用户97254864709
健身过于频繁，用我们坊间说的话，就是身体被掏空，你懂的...
但是对于每个不同阶段的训练者，产生的负面影响也有区别。
男女也有不同....
我们先说，阶段不同。有什么区别
1.新手期
一般新手期我们叫基础期，往往都是进行一些强度不高的力量训练，目的就是激活长期不用的大小肌肉，那么训练强度不高，刺激就不会很大，所以针对这阶段的童鞋，我们建议天天练，只是说，上下肢隔天练。有氧训练和力量训练交叉练。
坏处方面，新手期一般建议，多吃多睡，因为要适应运动模式的开启，如果天天练，觉得很疲劳，那是方法不对了，也就是强度太高，身体hold不住，透支！营养跟不上。抵抗力下降，会生病！循序渐进吧！
2.入门级
度过新手期，你的体能，肌肉耐力基本也适应了训练模式，这个时候，我们可以增加强度，光力量训练来说，一周练个3次差不多，大部分人采取胸、背，腿，练一天，休息一天。主要是给时间肌肉休息恢复生长。有氧的话，可以随意安排...强度低，无所谓，还能减脂。
坏处方面：是共同点，也是影响最大的，贪心！都想在最短时间里练更多地方，所以也是一周去4-5次。不给时间肌肉休息...然后肌肉生长停滞不前
3.高手级
经过2-3年训练累积，肌肉恢复速度，和适应能力都大大提高，这个级别的，一般都是5-6练，分化着来..也就是 背、胸、腿、肩膀、手臂、腹部和补充训练...也有很多很耐操的高手..一周里有那么2-3天是两练的。
坏处：练了几个年头，已经很了解身体状况了！什么状态能练，什么状态要休息，一觉起来全知道！
4.大神级别
......这个....应该....呵呵
回答完毕
LiveFreedy
健身频率主要根据自己身体情况决定，其次是个人生活和工作情况。一般一周最多练六天，至少要休息一天，如果平时有氧和无氧为主，第七天可以完全休息，也可以练瑜伽，普拉提。
不管锻炼是什么目的，最好都要有个计划，比如以增肌锻炼为目标，不同锻炼计划和目的，锻炼内容也不一样。如果是锻炼耐力，或者准备跑马，最好按照软件的课程安排锻炼，也是需要休息的，否则身体会因为过度疲劳而受伤。下图是安卓手机的健身宝典。
下图是减脂锻炼计划。
一般来说连续锻炼三个月左右，可以休息一周左右，最少也要休息三四天，锻炼半年左右休息一到两周，最少也要五六天。连续锻炼时间越长，休息时间越长。休息期间可以完全放松不锻炼，也可以练瑜伽，或者做轻度运动，心率以热身为主就行。一块肌肉需要24-72小时恢复，一块肌肉一周最好锻炼两次，每次都尽量做到力竭。
行远健身
健身过度的考量标准除了频次之外，还有一个是强度。如果频繁进行低强度健身，那对身体影响很小，练完睡一觉就会恢复。
但是频繁进行高强度健身是非常不建议的，长远来看，主要有三个坏处。
一、训练水平的停滞或下降
一些人发现，自己每天健身，一年多训练水平都没有得到增长，反而有时候发挥会下降。
这是由于肌肉在训练中被撕裂之后，没有充足的休息时间恢复或增长，进而导致训练水平停滞下降。
二、受伤几率增加
两方面原因，一个是肌肉没有得到恢复就进行训练，控制力大不如前，自然导致受伤风险居高。
另一方面是神经惰性，长期的训练导致神经对训练时的刺激反应迟钝，危险来临时没办法及时做出反应。
三、内脏机体功能损伤
高强度训练不仅撕裂肌肉，同时也会让心肺肝肾等内脏机体水平下降，如果长期得不到休息恢复，那内脏也就会积劳成疾。
某些长年累月经常健身的爱好者可能有这种感受，就是经常会有心悸、心绞痛等情况。碰到这种情况应该给自己一个较长的停摆期，半个月左右。
强硬健身，
强硬健身
从能量守恒的角度来讲，人的一生潜力值加上实际值加起来就是一个定数，所以我们常常看到一些长寿老者都是喜欢安静地待着的。
我个人认为，静确实可以使人过得更久，但是人生需要乐趣啊，你一味地去养生，那么你的生命长了，但乐趣也会随之降低，也不可取。
现在有很多人为了追求健美的身体线条，所以每天都进行较大量的运动，比如力量或者柔韧或者跑步耐力训练等，这个无可厚非，但是我个人觉得还是略有不妥！
你的身体不是练成施瓦辛格就是好的，要练成好的肌肉，你就必须摄入大量的蛋白质，但其实对于肾脏肝脏等都有超负荷的影响，而且大量的运动之后，肌肉没有得到合适的放松，这对于身体来说肯定是不好的。
一个简单的比方，一个人适度的紧张可以让自己更有动力，更有活力，但是如果紧张过度那就容易精神衰竭了。
当你保持大剂量运动的时候，你可能是没有感觉自己累的，因为身体有适应性，但是一旦到了临界点，爆发出来，那就危险了。
我有个同事，平时热爱运动，有一次坚持去跑半马，结果关节磨损严重，直接被医生宣布不能再跑步！
所以，运动虽好，一定要适量！
听风君懂个球
所以我们在健身时即要根据自自己的身体状况定制合理的健身计划和方案，又要把握好量和度的关系，这样你才会锻炼出一副健康的真正属于自己的好身体。
川西竹海哥
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训练美学
过犹不及。频繁健身当然不好，我们的身体和机器一样，运转过度会缩短使用年限。必须要定期进行休息保养。
过度健身的坏处也是多多的。
1、身体得不到充分的休息，肌酸得不到分解，身体会酸痛难忍。
2、增加受伤的风险，过度锻炼会让身体一直处于疲劳状态，肌肉的不到充分的休息，再次锻炼会增加受伤风险。
3、影响增肌速度，每次锻炼要休息48-72小时撕裂的肌肉纤维才能充分恢复，过度锻炼影响肌肉生长。
许辰
顾焕芹
首先是肌肉劳损程度加深，如果没有适当的休息，肌肉会更容易受伤。其次是过多的锻炼需要大量的营养补充，如果没有一个好的营养方案，是不建议过量健身的。最后就是看个人对健身的喜爱程度，如果想跟网上那些“大肌霸”一样，肯定要整天泡在健身房里，如果只是想维持一下身形，还是多干点自己的事。适度锻炼，有益身心。
用户1762991024658
频繁健身，疯狂开启健身模式是不正确的。不但没有得到好的效果而且还会造成肌肉酸痛。健身需要固定的时间，形成习惯，而且你最好要有自己的健身计划。如果没有计划也只是盲目的健身。说到健身，像类似的软件KEEP，其中有专项健身，它也是有计划的，强度由弱到强。如果健身过于频繁，有时候往往会在错误的时间得到对身体不好的效果，我曾经频繁健身，造成水肿。所以健身固然是一件好事，但不要过于频繁
