春生夏長，陽光正好，正是爬山的好季節。在體能訓練之餘，還能享受勝利的喜悅，欣賞美麗的風景，多麼愜意。但是，我們都知道爬山是一項具有一定危險性的運動，尤其是高海拔地區，在進行這項運動之前，首先要學習正確的爬山方法。
開始前要做熱身活動。你可以按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間 10 分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉組織的溫度提高。
攀登時，還要注意動作要領。
上坡時，身體向前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有稜角支點的起伏處。學會兩手攀握、一腳踏地和兩腳撐地、一手攀登向上攀進的組合動作。
攀登時手腳要緊密配合，保持身體重心的穩定，不斷觀察、試探攀登點的牢固適用性。欲借草根或樹枝攀登時，應先穩住重心試著用力拉動，以免因草根樹枝突然鬆脫造成危險。
徒手攀登時，身體必須俯貼於崖壁，採用兩手一腳固定，一腳移動，或者是兩腳一手固定，一手移動的姿勢，利用手摳、拉、撐和腳蹬的力量，使身體向上移動。
繩索攀登時，兩手必須握住繩索，使身體懸起並用兩腳內側或兩腳外側夾住繩索，隨著兩腳夾蹬繩索，兩手交替引體上移。或者是兩手伸直握緊繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點。當然我們必須謹記，能用繩索攀登的就不要用徒手攀登。
下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，可以走 Z字形，減少膝關節受衝擊的程度。鞋帶也最好系得比平時緊些，如果太鬆，腳趾甲就會頂到鞋上，有時甚至會造成腳趾甲缺血壞死而脫落。
在爬山過程中必須注意控制好呼吸。可以按照一定的呼吸頻率來進行，一般情況下心率要保持在每分鐘120 至 140 為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者拼命奔跑的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
在爬山鍛鍊結束後要進行放鬆。在這裡必須要提醒大家，爬山結束後不能突然停下來，而是要做整理和放鬆運動，否則血液迴流就會遇到障礙，會導致身體的不適。
爬山，是一種有益的鍛鍊方式，但我們一定要重視科學鍛鍊，不能盲目追求速度，否則容易引發膝關節的損傷。在平時的爬山鍛鍊中，我們需要勇敢，但決不能逞強，操之過急往往會適得其反，唯有科學規範，循序漸進，方能事半功倍。
（選自《新湘評論》）
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