肌肉訓練要注意熱身、拉伸、放鬆，訓練完進行拉放鬆能夠加速血液循環，帶走乳酸，防止乳酸堆積引起的痠痛，加速肌肉的生長，促進肌肉的恢復速度。
下面是給4個常用的腰腹肌拉伸動作，訓練完對腰腹肌進行拉伸，每個動作保持三十秒左右。
1、躺姿拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，收緊腹部，雙手臂伸直併攏在一起，向頭的方向打開，直到在頭的後貼住地為止。
2、站姿拉伸
動作基本上與躺姿拉伸類似，只不過是站著，同時因為腰部沒有了著力點，所以可以適當的向後伸展。
3、跪姿拉伸
跪與瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部後方穩定住腰部，上半身適當的向後伸展，收緊腹部。
4、俯臥式拉伸
髖部、大腿的股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放於胸肌下方伸直將上半身撐起，收緊腹部。
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
側臥舉腿卷腹
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
平板支撐動作
反向卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
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