雙手握住單槓，然後保持身體懸空，這就是很普通的單槓懸垂。在實際生活中，不少健身者會用單槓懸垂來鍛鍊前臂肌肉，也不乏上班族會用來放鬆腰背，但幾乎都是使用固定的單槓。如果單槓可以轉動，那就非常不一樣了。
國外有一個很有意思的街頭挑戰，如果誰能夠在可以自由轉動的單槓上堅持單槓懸垂100秒，誰就能獲得100美金的獎勵。這個挑戰看起來非常的簡單，但是能夠堅持到最後的挑戰者卻極少。
街頭挑戰
極減健身曾留意過，設置這個挑戰的攤主曾經在街頭擺攤一天，雖然挑戰者不斷，但是沒有一人可以堅持100秒。這當中還包括了極減健身很喜歡的一位街頭健身博主Corey Hall。除此之外，攤主還跑到健身展會上擺了2天攤。在肌肉男雲集的展會上，2天時間僅有4位挑戰者拿到了100美元的獎金。這個挑戰真有那麼難？於是，挑戰單槓懸垂的想法就在心裡種了草，遲遲沒能拔去。
改裝後的單槓
由於缺少相應的器材，這件事也就一直擱置。近期，突然想起家裡裝的牆上單槓。那根單槓是可以拆下來的。心想：如果可以在單槓兩端增加一個軸承就好了。於是，充分發揮自己的動手能力。從網上買來兩個帶底座的軸承，然後將拆下來的單槓塞進軸承孔裡，最後裝回原位。一根用於單槓懸垂的特製單槓就弄好了。
挑戰結果
開始挑戰！這過程就不細說了。從1分41秒倒計時開始，到還剩1秒脫手，就算堅持了99.5秒吧。論手感，這還真的是第一次。尤其是剛剛脫手那一瞬間，手指和前臂真的超級痛。
嘗試固定單槓
為了能有一個更清晰的認識，極減健身接著就用固定的單槓進行了第二次單槓懸垂，倒計時2分鐘。結果2分鐘倒計時結束後，雙手依舊還能握住單槓。可見，兩者的難度還是有很大差別的。
握姿的不同
針對會轉動的單槓，極減健身整理了3個最主要的區別，希望可以幫到大家。第一，握杆的姿勢不同。固定的單槓可以藉助手掌的摩擦力，減少指關節的發力。轉動的單槓會強迫你使用指關節發力，像是勾住單槓一樣。如果想要像固定單槓那樣的握法，必須要彎曲手腕。用腕力長時間支撐整個身體的重量，那真的是太難了。
第二，出現肌肉痠痛的位置不同。長時間握著固定的單槓不放，肌肉痠痛會從前臂的中間開始，逐漸加劇並向上傳遞。如果是可旋轉的單槓，最先出現痠痛感的是雙手，手指尤為明顯。
第三，很難有喘息的機會。對於固定的單槓，手指滑落後還能調整到最初始的握杆姿勢。但是對於這類可旋轉的單槓，手指一旦脫離了最舒適的握姿，基本就回不去了，並且越往下滑，難度就越大。
綜合來看，可轉動的單槓主要靠手指的指力來維持身體的懸垂狀態。考慮到生活中極少有人會像攀巖運動員那樣訓練手指的拉力，自然能夠挑戰成功的人也是少數。
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