09.22 5種做引體向上的方式，每種都能看出你的健身水平，你屬於哪種？

引體向上是每位健身愛好者練背必做的動作，就連如今的高中生都有引體向上測試。可見，引體向上是一個非常考驗身體素質的動作。引體向上的動作很簡單，看似只是將身體往上拉，但是其中隱藏了很多的健身竅門。

由於每個人的能力不同，以及對健身的理解存在差異，做引體向上的姿勢會存在許多的不同。下邊歸納了5種做引體向上的方式，每種都能測試出你的健身水平。

第一種

第一種：身體在拉起的過程中主要依靠收縮腰腹和蹬腿的力量，手臂和背部發的力反而不是主要的，並且身體在下落時完全處於自由落體狀態。

CrossFit

這種做引體向上的方式大多出現於從未進過訓練的人和剛開始健身的初學者，尤其在初高中生的體育測試中最常見。手臂和背部力量不足，這是限制他們的主要原因。不過，也不能完全說他們在偷懶。畢竟要將身體拉到同樣的高度，需要消耗的體力是一樣的（這裡主要是指物理上的做功）。如果可以長期堅持下去，鍛鍊的效果還是比較明顯的（和CrossFit一樣）。

第二種

第二種：可以不依靠慣性將整個身體拉起來，但是下半身總是止不住的亂晃。每做上幾個引體向上，就要停下來調整一下晃動的幅度才能繼續。

這種引體向上在普通人群裡很常見，他們大多是有時間了就去鍛鍊下，並沒有長期健身的習慣，也不太樂意花時間去研究怎樣科學的鍛鍊。能力雖不算高，但也比不健身的人強上不少。

第三種

第三種：在引體向上過程中懂得收緊腰腹核心和收縮肩胛骨，讓身體一直處於平穩的狀態，並且會根據自身情況選擇完全伸直肘關節還是微屈肘關節。

這種引體向上就是大家口中說的標準的引體向上，也是資深健身人士主要採用的訓練方式。值得一提的是，很多人看到一些大肌霸都在做半程引體向上，手肘都是不伸直的。其實，他們講究的是肌肉控制感，主要訓練的對象也是肌肉，並不像其他健身愛好者那樣以提升體能為主。幹嘛不伸直肘關節？他們心裡清楚得很。

第四種

第四種：基於第三種引體向上的動作標準，會將單槓拉至胸口的高度。

從訓練的角度來看，拉得越高難度越大，對肌肉的刺激也會更強烈。但這種做法主要是一些追求體能的人和一些進行極限運動的人在做。例如，拉至胸口的引體向上，這是每位攀巖運動員的必修課。

第五種

第五種：將單槓拉至自己的腰部，也就是街頭健身中的雙力臂（也叫暴力上槓）。由於這個動作可以使用技巧，如果可以保持慢速上升完成雙力臂，這才是真正的大神。

毫無疑問，達到這種境界的已經是極限運動了，本身就不以追求肌肉圍度為主。不斷超越自己的極限，這是他們的訓練動力。

背肌

最後，5種做引體向上的方式，你屬於哪種？又都能做多少個呢？