命191023334
这位朋友你好，我来回答下你的问题吧！
首先对你的问题表示肯定，有腰椎间盘突出的人一定要进行合理的健身锻炼方式，才能更好的康复、更好的打造肌肉，免受再受腰痛困扰，反而不是像有些人得了腰突后不敢干这不敢干那，天天有事没事躺在床上休息，那样只会使肌肉退化，神经根麻木，身体机能下降等。
腰椎间盘突出是由于脊椎受外力压迫导致纤维环破裂髓核突出，引起炎症就会造成腰痛，若是压迫到附近神经根则会引起腿麻、坐骨神经痛等症状。急性腰突首要进行休息，尽快消除无菌炎症，当进入缓慢的慢性期后则需要进行有效科学的锻炼健身康复方式。
我本人也是腰椎间盘突出康复患者，在此介绍给你几个健身动作，在强健身体的同时还会起到巩固腰椎的作用。
1、面墙深蹲
这个动作我讲过很多遍了，写帖子拍视频都专门讲过这个动作，它十分有益于腰椎康复，同时还会调动全身肌肉，起到牵拉脊柱的作用，如果想更多的了解这个动作也可以看我之前的文章和视频，我拍了一张演示动作如下图。
2、吊单杠
吊单杠是腰椎康复的经典动作，若配合引体向上则更好了，在起到物理牵引作用的同时还能锻炼背部肌肉和腹部肌肉，最适合腰突患者练习了，如果身边没有单杠也不要紧，可以用两把椅子练习，具体方法就是双手握住椅子背，双臂用力，腰部以下完全放松，我照照片给你演示一下。
3、拉筋伸展
拉紧伸展动作可以有效的缓解由腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，同时还可以拉伸脊椎间隙，促进炎症消除突出物还纳，还可以疏通全身经络。
4、加强版拱桥
加强版拱桥能增强背部肌肉力量，有效巩固腰椎稳定性，减少再次受伤风险，同时还会改善肩周疼痛，方法见图如下。
以上就是我对你的建议，希望能对你起到帮助作用，最重要的还是多多坚持，保证腰部肌肉足够强大，才能更好的保护你的腰椎。
最后祝你早日康复！
训练吧
患者们此时可以站立扭髋，保持两脚分开与肩同宽，用双手叉腰，再将机体两侧的髋关节向左右两侧进行扭动，与此同时其肩部向后进行微微倾斜，左右共做100次即可。当然，其还可以尝试平卧在床上，将双膝弯曲后，再把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，完成这一动作后，患者往往会感到其腰背肌在用力。此时大约再坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次，则可得到较为良好的效果。
腹肌的锻炼对于患者们而言，也是可以尝试。最简单的锻炼腹肌动作为仰卧起坐，患者可以尝试每次做10次，每天3次。交叉扭腰的锻炼方式，则要求患者的两脚分开与肩同宽，保持脚尖向内且两臂伸直，一手在体侧而一手举过头，如果此时患者的左手在上，则应当要先向右侧后方摆，然后再保持右手在上，向左侧后方进行摆动。与此同时，其腰部也应当要随之扭动，左右各做100次即可。
在日常的生活中，患者们则应当要注意减轻机体腰部的负荷，尽量避免过度劳累情况的发生，减少弯腰提重物的几率，在捡拾地上的物品，宜保持双腿下蹲且腰部挺直的姿势，注意动作要缓。在饮食上，禁烟酒且忌食肥甘厚味和苦寒生冷的食品。自觉建立良好的生活方式，保持生活的规律，多进行卧床休息，注意保暖，树立其战胜疾病的信心，并注意保持心情的愉快。
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骨科王健医生
那当然，如果对于一般的腰椎间盘突出，腰部疼痛不是很明显，那可以进行适当的健身，比较推荐的动作就是腰背肌锻炼，这个网上的视频有很多，最方便的方式有几种，第一种就是躺在床上，肚子往上挺，第二种就是趴在床上做小燕飞，第三种就是站着肚子往前挺。每天可以多做任何一个动作，对腰背肌锻炼能起到很好的作用。
还有一个健身方式，那就是游泳，游泳是我们最推荐的，尤其是蛙泳，由于蛙泳的时候，腰是往前挺的，而且是非负重状态，所以这种情况，对于腰椎间盘突出没有进一步的损害，而且能够起到锻炼腰背肌的作用，所以游泳是我们最推荐的一种运动方式。
如果想要到健身房锻炼器械，那你可以躺着锻炼，就是腰椎尽量不负重，可以躺着锻炼上肢，锻炼下肢。
还有些人问我对于严重的腰椎间盘突出是否倒着走，有很好的效果？我的回答是no。对于严重的腰椎间盘突出，我们一般不建议多参加负重的活动，而倒着走，人的重力也会吃在椎间盘上，从而也会加重椎间盘突出的程度，所以倒着走，我们也是不建议的。
还有就是对于严重椎间盘突出，我们不建议做仰卧起坐，仰卧起坐，由于是把腰弯下来的，所以对于腰椎间盘突出有时候会有加重的趋势。
骨科袁锋
过了急性发作期待症状彻底缓解后可做些增加腰背肌锻练的活动，如：倒走是一种不错的办法，仰卧硬床后双足紧靠臀部使头脚做支点将身体慢慢反弓向上，然后坚持3-5秒钟缓缓放平（脚位子不动）由少到多，每天坚持做。当然步行也是可以达到段练效果，最重要的不要轻信别人觧绍的方法，避免弯腰，使腰椎最不受力而且有助于腰背肌锻练的运动是游泳，可惜大部分人很难天天做到。但要强调健身对嚴重腰突症的人来说是輔助、腰背肌力量增强对脊椎的稳定性有邦助。
腰突症是不可能逆转的慢性进展性骨关节病变，因此重点是预防因不慎活动或姿势引起再次急性发作（说真的有时防不胜防），急性发作一次，病变也会加重，。当然人不可能永远平睡，因此避免体重增加、不走楼梯，必要时减肥也有好处。
又一个门外汉
腰椎间盘突出是目前中年人最常见的腰部疾病，而且年轻人出现的概率也越来越大。都是拜各种加班、各种棋牌娱乐和玩手机所赐。
严重的腰椎间盘突出是以腰痛，单侧或双侧大腿疼痛，放射至小腿甚至趾尖，小腿出现严重的麻木、乏力、打软腿等症状。上述描述是民众心里所认为的严重的腰椎间盘突出，而从医学角度上，我们需要再结合ct或者核磁来进行相关判断，排除椎管狭窄、椎体肿瘤以及其他疾病所导致的神经压迫。并且对突出的腰椎间盘长度进行测量，符合临床标准的，才能够被认为是严重的腰椎间盘突出。
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骨科姚大夫
腰椎间盘突出症患者做健身锻炼应遵循因人而异的原则，也就是说结合自身病情、年龄、胖瘦等情况选择适宜的运动方式。
通常我们对严重的腰椎间盘突出症患者或术后患者的运动要求是尽量卧床休息为主，减少运动，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动，甚至是日常生活工作中弯腰穿鞋、洗脸刷牙、转身等一些腰部用力或者腰部活动幅度较大的动作都应该避免或者减少。
对于腰椎间盘突出症患者的运动锻炼，我们建议在其缓解期进行。因为缓解期患者基本上可以生活自理，而长期的卧床休息对气血循环有一定影响。这个时候腰椎间盘突出症患者可以做适量的运动，如倒行、踢腿、散步等。 
待到恢复期腰椎间盘突出症患者完全可以像正常人一样生活、工作和学习。此时可以进行游泳、跑步、体操、太极拳等运动锻炼方式，增强腰背肌群张力，促进腰椎功能恢复并预防复发。
《浅谈腰椎间盘突出症的运动疗法》
《健康常识：腰椎间盘突出症如何防治？》
《腰椎间盘突出症的15个认知误区（上篇）》
《46岁腰椎间盘突出和骨质增生 医生说我已相当于60岁骨龄》
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- 仰卧在垫子上，屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然放在身体两侧
- 将盆骨朝正方向提起，放下
- 将盆骨向下拉，返回原位
- 将左边的盆骨朝左上方微微提起，放下
- 将右边的盆骨朝右上方微微提起，放下
- 注意：如果疼痛度较高，可在动作自己进行休息.
