limali
1.假若你有症狀，是不建議在健身房高強度健身的，這樣會導致症狀進一步加重，甚至突出物進一步加大，極有可能變成脫出，這是很可怕的。
2.假若你的腰椎間盤突出有沒有症狀，沒有症狀的話，你和普通的健身愛好者沒什麼區別，訓練都是可以做的，他們也一樣要保護好腰椎。
負重深蹲，在深蹲的時候不推薦大重量，也不是運動員，只是為了健康健身，不要拼大重量，對腰椎負擔很大，一旦核心力量不足，弓背、塌腰就可能傷到椎間盤。
硬拉，同樣硬拉也是要求核心力量很強大，這也是損傷腰椎概率較高的因素之一，要做的時候最好戴上護腰。
4.要避免損傷腰椎間盤，其實挺好控制。
不要做過大的重量在腰部以上；
不要在負重的時候旋轉腰部；
不要彎腰拿器械，屈膝屈髖，保持脊柱中立位；
不要在腰部提示疲勞的時候，過量訓練。
健康新語
對於已經患有腰椎間盤突出的患者來說，儘早恢復腰部的功能在康復期很重要，有效的鍛鍊會起到事半功倍的效果，牢記這簡單易行的10字口訣，早日恢復健康。
1、懸
在門框或者單槓上做懸垂鍛鍊，放鬆腰部和下肢，利用自身重力作用自然下垂，達到牽拉腰椎的目的。
2、撐
雙腳叉開與肩同寬，雙臂緩慢上舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次，每日早晚各做一次。
3、拱
站立雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。
4、倒
倒就是倒走鍛鍊，選擇平坦寬敞的安全場地來進行。倒走的時候儘量少回頭，要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，每次走15分鐘，每天2次。
5、多
多就是腰部的多角度多方位的運動，如側彎腰、轉腰等，每個做36下，每天做2次。
6、蹲
蹲就是下蹲鍛鍊，站立時雙腳與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，同時腳尖著地，腳跟抬起，站不穩可以扶牆。，每次下蹲36次，每天做2組。
7、後
後就是腰部的後伸鍛鍊，人類每天的日常生活和工作中前屈的動作居多，很少有後伸的動作，腰痛在所難免。後伸鍛鍊時雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每天做2組。
8、摩
按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴各100次，最後，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。
9、暖
自然是注意腰部的保暖，尤其在季節交替的時節，天氣寒熱變換比較頻繁，做好天氣預報，提前添衣。在寒溼環境中也要注意防寒防潮的工作，避免誘發腰痛。
10、保
保是對腰部的刻意保護，不做有損腰部的事情，糾正不良姿勢。
康復匯
後來又經過很多科學研究，才有了上述結論。
- 1.腰椎間盤突出原因：經常或者突然體前屈並旋轉是導致腰椎間盤突出的主要因素。
脊柱一共有4個生理彎曲，包括：頸前凸，胸後凸，腰前凸，骶後凸。其中最常見的腰椎椎間盤突出L4—L5，L5-S1。因為L4-L5、L5-S1部分承受壓力大，活動度比較高，而且脊柱的後縱韌帶由上至下寬度逐漸減小，導致這些部位容易導致椎間盤突出。如圖：
- 腰椎間盤突出不宜做仰臥起坐：當你做仰臥起坐的時候，整個脊柱向前彎曲，如下圖所示。主要的脊柱前屈是在胸段，如果上半身起來的越高，那麼剪切力越靠下方的椎體，如果患有椎間盤突出的問題，那麼向後的剪切力就會導致椎間盤再向後突出。
- 麥肯基療法：（麥肯基不是麥當勞和肯德基的結合品，他是一位偉大的治療師，來自新西蘭），如圖：
- 訓練動作一：健身球超人：
- 訓練動作二：健身球頂髖：
- 訓練動作三：爬行訓練
於梅君運動康復
腰間盤突出患者雖然在生活上可能有一些不便，但是也是要注意鍛鍊與防護。腰間盤突出患者不能進行劇烈的運動，但是還是可以通過一些簡單的動作進行一下鍛鍊的。患者的腰椎不好，所以防護措施應該做好。
腰間盤突出患者的鍛鍊方法：
1、仰臥位腹橫肌激活躺下，保持仰臥姿勢，然後雙手放在自己腹部兩側位置，按住。慢慢吸氣，使肚子鼓起來，如果感受到腹部深層腹橫肌的用力，就慢慢呼氣。
2、仰臥位腹橫肌與多裂肌激活躺下，保持仰臥姿勢，屈髖屈膝，然後雙腳著地。由於腰椎的生理曲線是前凸的，所以在仰臥位腰部無法完全碰到地面。要使腰部完全貼合地面，此時就要做鼓肚子和骨盆後傾動作。該動作對於腹橫肌和多裂肌都有激活的作用。
3、仰臥位自身對抗練習躺下，保持仰臥姿勢，屈髖屈膝，然後使小腿與地面平行，用手頂住膝蓋，做靜力對抗用力。在做這個動作的時候，需要感受到腹部深層腹橫肌的用力。
對於腰椎，保護措施需要做好。腰椎間盤突出的防護主要是：
1、打噴嚏、劇烈咳嗽等都會使腹壓增高。患者在這些情況下可能會感覺到下肢疼痛加重，所以，打噴嚏、劇烈咳嗽時應該採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢。
2、腰間盤突出患者大多是因為不正確姿勢和不良習慣易引起的疾病。所以平時注意坐姿、站姿。對於重量大的物品，最好不要自己搬，可以找人幫忙。撿東西的時候應該蹲下撿，彎腰撿東西對腰椎不太好。禁止長時間玩電腦或麻將。儘量減少彎腰和長時間保持一個姿勢。
3、多臥床休息，睡硬板床比較好，枕頭不宜太高，睡姿一般採用仰臥。起床的時候，要注意不要用腰腹力量，可以側身爬起來。
4、腰椎受涼是不好的。不要呆在潮溼等環境。在寒熱交接的季節，患者注意保暖。溼寒入侵會導致疾病復發，所以要多加註意了。
總結一下，腰間盤突出患者平時要多注意鍛鍊和防護。鍛鍊的方法以及防護的方法上面都有提及，患者可以參考一下。需要注意的是，如果在做以上動作時，感到疼痛的，需要立刻停止。
【諮詢】點擊右上角“+關注”@骨科王健醫生，頭條私信留言
【評論】如有不同看法，請在評論區留言
骨科王健醫生
KK健康
1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。
2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反覆10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的鍛鍊：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。
4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
注意事項：
以上就是預防腰椎間盤突出的方法，希望能給您帶來幫助，大家在生活中一定要加強腰背肌功能鍛鍊，要注意持之以恆。
潘萬年
腰椎間盤突出是一種較為常見腰部疾病，也是一種常見的骨科類疾病。
1充分的準備活動：在健身過程中，要有充分的準備活動。在正式開始前要對脊椎、四肢進行由小幅度到大幅度，由慢到快的準備活動，以腰部充分活動，四肢關節靈活為度。
2合理運動：在運動過程中要適當進行腰部肌肉訓練，增加腰部周圍肌肉的訓練,不過要循序漸進，切勿盲目運動。
3減少大重量：健身過程中列如硬拉、深蹲等動作一般重量都比較大，且腰部會受到很大的壓力，本來就有腰椎間盤突出的人更容易在這些動作中使腰部再次損傷。
4正確的生活習慣：腰椎間盤突出的人大多不是從事體力勞動就是生活習慣比較差，在平時生活中一定要保持正確的站姿和坐姿，很多的怎麼舒服怎麼站、怎麼坐其實在無形當中使腰部長期處於不良姿態，且壓力較大。
希望我的回答能夠對你有所幫助😊😊😊擼鐵局
先說注意事項吧，那就是要減少彎腰的時間，更不要進行長時間的彎腰，如.彎腰工作、仰臥起坐和搬重物等，並注意保暖，可以做一些按摩整脊之類的理療一一需專業人士。
骨骼研究
凡事需得法而堅持！祝君早日康復，健步如飛！加油！
遇見醉美71048683
當然可以適當做一些慢走，原地打轉等活動脛骨的小運動！
