用戶8908330240243
引體向上做夠8個基本就可以嘗試雙力臂了，當然這裡的標準引體向上是不存在擺浪的，就是不能靠慣性做夠8個。
要嘗試雙力臂除了引體向上還需要其他訓練，包括臂屈伸、爆發式引體、助力雙力臂等，這些都是在完成完整雙力臂之前需要訓練的科目，不要操之過急，不然容易發生訓練傷。
第一步：引體向上。通過引體向上提升力量。
第二部：臂屈伸。
第三步：爆發式引體。爆發式引體對於發展讓身體超過槓子所需要的力量是必要的，利用你的腿幫助你自己的身體上升。
練到一定程度可以進行單槓擊掌訓練，這對爆發力是很好的訓練。
第四步：助力雙力臂。用一個矮一些的槓子直接跳起完成單槓雙力臂然後體會這個動作的感覺，尤其是手腕翻腕怎麼翻，然後儘可能慢的下降來鍛鍊需要的肌肉。
第五步：雙力臂。通過前面的訓練基本上可以完成爆發式雙力臂，不過不要高興的太早，因為很多牛人都是慢起雙力臂了，所以訓練無止境，加油吧。
那些年我們看過的電影
我自己接觸街健也有小三年了，可是還是沒有練會雙力臂，一是自己懶，二是害怕自己受傷。
大概來說，可以做20個左右的引體向上👆你就可以嘗試借力的雙力臂了，藉助自身的慣性把身體蕩起來，大概胸部到槓的時候把自己的身體撐起來👇👇👇
嚴格來說，這並不算真正意義上的雙力臂
接下來你可以嘗試多增加爆發力的引體向上訓練
因為引體向上是一種持續發力的狀態，然而雙力臂是一種爆發力的狀態，在一瞬間發力
當你的引體向上可以拉到大概腹部的位置，就可以嘗試標準的雙力臂了。
我們大家一起努力，我也是準備在今年把雙力臂這個動作搞定的。加油
李大堯的健身
那要看你如何定義標準引體向上了！ 如果手慢上慢下，頭過槓的話10個就夠，借腰腹力擺上去。我以前在健身房遇到一個就是這樣的。
可是慢雙立臂就要技術和力量雙結合了！加油加油我也在堅持鍛鍊背部力量。
牧羊與健身
根據自己的經驗引體向上在不打浪的情況下，直拉直上下額過槓，20個以上，就可以做雙立臂，或者在藉助身體打浪的情況下能拉32個以上也可以做雙立臂。當然，這是我自己的訓練經驗，每個人的體質不同，身體狀況不同，具體也不同。但是大概就是這個數字左右。
蔚藍天空153443548
雙力臂，雙臂的力量為主，大臂和小臂。
引體向上標準動作是背肌發力，而不是主要雙臂發力。所以要主要鍛鍊雙臂。
雙臂鍛鍊，你可以窄握引體、窄握臥推、臥推啞鈴、窄握俯臥撐等。
雙力臂不難，重在熟練，技巧也很重要，過胸後的起腕動作。
多做就好了，不要急於求成。
耳東正人
無論是人體向上還是雙力臂都是通過長時間練習臂力和身體協調性達到一定程度後的必然結果，至於要做多少個人體向上才能練習嘗試雙力臂這倒不必太在意，只要能做幾個人體向上了就可以經常嘗試練習雙力臂，只要堅持就會有驚喜。
