就是養成固定時間排便，如果有定點排便的習慣便意通常會更強烈，排便更通暢，腸胃道也會配合在這個時間段內蠕動更頻繁，讓排便更順暢。

另外，要規範日常作息時間，很多朋友可能都有體會，如果出差、旅行、和朋友某一天唱K喝酒睡晚了，第二天起晚了，這些情況都可能會排不出便，其實是很正常的事情，因為作息時間有變化，身體也會有警覺，一方面會更加緊張敏感，另一方面內分泌會受到影響，而且排便的時間點不停變動，肯定是會影響排便的，遇到這些情況不要著急，先平穩自己的情緒，儘量適應環境，固定排便時間，幾天後就會恢復正常。

便秘可以多攝入一些膳食纖維豐富的食物，不過只是祈禱輔助功效，最重要的還是要在養成良好的日常飲食習慣，多清淡飲食，不要吃得過於油膩、原理多油多脂、生冷、刺激較強的食物，增加蔬菜、全穀物食物的比例，蔬菜低脂低熱，全穀物類食物，都是富含膳食纖維的，水溶性膳食纖維可以吸收水分，讓便便更軟易於排除，不溶性膳食纖維可以增加殘渣體積，讓便意增強，腸胃蠕動更劇烈，因此也有利於排便，不過日常要多注意飲水，缺少水分而膳食纖維過多的話會更難排便。

王旭峰營養師

中華醫學科普

便秘是指排便困難，量少，質幹，不通暢。調差顯示，我國老年人便秘高達15%-20%，女性多於男性，隨著年齡的增長，患病率明顯增加。便秘在日常生活中非常普遍，很容易被人們忽視，然而嚴重便秘者會引發腸梗阻，甚至出現生命危險。我們應該在平時注意飲食，保持排便通腸。

水果類：膳食纖維能在腸道中吸收水分，刺激腸壁，促進腸道蠕動，水果中含有大量的水溶性植物纖維，促使胃腸液分泌增多，大便吸收充足的水分後變軟而迅速排出體外，如香蕉、火龍果、雪梨、木瓜、草莓、柚子等；事物都有兩面性，水果也不例外，服用過量同樣會導致機體不耐受，如香蕉、火龍果等屬於熱帶水果，性偏寒涼，體質虛弱，胃寒者不可一次服用過多，以免引起不良反應。

茶類：蜂蜜茶--少量茶葉與適量的黑蜂蜜一併放入杯中，溫水沖服（注：熱水會破壞蜂蜜中營養成分，如酶等的活性物質）；金銀花茶--金銀花與大黃3:1熱水沖服；荷葉茶--最好是熱水先悶5分鐘，空腹飲用效果更佳，飲用時間長後，不僅有利於排便，而且對辛辣油膩食物的興趣也會大大減低；決明子茶--少量決明子開水沖服即可，特別適用胃腸蠕動緩慢的人群，尤其是肥胖、易胖、節假日飲食過量者；普洱茶--熱水沖泡皆可引用，可以促進排便、減肥降脂、調節機體生理狀態。

食物類：燕麥粥--燕麥片屬於高纖維食物，每天早上衝服，對於便秘患者效果不錯；菠菜--清理人體胃腸的熱毒，增加胃腸蠕動，如菠菜蛋花湯、涼拌菠菜等都適宜大便乾燥、不通暢、排便困難的人群。

本期答主：孫亞萍 醫學碩士

關鍵字: 健康 便秘 生活