攀巖是一種很酷的運動，很多時候，我們都是在電視裡面看健牛逼的攀巖愛好者，感覺徒手攀登對他們而言就是很簡單的事情，其實想做到收放自如需要掌握很好的技巧和要領，尤其是手腳以及身體重心的良好掌握，攀巖過程中至關重要。跟著一起戶外網來看看今天的乾貨：初學者如何掌握攀巖的技巧（手法和腳法）。
乾貨：初學者如何掌握攀巖的技巧（手法和腳法）
首先我們先從手腳、重心、腿部等幾個方面來講：
1. 手臂，當手抓住巖點時，胳膊應儘量伸直。胳膊伸直後，骨骼受力，肌肉可以放鬆，節省臂力。小臂發脹時，可將胳膊垂下讓血液迴流，並抖手讓肌肉放鬆。
手臂儘量不要屈臂，屈臂的時候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做 l 型就不要做 L 型，當然有些時候沒辦法必須鎖，那個一般初級線路不需要
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡17outdoors.com量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。
2. 對稱選擇，就是身體至少要有對稱的兩個點在巖壁上，比如左手右腳，右手左腳，這樣不會讓你的重心飛離巖壁。
腳踩點應當用腳尖而不是腳掌。踩在巖點上的時候，腳跟應保持高於腳尖以便發力。根據不同情況，分為正蹬與側蹬（內側與外側）。正蹬多用於直壁向上攀登，側蹬多用於仰角向上攀登以及橫移。
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右17outdoors.com腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
3. 重心，上一條講到重心這裡就說一下，重心儘量要貼近巖壁，這樣可以極大的減輕手臂的負擔，儘量讓你的腳承擔更多的重量。要儘量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時，儘量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點較低，可蹲下降低重心並側身，同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。
固定3點，移動1點。即兩手兩腳固定好其中的3點，移動另外1點。注意，固定的手臂儘量伸直以節省力量。
4. 腿部技巧，腿腳在攀巖活動中是非常重要的一環，有人稱攀巖為「巖壁上的芭蕾」可見腳上的功夫有多麼重要，在很多時候一個適當的折膝，掛腳可以讓一個難點瞬間泯滅。
攀巖基本要領：
●抓：用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。
●拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。
●推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。
●蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
●掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
●踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
攀巖運動的五個小技巧：
1.攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。
2.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一隻腳，會省你胳膊的力量。
4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然後再將你的手腳挪到對應的點。
5.攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。
攀巖是一個經驗長久累積的過程，掌握必備的技巧和要領是很重要的，一定要多實踐，關於訓練方法，男女在入門階段都差不多，主要是基礎和肌肉力量鍛鍊。借力，其實這說17outdoors.com法並不準確，應該是如何發力以達到最高效能，當學會腿部發力後，會有手臂是得到了借力的感覺。找點，主要是經驗，無論是巖管還是野外，秘訣就是多次嘗試。
以上就是一起戶外今天分享的乾貨：初學者如何掌握攀巖的技巧（手法和腳法），明天繼續為大家分享關於攀巖方面的裝備講解...
閱讀更多 一起戶外吧 的文章
