小莉
活出真實、綻放的生命，願與你同行。
大家好，我叫明
目前人在澳大利亞
是一名專業的瑜伽教練
01
身為小白過去
一開始我就是胡亂的健身
天天在健身房瞎練
也跑步、也騎單車、也舉鐵
可想而知，效果一般
02
與瑜伽結緣
在一次攀巖中膝蓋受損
醫生只讓練習瑜伽
我就開始有規律地訓練
沒想到一下就愛上了瑜伽
動腦學習
科學合理地制定計劃
知道每個動作是練哪個位置
知道每個動作的技術要領
正位、順位（瑜伽名詞）
開始考證書、當老師
我很喜歡研究運動解剖學
也對人體的構造充滿了好奇
我喜歡觀察學員的身體
看到他們身體的改變和進步
我不在乎學員哪能做到對標準
瑜伽本身沒有什麼標準的動作
一切的一切
都以他們的身體為主
要不說命途多舛
考瑜伽老師證書的前幾周
boxing把手打骨折了
但為了考到證書
我還是用一個月時間帶傷練習
傷痛也教會了我
運動時候保護自己
有多麼的重要！
所以我才會在keep寫這麼多
保護自己的文章
03
乾貨時間
瑜伽版平板支撐——核心訓練
適合人群——初學者到有經驗的瑜伽練習者。
很多人都認為：平板支撐時間越長越好。實際上時間過長，身體便會開始做代償，變成“省力模式”。
與其盲目追求平板的時間，還不如做充分的持續緊張到5秒、10秒，換別的姿勢，再全力啟動核心肌群，反而會比用變形的體態硬撐30秒、1分鐘更好。
下面這組瑜伽序列
適合所有程度的瑜伽練習者
從下犬式開始
轉three legs dog 單腳下犬
回到three legs high plank
單腳斜板—chaturanga 單腳
撐回到high plank
轉bird dog high plank
單腳單手平板
堅持2-3個深呼吸
動作過程中
儘量保持頭部到臀部的軀幹
接近平行地面呈一直線
保持穩、腹部緊張、不要弓身
回到下犬式，做另外一邊
注意整個過程都是three legs
開始啟動的那條腿一隻不著地
如果想要額外的挑戰
每一組中間可以加上
tiger curls 虎式 加強核心
針對核心比較弱的初學者
可以做比較簡單的版本
從all fours （四角支撐）開始
祝大家核心越來越強大
04
面對被質疑的瑜伽，我這樣認為
最近好幾篇說瑜伽傷身體的文章
好多朋友都轉發給我
我只想說一句話
體式是為身體服務
而不是犧牲自己的身體
去做某個體式
雖然瑜伽講究alignment（調整）
但是每個人的身體是不一樣的
怎麼可能有一個統一的標準
去規定不同的身體呢？
但我對這類文章
其實沒有很在意
就像說跑步傷膝蓋一樣
任何運動、流行起來
運動的圈子裡必然會魚龍混雜
出現各種受傷的風險和隱患
所以要學會觀察和關注自己的身體
選擇最適合的體式難度
以及在體式停留的時間
你必須知道
每個體式的目的和針對的問題
不能盲練
但是、堅持認真練習瑜伽的人
不會被這種文章影響
而本身就不會練習的人
也只不過看看標題
給自己的懶惰多一個藉口而已
最後希望大家都能堅持健身
更要健康健身
記住：
瑜伽是幫助人擁有更好的身體
而不是勉強你來受罪
享受生活，享受瑜伽
希望每個人都能遇到更好的自己
對啦，公佈一下答案
小姐姐已經29歲啦！
你敢信嗎？
﹌End﹌
學會愛自己，才會愛別人
關注小莉說，好好愛自己
跳轉前往幸福人生——
閱讀更多 小莉說 的文章
