用戶97254864709
健身過於頻繁，用我們坊間說的話，就是身體被掏空，你懂的...
但是對於每個不同階段的訓練者，產生的負面影響也有區別。
男女也有不同....
我們先說，階段不同。有什麼區別
1.新手期
一般新手期我們叫基礎期，往往都是進行一些強度不高的力量訓練，目的就是激活長期不用的大小肌肉，那麼訓練強度不高，刺激就不會很大，所以針對這階段的童鞋，我們建議天天練，只是說，上下肢隔天練。有氧訓練和力量訓練交叉練。
壞處方面，新手期一般建議，多吃多睡，因為要適應運動模式的開啟，如果天天練，覺得很疲勞，那是方法不對了，也就是強度太高，身體hold不住，透支！營養跟不上。抵抗力下降，會生病！循序漸進吧！
2.入門級
度過新手期，你的體能，肌肉耐力基本也適應了訓練模式，這個時候，我們可以增加強度，光力量訓練來說，一週練個3次差不多，大部分人採取胸、背，腿，練一天，休息一天。主要是給時間肌肉休息恢復生長。有氧的話，可以隨意安排...強度低，無所謂，還能減脂。
壞處方面：是共同點，也是影響最大的，貪心！都想在最短時間裡練更多地方，所以也是一週去4-5次。不給時間肌肉休息...然後肌肉生長停滯不前
3.高手級
經過2-3年訓練累積，肌肉恢復速度，和適應能力都大大提高，這個級別的，一般都是5-6練，分化著來..也就是 背、胸、腿、肩膀、手臂、腹部和補充訓練...也有很多很耐操的高手..一週裡有那麼2-3天是兩練的。
壞處：練了幾個年頭，已經很瞭解身體狀況了！什麼狀態能練，什麼狀態要休息，一覺起來全知道！
4.大神級別
......這個....應該....呵呵
回答完畢
LiveFreedy
健身頻率主要根據自己身體情況決定，其次是個人生活和工作情況。一般一週最多練六天，至少要休息一天，如果平時有氧和無氧為主，第七天可以完全休息，也可以練瑜伽，普拉提。
不管鍛鍊是什麼目的，最好都要有個計劃，比如以增肌鍛鍊為目標，不同鍛鍊計劃和目的，鍛鍊內容也不一樣。如果是鍛鍊耐力，或者準備跑馬，最好按照軟件的課程安排鍛鍊，也是需要休息的，否則身體會因為過度疲勞而受傷。下圖是安卓手機的健身寶典。
下圖是減脂鍛鍊計劃。
一般來說連續鍛鍊三個月左右，可以休息一週左右，最少也要休息三四天，鍛鍊半年左右休息一到兩週，最少也要五六天。連續鍛鍊時間越長，休息時間越長。休息期間可以完全放鬆不鍛鍊，也可以練瑜伽，或者做輕度運動，心率以熱身為主就行。一塊肌肉需要24-72小時恢復，一塊肌肉一週最好鍛鍊兩次，每次都儘量做到力竭。
行遠健身
健身過度的考量標準除了頻次之外，還有一個是強度。如果頻繁進行低強度健身，那對身體影響很小，練完睡一覺就會恢復。
但是頻繁進行高強度健身是非常不建議的，長遠來看，主要有三個壞處。
一、訓練水平的停滯或下降
一些人發現，自己每天健身，一年多訓練水平都沒有得到增長，反而有時候發揮會下降。
這是由於肌肉在訓練中被撕裂之後，沒有充足的休息時間恢復或增長，進而導致訓練水平停滯下降。
二、受傷幾率增加
兩方面原因，一個是肌肉沒有得到恢復就進行訓練，控制力大不如前，自然導致受傷風險居高。
另一方面是神經惰性，長期的訓練導致神經對訓練時的刺激反應遲鈍，危險來臨時沒辦法及時做出反應。
三、內臟機體功能損傷
高強度訓練不僅撕裂肌肉，同時也會讓心肺肝腎等內臟機體水平下降，如果長期得不到休息恢復，那內臟也就會積勞成疾。
某些長年累月經常健身的愛好者可能有這種感受，就是經常會有心悸、心絞痛等情況。碰到這種情況應該給自己一個較長的停擺期，半個月左右。
強硬健身，
強硬健身
從能量守恆的角度來講，人的一生潛力值加上實際值加起來就是一個定數，所以我們常常看到一些長壽老者都是喜歡安靜地待著的。
我個人認為，靜確實可以使人過得更久，但是人生需要樂趣啊，你一味地去養生，那麼你的生命長了，但樂趣也會隨之降低，也不可取。
現在有很多人為了追求健美的身體線條，所以每天都進行較大量的運動，比如力量或者柔韌或者跑步耐力訓練等，這個無可厚非，但是我個人覺得還是略有不妥！
你的身體不是練成施瓦辛格就是好的，要練成好的肌肉，你就必須攝入大量的蛋白質，但其實對於腎臟肝臟等都有超負荷的影響，而且大量的運動之後，肌肉沒有得到合適的放鬆，這對於身體來說肯定是不好的。
一個簡單的比方，一個人適度的緊張可以讓自己更有動力，更有活力，但是如果緊張過度那就容易精神衰竭了。
當你保持大劑量運動的時候，你可能是沒有感覺自己累的，因為身體有適應性，但是一旦到了臨界點，爆發出來，那就危險了。
我有個同事，平時熱愛運動，有一次堅持去跑半馬，結果關節磨損嚴重，直接被醫生宣佈不能再跑步！
所以，運動雖好，一定要適量！
聽風君懂個球
所以我們在健身時即要根據自自己的身體狀況定製合理的健身計劃和方案，又要把握好量和度的關係，這樣你才會鍛煉出一副健康的真正屬於自己的好身體。
川西竹海哥
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訓練美學
過猶不及。頻繁健身當然不好，我們的身體和機器一樣，運轉過度會縮短使用年限。必須要定期進行休息保養。
過度健身的壞處也是多多的。
1、身體得不到充分的休息，肌酸得不到分解，身體會痠痛難忍。
2、增加受傷的風險，過度鍛鍊會讓身體一直處於疲勞狀態，肌肉的不到充分的休息，再次鍛鍊會增加受傷風險。
3、影響增肌速度，每次鍛鍊要休息48-72小時撕裂的肌肉纖維才能充分恢復，過度鍛鍊影響肌肉生長。
許辰
顧煥芹
首先是肌肉勞損程度加深，如果沒有適當的休息，肌肉會更容易受傷。其次是過多的鍛鍊需要大量的營養補充，如果沒有一個好的營養方案，是不建議過量健身的。最後就是看個人對健身的喜愛程度，如果想跟網上那些“大肌霸”一樣，肯定要整天泡在健身房裡，如果只是想維持一下身形，還是多幹點自己的事。適度鍛鍊，有益身心。
用戶1762991024658
頻繁健身，瘋狂開啟健身模式是不正確的。不但沒有得到好的效果而且還會造成肌肉痠痛。健身需要固定的時間，形成習慣，而且你最好要有自己的健身計劃。如果沒有計劃也只是盲目的健身。說到健身，像類似的軟件KEEP，其中有專項健身，它也是有計劃的，強度由弱到強。如果健身過於頻繁，有時候往往會在錯誤的時間得到對身體不好的效果，我曾經頻繁健身，造成水腫。所以健身固然是一件好事，但不要過於頻繁
