奔腾河马
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先来说，所有维生素都对健身有帮助。
那么，维生素有几种呢？一共有6种，分成了两大类，是脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素是A，D，E，K，水溶性维生素为B族和C。
那么维生素A和健身有什么关系呢？它有抗氧化的作用，帮助身体恢复活力。还可以保护眼睛视力，预防心血管疾病。维生素A在玉米，胡萝卜，鸡蛋黄，肝脏里比较丰富。维生素D与骨骼的关系更为密切，维生素D可以通过鱼肝油蛋黄等补充。维生素E同样具备了抗氧化的作用，在植物油中含量丰富。维生素K可以促进胃肠的蠕动，还可以有止血的作用，在深绿色蔬菜中含量高。维生素B族呢，具有防止身体炎症，帮助三大营养素代谢的作用，在谷物，瘦肉，鸡蛋等食物中含量丰富。维生素C具有抗氧化的作用，在蔬菜水果中含量高。
那么，综合上面说的，每种维生素都有自己的作用，只要是正常的饮食，人体一般不会缺乏。同时，运动人群应该多补充水溶性维生素B和C。
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身为一个健身者，平均的摄取营养，例如加强以水果和蔬菜为主的天然食物所组成的均衡饮食，为健康与运动表现打底，是极为需要的。除此之外，以下七种营养素是作为弥补天然食物饮食可能不足的有力补给，每个健身者只要衡量自己的饮食摄取，适当地补充，便能有效的提升你的运动表现。
铁质的每日建议摄取量为男性每天10克，停经前女性则为15克。由于月经期间会大量耗损铁质，女性需要比男性更多的铁，但由于食量较小，女性所摄入的铁通常比男性少，往往无法满足他们的需要。由于铁是红血球形成所必需的营养素，铁缺乏时常常导致贫血，其特征在于持续疲劳。在大多数情况下，通过充分摄取含铁的食物，包括鲔鱼、鸡肉和牛肉，很容易避免铁缺乏症。然而，在某些情况下，补充铁被认为是医学上必需的。铁的补充必须在医生的监督下进行，因为身体中的铁含量太高是有毒的。如果您的医生说需要，请每年检查一次身体的铁质水平，然后服用铁锭。
多种维生素/多种矿物质补充品通常被推荐为提供必需营养物质摄取不足的一项“保险”作法。这是一个合理的用途，但请记住，如果您的饮食已经非常均衡健康，那么您就不需要这种多重维生素补给品，而且额外补充这些药丸可能会增加摄入过多剂量的风险，或者对于其中一种或多种维生素或矿物质摄入过量。为了防止摄入过量的负面效果，避免在任何单一多种维生素营养补给中摄入含有超过200％的RDA。另外，建议你考虑采取以“真正食物”的萃取物来补充多种维生素。这些补给品含有来自真实食物和/或维生素和矿物质的萃取物，这些萃取物以实际食物中的形式而不是剥离的维生素和矿物质，那会让身体将其视为外来化学物质。在传统的维生素和矿物质补充剂（即含有剥离的、单独的维生素和矿物质的药丸）中，在瓶身上查找有无印上字母“USP”，这代表“美国药典United States Pharmacopoeia”。只有最高品质和吸收能力的维生素和矿物质补给品才能获得这个认证。在营养品配方中找找看有没有“酶”。某些酶可以帮助您的身体吸收维生素和矿物质。最后，在餐后吃下你选择的维生素和矿物质补充剂。这也将有助于营养吸收。
