用户8908330240243
引体向上做够8个基本就可以尝试双力臂了，当然这里的标准引体向上是不存在摆浪的，就是不能靠惯性做够8个。
要尝试双力臂除了引体向上还需要其他训练，包括臂屈伸、爆发式引体、助力双力臂等，这些都是在完成完整双力臂之前需要训练的科目，不要操之过急，不然容易发生训练伤。
第一步：引体向上。通过引体向上提升力量。
第二部：臂屈伸。
第三步：爆发式引体。爆发式引体对于发展让身体超过杠子所需要的力量是必要的，利用你的腿帮助你自己的身体上升。
练到一定程度可以进行单杠击掌训练，这对爆发力是很好的训练。
第四步：助力双力臂。用一个矮一些的杠子直接跳起完成单杠双力臂然后体会这个动作的感觉，尤其是手腕翻腕怎么翻，然后尽可能慢的下降来锻炼需要的肌肉。
第五步：双力臂。通过前面的训练基本上可以完成爆发式双力臂，不过不要高兴的太早，因为很多牛人都是慢起双力臂了，所以训练无止境，加油吧。
那些年我们看过的电影
我自己接触街健也有小三年了，可是还是没有练会双力臂，一是自己懒，二是害怕自己受伤。
大概来说，可以做20个左右的引体向上👆你就可以尝试借力的双力臂了，借助自身的惯性把身体荡起来，大概胸部到杠的时候把自己的身体撑起来👇👇👇
严格来说，这并不算真正意义上的双力臂
接下来你可以尝试多增加爆发力的引体向上训练
因为引体向上是一种持续发力的状态，然而双力臂是一种爆发力的状态，在一瞬间发力
当你的引体向上可以拉到大概腹部的位置，就可以尝试标准的双力臂了。
我们大家一起努力，我也是准备在今年把双力臂这个动作搞定的。加油
李大尧的健身
那要看你如何定义标准引体向上了！ 如果手慢上慢下，头过杠的话10个就够，借腰腹力摆上去。我以前在健身房遇到一个就是这样的。
可是慢双立臂就要技术和力量双结合了！加油加油我也在坚持锻炼背部力量。
牧羊与健身
根据自己的经验引体向上在不打浪的情况下，直拉直上下额过杠，20个以上，就可以做双立臂，或者在借助身体打浪的情况下能拉32个以上也可以做双立臂。当然，这是我自己的训练经验，每个人的体质不同，身体状况不同，具体也不同。但是大概就是这个数字左右。
蔚蓝天空153443548
双力臂，双臂的力量为主，大臂和小臂。
引体向上标准动作是背肌发力，而不是主要双臂发力。所以要主要锻炼双臂。
双臂锻炼，你可以窄握引体、窄握卧推、卧推哑铃、窄握俯卧撑等。
双力臂不难，重在熟练，技巧也很重要，过胸后的起腕动作。
多做就好了，不要急于求成。
耳东正人
无论是人体向上还是双力臂都是通过长时间练习臂力和身体协调性达到一定程度后的必然结果，至于要做多少个人体向上才能练习尝试双力臂这倒不必太在意，只要能做几个人体向上了就可以经常尝试练习双力臂，只要坚持就会有惊喜。
