文末有小荷精心整理的「輕鬆戒菸」秘訣！
李佳琦又上熱搜了！
事情是這樣的，李佳琦帶愛犬去寵物學校的路上，抽了一根菸，被八卦媒體拍到後引發了廣泛討論。
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確實，就像很多網友評論的，抽菸並不犯法，對於一個成年人來說，抽菸減壓很正常。
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但熟悉佳琦的粉絲都知道，因為高強度的直播，他得了支氣管炎，發作的時候呼吸都很困難，隨時都需要一支氣霧劑“救命”。
兩週前，從未失約的李佳琦，更是因為身體不適，一連兩天缺席直播間。
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正如李佳琦昨晚直播回應，“我想要嚴肅地正經地跟大家說一下，吸菸真的有害健康，未成年人是不能吸菸的，大家要珍惜身體。”
抽菸一時爽，戒菸一直爽。說真的，煙能戒就戒了吧。
很多人會說，“偶爾吸一口煙，沒什麼關係”。
但不知道的是，因為這團煙霧，我們會集中接觸7000多種化學物質，其中3000多種已知對人體有害，至少69種已知會導致癌症。
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12%的心臟病死亡是由吸菸和二手菸引起的，在中國因心血管猝死的30-44歲青壯年人群中，與吸菸有關的佔46%。
全世界每年300萬人因慢性阻塞性肺病死亡，表現為呼吸短促、咳嗽和咳痰，其中40%是由吸菸導致。
有據可查的、與吸菸相關的疾病，還包括中風、陽痿、糖尿病、骨質疏鬆、冠心病、消化道潰瘍等數十種。
抽菸的過程，就像是談了一場虐身虐心的戀愛。
當我們吸入第一口煙，7秒鐘後，尼古丁就能到達腦部，刺激大腦，分泌出讓我們興奮的多巴胺。這就是為什麼很多人覺得，吸菸可以提神。
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尼古丁類似一條活物，寄生在我們的身體裡，通過控制我們的感受，讓我們持續產生購買慾望，維繫它自己的永續存在。
如果在這時戒菸，我們會因為多巴胺的缺失，而產生“戒斷反應”，包括焦慮、不安、頭痛、食慾增加、體重增加、睡眠障礙等。
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根據中國疾病預防控制中心科學數據顯示，戒斷症狀是導致戒菸失敗的最主要原因，戒菸的第一天到第7天，復吸率能達到60%。
也就是說，大多數戒菸的人，都在前7天出現復吸，功虧一簣。
戒菸失敗並不意味著就要放棄戒菸。
採取正確的戒菸方法，可使戒菸成功率提高2～3倍，以下3點小建議希望幫助大家遠離菸草的危害。
1、下定決心戒菸
我們戒菸的原因有很多種，或許是為了孩子的健康，或許是因為疾病纏身，無論何時，都請牢記最初的信念。
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身體並不需要菸草，也不需要尼古丁。對尼古丁的依賴，傷害的不僅僅是自己，還有整個家庭。
這是非常重要的一個觀念，戒菸的成敗取決於我們是否全盤接納這個觀點。
另外，我們可以把戒菸計劃告訴周圍儘可能多的朋友，讓更多人來監督自己。
2、堅持度過戒斷反應期
一般情況下，戒斷症狀可在停止吸菸後數小時內開始出現，從第7天到第14天，都是一個持續增加的狀況。
從第14天開始，症狀開始走下坡路；差不多在戒菸的一個月，症狀幾乎完全消失。
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當煙癮強烈時：
- 重複的深呼吸，緩解焦慮情緒；
- 喝一大口水，並分幾小口嚥下；
- 多吃水果和蔬菜，減少熱量攝入，適當運動；
- 找一些有意思的事情來做，分散注意。
舉個例子：著名畫家齊白石吟詩戒菸，文學家梁實秋吃巧克力戒菸，將軍馮玉祥罰吃煙頭戒菸。
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除此之外，還可以嘗試戒菸藥物
。據北京大學人民醫院副主任醫師譚星宇介紹，中國上市的戒菸藥物包括安非他酮和伐尼克蘭兩種。
兩者作用機制略有不同，主要針對於尼古丁心理依賴。
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抑鬱症應避免使用伐尼克蘭；而安非他酮更適用於抑鬱症、精神類疾病患者。
但是，請不要自行用藥，必須遵醫囑！遵醫囑！遵醫囑！
3、別忘了戒掉心癮
大概半年後，戒菸已經成功一半了，但面對親朋好友遞來的煙，我們還是會心裡癢癢，遊走在戒菸與復吸的邊緣，心想著「來一根那又怎麼樣」。
這種「再來一口就好」的想法，是導致意志力戒菸失敗的重要原因，它會給我們巨大的挫折感，往往導致的結果就是前功盡棄。
因此，戒除掉這種心癮才能真正告別菸草。
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小荷精心收集了一位有著33年煙齡、一天100根菸的老煙槍總結的「輕鬆戒菸」秘訣，幫我們克服心癮，然後輕輕鬆鬆告別煙癮！。
存在手機裡，沒事拿出來讀一讀，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
如果你是一個吸菸者，只要讀下去就可以了。
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