生活小常識:跳健美操能改善皮膚鬆弛和肥胖紋

瘦身 臀部 健美操 小腿 改善 平躺在 舉腿


前鋸肌成了多少人的性感短板

槓鈴 收縮 肩胛骨 舉腿 一側 單臂 肌肉


校園“雲”運動會帶來健康生活新風尚

練習 舉腿 學校 仰臥 新風尚 復課 競技性


15分鐘練遍全身,看完就開始練

能練 臀部 全身 跪姿 俯臥撐 舉腿


快2020年了,別再用仰臥起坐鍛鍊腹肌了,腹肌這樣練才安全又高效

動作 鍛鍊 發力 我們 舉腿 腰椎 訓練


【動作】:學習龍旗七步法,手把手教你解鎖這個動作!

每組 完成 練習 團身 進階 舉腿 做法


《囚徒健身》選摘十四

舉腿 雙腿 懸垂 髖部 訓練 字舉 肌肉


「乾貨」:如何全面發展腹肌,下腹是關鍵

腹部 下腹 懸垂 舉腿 腹肌 卷腹 肌肉


容易出錯的5個動作,給大家羅列出來,請自我檢討

槓鈴 用力 上半身 腹部 舉腿 當中 懸垂


囚徒健身之魔鬼六塊——第一式:舉腿

卷腹 魔鬼 腹肌 腹直肌 類固醇


你還在用健腹輪練腹肌嗎?我為什麼不建議新手練健腹輪

腹肌 自主健身入門 彈力繩 健腹輪 舉腿 腹肌輪 六大肌群之腹部肌群


《囚徒健身》選摘十三

舉腿 肌肉 訓練 腹部 腰部 雙腿 懸垂


引體向上的18種難度鍛鍊法,你能做幾種?

力量 變式 舉腿 核心 懸吊 下腹部 腹部


8個動作全面虐腹,堅持6周,平坦腹部指日可待!

虐腹 俯撐 仰臥 提膝 舉腿 卷腹


只利用雙槓,就能實現手臂變粗與強壯腹肌!

手臂 練習 訓練 二頭肌 動作 肌群 舉腿


腹肌不明顯?試試這6種高強度卷腹、舉腿,提升整個核心肌群力量

英國 萬物隨新動


真正的“撕裂腹肌”或許只需要4個動作——這裡只有高效

腹肌 板卷 仰臥起坐 舉腿 懸垂


只要引體OK,卷腹上槓很簡單

屈臂 抓槓 舉腿 捲起 跳躍 OK 卷腹


點擊解鎖“初級上槓技巧”

屈臂 抓槓 上槓 舉腿 捲起 跳躍 單槓


練腹肌別隻知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式

仰臥 腹肌 仰臥起坐 練習 虐腹 舉腿 收腿


03.02 練腹肌別隻知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式

仰臥 腹肌 仰臥起坐 練習 虐腹 舉腿 收腿


練腹肌別隻知道做仰臥起坐,這才是虐腹的高效方式!

仰臥 腹肌 練習 仰臥起坐 虐腹 舉腿 收腿


01.17 引體向上的18種花式玩法

力量 變式 舉腿 核心 懸吊 下腹部 腹部


12.23 一個泡沫軸~能讓你在家練出好身材

能練 臀部 跪姿 俯臥撐 舉腿 動動 在家


別再做仰臥起坐了,這才是虐腹的高效方式,腹肌嗷嗷叫!

腹肌 仰臥 仰臥起坐 虐腹 嗷嗷叫 舉腿 收腿


虐腹還是“腹肌撕裂者”最經典

動作 腹肌 舉腿 雙腳 坐姿 虐腹 伸直


在家就能做的虐腹動作合集,男女都能練,消除啤酒肚

腹肌 俯撐 仰臥 虐腹 提膝 舉腿


別再做仰臥起坐了,這才是虐腹的高效方式,腹肌嗷嗷叫

腹肌 仰臥 仰臥起坐 虐腹 舉腿 收腿 交替


一旦開始健身,就是開掛的人生

平板 開掛 前舉 舉腿 分腿 卷腹 重式


最強核心力量練習方法(動圖)

腰部 動作 舉腿 腹部 腹肌 肌肉 併攏


4個鍛鍊腹肌的動作,幫助我們更好的鍛鍊腹部肌肉

肌肉 鍛鍊 這個 腹部 坐姿 舉腿 姿勢


03.08 懸垂擡腿怎麼練?簡單的動作你可能練的不規範!

舉腿 腹直 動作 雙腿 微屈 單槓 腹肌


02.17 懸垂舉腿是很好的練習腹肌的動作,懸垂舉腿動作解析

懸垂 鍛鍊 舉腿 示範 訓練 懸舉 身材


過年前 VS 過年後,看完只想擼鐵!

原地 過年 仰臥 練起來 VS 舉腿


骨科醫生告訴你:腰痛人士,3種絕對不能做的鍛鍊

鍛鍊 肌肉 仰臥 運動 舉腿 核心 椎間盤


徒手想加強核心後側?不只是練“舉腿”,還有這3個動作

徒手健身 健身 健康


09.21 八塊腹肌的打造,不應以腰痛為代價,悄悄告訴你,這樣虐腹不傷腰

時候 虐腹 舉腿 含胸 摺疊 訓練 駝背


08.08 怎麼練下腹肌和上背肌?這2個訓練動作,帶你達成目標

收縮 訓練 我們 肌肉 槓鈴 舉腿 背闊


06.03 在健身房練腹肌只能做仰臥起坐?試試這個虐腹的高效方式

仰臥 舉腿 收腿 交替 屈膝 左右 平板


01.19 如何練就完美腹肌

腹部 力竭 練習 舉腿 訓練 長凳 伸直