limali
1.假若你有症状，是不建议在健身房高强度健身的，这样会导致症状进一步加重，甚至突出物进一步加大，极有可能变成脱出，这是很可怕的。
2.假若你的腰椎间盘突出有没有症状，没有症状的话，你和普通的健身爱好者没什么区别，训练都是可以做的，他们也一样要保护好腰椎。
负重深蹲，在深蹲的时候不推荐大重量，也不是运动员，只是为了健康健身，不要拼大重量，对腰椎负担很大，一旦核心力量不足，弓背、塌腰就可能伤到椎间盘。
硬拉，同样硬拉也是要求核心力量很强大，这也是损伤腰椎概率较高的因素之一，要做的时候最好戴上护腰。
4.要避免损伤腰椎间盘，其实挺好控制。
不要做过大的重量在腰部以上；
不要在负重的时候旋转腰部；
不要弯腰拿器械，屈膝屈髋，保持脊柱中立位；
不要在腰部提示疲劳的时候，过量训练。
健康新语
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，尽早恢复腰部的功能在康复期很重要，有效的锻炼会起到事半功倍的效果，牢记这简单易行的10字口诀，早日恢复健康。
1、悬
在门框或者单杠上做悬垂锻炼，放松腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，达到牵拉腰椎的目的。
2、撑
双脚叉开与肩同宽，双臂缓慢上举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。
3、拱
站立双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
4、倒
倒就是倒走锻炼，选择平坦宽敞的安全场地来进行。倒走的时候尽量少回头，要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，每次走15分钟，每天2次。
5、多
多就是腰部的多角度多方位的运动，如侧弯腰、转腰等，每个做36下，每天做2次。
6、蹲
蹲就是下蹲锻炼，站立时双脚与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，同时脚尖着地，脚跟抬起，站不稳可以扶墙。，每次下蹲36次，每天做2组。
7、后
后就是腰部的后伸锻炼，人类每天的日常生活和工作中前屈的动作居多，很少有后伸的动作，腰痛在所难免。后伸锻炼时双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每天做2组。
8、摩
按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。
9、暖
自然是注意腰部的保暖，尤其在季节交替的时节，天气寒热变换比较频繁，做好天气预报，提前添衣。在寒湿环境中也要注意防寒防潮的工作，避免诱发腰痛。
10、保
保是对腰部的刻意保护，不做有损腰部的事情，纠正不良姿势。
康复汇
后来又经过很多科学研究，才有了上述结论。
- 1.腰椎间盘突出原因：经常或者突然体前屈并旋转是导致腰椎间盘突出的主要因素。
脊柱一共有4个生理弯曲，包括：颈前凸，胸后凸，腰前凸，骶后凸。其中最常见的腰椎椎间盘突出L4—L5，L5-S1。因为L4-L5、L5-S1部分承受压力大，活动度比较高，而且脊柱的后纵韧带由上至下宽度逐渐减小，导致这些部位容易导致椎间盘突出。如图：
- 腰椎间盘突出不宜做仰卧起坐：当你做仰卧起坐的时候，整个脊柱向前弯曲，如下图所示。主要的脊柱前屈是在胸段，如果上半身起来的越高，那么剪切力越靠下方的椎体，如果患有椎间盘突出的问题，那么向后的剪切力就会导致椎间盘再向后突出。
- 麦肯基疗法：（麦肯基不是麦当劳和肯德基的结合品，他是一位伟大的治疗师，来自新西兰），如图：
- 训练动作一：健身球超人：
- 训练动作二：健身球顶髋：
- 训练动作三：爬行训练
于梅君运动康复
腰间盘突出患者虽然在生活上可能有一些不便，但是也是要注意锻炼与防护。腰间盘突出患者不能进行剧烈的运动，但是还是可以通过一些简单的动作进行一下锻炼的。患者的腰椎不好，所以防护措施应该做好。
腰间盘突出患者的锻炼方法：
1、仰卧位腹横肌激活躺下，保持仰卧姿势，然后双手放在自己腹部两侧位置，按住。慢慢吸气，使肚子鼓起来，如果感受到腹部深层腹横肌的用力，就慢慢呼气。
2、仰卧位腹横肌与多裂肌激活躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后双脚着地。由于腰椎的生理曲线是前凸的，所以在仰卧位腰部无法完全碰到地面。要使腰部完全贴合地面，此时就要做鼓肚子和骨盆后倾动作。该动作对于腹横肌和多裂肌都有激活的作用。
3、仰卧位自身对抗练习躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后使小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力。在做这个动作的时候，需要感受到腹部深层腹横肌的用力。
对于腰椎，保护措施需要做好。腰椎间盘突出的防护主要是：
1、打喷嚏、剧烈咳嗽等都会使腹压增高。患者在这些情况下可能会感觉到下肢疼痛加重，所以，打喷嚏、剧烈咳嗽时应该采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。
2、腰间盘突出患者大多是因为不正确姿势和不良习惯易引起的疾病。所以平时注意坐姿、站姿。对于重量大的物品，最好不要自己搬，可以找人帮忙。捡东西的时候应该蹲下捡，弯腰捡东西对腰椎不太好。禁止长时间玩电脑或麻将。尽量减少弯腰和长时间保持一个姿势。
3、多卧床休息，睡硬板床比较好，枕头不宜太高，睡姿一般采用仰卧。起床的时候，要注意不要用腰腹力量，可以侧身爬起来。
4、腰椎受凉是不好的。不要呆在潮湿等环境。在寒热交接的季节，患者注意保暖。湿寒入侵会导致疾病复发，所以要多加注意了。
总结一下，腰间盘突出患者平时要多注意锻炼和防护。锻炼的方法以及防护的方法上面都有提及，患者可以参考一下。需要注意的是，如果在做以上动作时，感到疼痛的，需要立刻停止。
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骨科王健医生
KK健康
1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
注意事项：
以上就是预防腰椎间盘突出的方法，希望能给您带来帮助，大家在生活中一定要加强腰背肌功能锻炼，要注意持之以恒。
潘万年
腰椎间盘突出是一种较为常见腰部疾病，也是一种常见的骨科类疾病。
1充分的准备活动：在健身过程中，要有充分的准备活动。在正式开始前要对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度，由慢到快的准备活动，以腰部充分活动，四肢关节灵活为度。
2合理运动：在运动过程中要适当进行腰部肌肉训练，增加腰部周围肌肉的训练,不过要循序渐进，切勿盲目运动。
3减少大重量：健身过程中列如硬拉、深蹲等动作一般重量都比较大，且腰部会受到很大的压力，本来就有腰椎间盘突出的人更容易在这些动作中使腰部再次损伤。
4正确的生活习惯：腰椎间盘突出的人大多不是从事体力劳动就是生活习惯比较差，在平时生活中一定要保持正确的站姿和坐姿，很多的怎么舒服怎么站、怎么坐其实在无形当中使腰部长期处于不良姿态，且压力较大。
希望我的回答能够对你有所帮助😊😊😊撸铁局
先说注意事项吧，那就是要减少弯腰的时间，更不要进行长时间的弯腰，如.弯腰工作、仰卧起坐和搬重物等，并注意保暖，可以做一些按摩整脊之类的理疗一一需专业人士。
骨骼研究
凡事需得法而坚持！祝君早日康复，健步如飞！加油！
遇见醉美71048683
当然可以适当做一些慢走，原地打转等活动胫骨的小运动！
