一提到腹肌訓練，就會看到卷腹、仰臥起坐、平板支撐等動作，號稱“每天XX個卷腹，輕鬆擁有八塊肌！”
然而效果並不能如此...
卷腹雖然刺激腹肌明顯，但強度較低效果較差，而且極易瓶頸期。所以，訓練一個有強度的動作必不可少，我推薦懸垂舉腿：
懸垂舉腿，是訓練腹部核心肌群力量及形體的絕佳動作！
雖然動作看似簡單，但為了更好的刺激腹肌，需要注意以下技巧:
1.握緊單槓，沉肩姿態
懸垂舉腿全程都是在雙手懸吊的基礎上完成的，簡單的講就是抓住單槓吊著。但雙手握的越緊，整個身體在動作中就會越穩定。同時注意沉肩姿態，胸肩背收緊最佳。
2.腹部收緊，全程不放鬆
這一點很關鍵，腹部全部收緊，切忌在最低點放鬆。不僅是對腰椎的保護，也是提高訓練刺激的關鍵要點。腹部收緊會帶動骨盆後傾，可通過死蟲式尋找感覺。
3.循序漸進，避免慣性
很多人訓練懸垂舉腿時，直接靠擺盪完成。這是最該避免的，訓練低效且不健康。慢速抬起下放，刺激才到位。剛開始屈腿練習，後期隨能力提高再直腿練習。
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