引體向上鍛鍊的肌肉很多，背闊肌，三角肌，有時候腹肌也會得到鍛鍊、還有很多朋友練習鯊魚鰭也要用到單槓，這個動作不能說萬能的 ，但是在自重訓練裡面真的非常好。
引體向上是每個健身愛好者，練習背部肌肉必做的動作，現在的高中生體能測試中都有的項目。
引體向上真是一個非常考驗身體素質的動作，雖然動作簡單，但其中卻隱藏著很多小竅門。
下邊5種做引體向上，每種都能測試出你的身體水平。
第一種，身體拉起的過程依靠腰腹和蹬腿力量，手臂力量反而不是主要的。
這種引體向上大多出現於從未進過訓練的朋友和健身初學者，
尤其在初高中生的體育測試中最常見。
手臂和背部力量不足，這是限制他們的主要原因。
不過這也不能完全說偷懶。畢竟要將身體拉到同樣的高度，消耗的體能是一樣的。
第二種：不依靠慣性將身體拉起來，但下半身總是止不住的亂晃。每做上幾個引體向上，所以調整好晃動幅度才能繼續。
這種方式在普通人群裡很常見，大多是有時間了就去鍛鍊下，並沒養成習慣。
第三種：在引體向上過程中懂得收緊腰腹核心和收縮肩胛骨，讓身體一直處於平穩的狀態，並且會根據自身情況選擇完全伸直肘關節還是微屈肘關節。
這種就是大家口中說的標準的引體向上，也是健身人士主要採用的訓練方式。很多人看到一些大肌做半程引體向上，手肘都是不伸直的。其實講究的是肌肉控制感，主要訓練的對象也是肌肉，並不以提升體能為主。
第三種
第四種：基於第三種引體向上的動作標準，會將單槓拉至胸口的高度。
將胸口拉至更高的高度，一般情況這是一些追求體能和一些極限運動的朋友所使用的。也是美味攀巖運動員所要進修的必修課
第五種：將單槓拉至自己的腰部，也就是街頭健身中的雙力臂（也叫暴力上槓）。
當然達到這種極限運動水平的，不追求肌肉的維度，要不斷超越自己，往往這類人做個我們常人看來很難得人旗不費吹灰之力。
最後，5種做引體向上的方式，你屬於哪種？又都能做多少個呢？
給大家推薦一款家裡就能用的單槓。
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