近日诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现——熬夜会令人变丑变胖变笨，但越来越多人有熬夜习惯而且很多与手机有关。
过去，手机、钱包、钥匙以前出门的三大必备品，如今，你可以不带钱包，不用钥匙（换电子锁），但是却不能不带手机。
晚上睡不着刷会抖音，看看朋友圈，玩玩游戏，很多手机一族，维系一天生活的工具就是手机。
熬夜刷手机，睡前刷手机，已经成为大多数人一天生活的休闲部分，也成了熬夜的原罪之一。
睡眠医疗专家指出，手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素，让人产生错觉，认为是处于白昼，导致大脑保持清醒状态。
熬夜有哪些恶果，佛山市第二人民医院中医师 周佩明总结了几点长期熬夜会容易高血压、内分泌异常、血糖血脂代谢紊乱会引起糖尿病 甚至是肿瘤神经系统的痴呆。老年性痴呆都会有一定的关系。
国外的研究更是语出惊人！
美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Hooper教授，在《科学》杂志上发表过一项研究。
这项研究表明，熬夜会让我们的生物钟被打破，导致肠道菌群中的一种细菌变强，从而增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，让我们长胖。
也就是说，熬夜会让你把吃的鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉统统都会变成自己身上的肥肉，最后彻底把自己吃成个大肉球。
除此以外，熬夜还可能导致骨骼肌衰竭，减少肌肉质量以降低消耗，让肥肉增加，肌肉减少……
熬夜会让你变丑变笨！
熬夜的危害远远不只是长胖这么简单，它还会让你变胖变丑变笨！
诺贝尔生理学和医学奖获得者杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨通过对人体生物钟的研究发现：
长期熬夜就会诱发时钟基因的改变，让人变丑、变胖、变笨。还可能会得糖尿病、高血压，甚至癌症等一系列疾病。
药补不如食补，食补不如神补！
早在几千年前，我们的老祖宗就在《黄帝内经》有过这样的话：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
说白了，就是遵循天地四季的养生规律，好好吃饭，好好睡觉。睡觉是最养生的事情！那么睡觉前该养成哪些习惯有利于睡眠？
1.泡脚
能改善脚部的血液循环，是缓解疲劳，提高睡眠质量非常有效的措施（建议水温：40-42.5℃）。
2.放松心情
听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。
3.安心睡觉
不要在床上做太多与睡眠无关的事，尤其是看手机！
4.别躺太久
躺在床上的时间越长，就越容易失眠。因此建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。
睡觉的一些好习惯说完了，那么如果是加班熬夜，或者必须熬夜要干的事情，熬夜后又该怎么做让身体快速恢复最佳状态呢！
1. 清早喝杯水，吃早餐
早晨醒来后喝一杯水，可清理肠道垃圾，消除疲劳感，醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。
2. 午睡半小时
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午30分钟的小水可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度，行动能力和情绪。
3. 第二天晚上早入睡
如果前一天熬夜了，第二天一定要早点上床入睡，补回熬夜缺失的觉，补觉是千金方，是养生的关键所在。
