龍
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是ki。
今天要跟大家叨叨的問題是：健身過程中，如何糾正左右胸肌不對稱？
這個問題是很多人在健身初期都會遇到的問題，ki認為需要找準原因然後對症下藥就可以了。
常見的原因有：
首先：體態！體態！體態！
出現這類問題首先要考慮的就是體態問題。
自然狀態站立，排查一下有沒有體態問題，比如圓肩駝背、高低肩等這些明顯會影響到胸部訓練的問題。
如果比較嚴重的話，建議先進行體態的矯正，然後再進行訓練。
如果不嚴重或者是沒有的話，在訓練中注意保持身體中立就可以了。
除了體態問題，再有就是關節的活動度了。
最直接的就是肩關節的活動度。
咱們拿動作具體舉例吧。
比如臥推：
仰臥平板凳，關節力線一致，核心收緊···
吸氣胸大肌發力控制手臂向身體兩側打開，屈肘下下方槓鈴至肘關節呈90°，小臂垂直地面，大臂平行或略低於背部水平面，胸大肌有拉伸感。呼氣，胸大肌發力，帶動手臂將槓鈴推舉到初始位置，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，胸大肌有收縮感。重複動作，呼吸速率2~4秒。
當肩關節活動度不足的時候，訓練中最直觀的感受就是，大臂下放不到和背部水平面平行的程度，就感覺肩關節或是緊張，或是直接就卡住了。
當左右兩側的活動度不同的時候，那麼兩側胸大肌的發力和收縮距離就會不同，從而導致受到的刺激不同，然後久而久之，就會出現左右胸肌不對稱的情況。
比較簡單的解決辦法就是對比兩側肩關節的活動度，比如水平外展角度對比，各個角度對比，然後對於緊張的那一側，弄它就對了。
怎麼弄？
拉伸啊！
說了多少次了，你們都不做筆記的麼？
其實除了肩關節，很多人左右兩側的肩胛骨的穩定性也是有區別的，不過這個更多的是需要從訓練動作中克服，同時訓練前對肩帶進行激活。
按照正常的思路，體態、關節問題搞定了，再有就是肌力問題了。
不是肌肉力量大小的問題，還是平衡！
牽扯到一個慣用手的問題···
額，你想到的那個···
也算！
兩側肌力不同，或者一側的胸大肌率先被激活，並且完成更充分的收縮，也會造成兩側胸肌不同的自己，導致不一樣大。
解決辦法就是用一些兩側穩定的器械進行訓練，比如史密斯架，雙軸的固定器械等等。
還有一些原因比如：肌肉代償、發力意識等，其實可以通過糾正訓練動作進行校正。
在這裡額外說一點沒有完全絕對的對稱，剛開始訓練的時候，胸肌左右兩側不對稱是正常的，如果差別不是特別明顯的話，可以通過訓練動作糾正動作，注意兩側發力意識保持一致就可以了。
如果差別實在是太大，那麼可以對小的那一側進行補充訓練，或者側重訓練來矯正。
Ki健身
健身進行到一定程度後很容易發現自己的胸肌、背闊肌左右不對稱，這在健身初期是很容易遇到的，其實我們找到原因也就找到了解決肌肉發展不平衡的方法。
絕大多數人都是某一隻手使用頻率比較高，天長日久這隻手的肌肉會隨之更加強壯，在進行臥推、引體向上時很容易肌肉較強的一側貢獻更大，尤其是每一組動作的最後幾個動作。舉個例子，槓鈴臥推重量較大時很容易強側主要發力，弱側只是輔助，這個現象並不少見。長久下去，強弱側的差距會越來越大。
針對這一類情況，我給你的建議如下：
- 最重要的一點，控制好發力。一定要學會控制胸肌發力，避免三頭借力。
- 練手臂時對於較弱一側的手臂額外多幾組孤立動作。不光是三頭，二頭也一樣。記住均衡發展不能有短板才是王道。
- 在改善不對稱時把重量調小。大重量是鍛鍊胸肌厚度的不二法門，但是如果你的胸肌已經不對稱了，大重量有可能使你的肌肉更加不平衡。另外，力量已經不平衡了，盲目上大重量很容易導致傷病。
- 少做臥推，多做飛鳥。不侷限於這兩個動作，核心思想是少做三頭參與多的動作。
- 這一點可能是最重要的一點少做槓鈴臥推，多做啞鈴臥推，能夠有效的避免弱側向強側借力。
另外，隨著你訓練的增多，只要姿勢正確，動作規範，減少借力，控制發力。不對稱的肌肉都是暫時的，慢慢都會調整回來，不必太緊張。為什麼呢，我給你打個比方：我們先想象一套打分體系，比方說你的右胸現在是20分，左胸25分，你覺得不對稱很明顯。練上幾年後，右胸80分，左臂85分了，你還覺得不對稱很嚴重嗎？事實上沒有那個人的胸肌是完全對稱的，或多或少都有一些差距，只要這個差距在可以接受範圍內就好了。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見
