看個人習慣吧，並不是所有人的跑步方式都是一樣有規律可尋的。一般來說，短跑運動時選擇前腳掌著地先，因為短跑時我們的身體傾斜度是比較大的，傾斜度與減小空氣阻力對跑步速度的影響是有關係的。短跑的過程中更多要腳前掌去發力和落地。然而在中長跑時則一般會用腳前掌蹬地發力，而用全腳掌去落地。當然也有人會選擇後腳掌先著地，科學的規律或者習慣都是用研究去證明一個最佳有效的方式，但並不代表全部整體。
無論是前後腳掌著地的都是根據我們的腳的形狀和受力點去分析的。我們正常人類的腳底是呈弓字形的，這樣的形狀能夠承擔的起巨大的壓力。而且我們足部的大多數關節都集中分佈在了腳掌的位置，所以腳掌的彈性比腳跟來說相對較好。
在跑步的時候，能夠緩衝來自外部的震動，對我們的腳部起到保護的作用。前腳掌是比較窄的，後腳掌比較寬，由此可知腳掌先著地會比後腳掌著地更利於身體平衡，讓跑步者不容易摔倒。用前腳掌先著地，發力較快，能增大跑步的速度，使動作更輕巧省力，跑的也能夠更快更久。如果用腳跟先著地，一般來說與形狀和受力點相反的情況下，都會影響跑步的速度，讓你很快就感到累了，還容易損傷膝關節，使內臟、大腦都受到較大的震動，不利於健康。用前腳掌先著地以外，還得避免選擇有氣墊的鞋。很多運動鞋都會在腳跟部加上較厚的氣墊，雖然目的在於緩衝地面對我們的衝擊力，但這樣會讓我們習慣於用腳跟先著地。後腳有厚氣墊的籃球運動鞋的鞋子避免選擇，跑步最好購買專業的跑鞋。
跑步的姿勢固然重要的，這些都是日積月累形成的習慣，如果你是剛剛喜歡上跑步的朋友，不要刻意去效仿所謂的最有效的方法，適合自己的，有利於你的健康的才是最好的。當然專業人員就請專業的教練去分析去鍛鍊。
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