超實用:老菸民戒菸指南

“大夫,你好。我想戒菸,但我害怕戒不掉!你能幫幫我嗎?”

隨著大家對“吸菸有害健康”以及“二手菸”概念的深入瞭解,很多人確實已經把煙戒了。

但公眾場合,還是有不少吸菸的人,真的是所有的吸菸者都不想戒菸嗎?

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大家明明知道吸菸的危害,卻又不停地傷害自己,他們難道不懂這個道理嗎?

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現實還真的不是這麼回事!

絕大多數吸菸的人不僅比一般人更明白吸菸的壞處,還多了一份痛苦——煙癮。

煙癮,學名叫“菸草依賴”。是人的軀體和精神對菸草的依賴。菸草依賴是一種慢性疾病,國際疾病分類被劃入精神疾病中。

怎樣知道你有沒有煙癮(菸草依賴)呢?我們看看下錶。

(1)強烈渴求吸菸。

(2)難以控制吸菸行為。

(3)當停止吸菸或減少吸菸量後,出現戒斷症狀。

(4)出現菸草耐受表現,即需要增加吸菸量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸菸感受。

(5)為吸菸而放棄或減少其他活動及喜好。

(6)不顧吸菸的危害而堅持吸菸。

如果在過去1年內體驗過或表現出下列6項中的至少3項,你的煙癮就沒跑了。

判斷煙癮到底有多大,吸菸嚴重到什麼程度,我們看下面兩個表:

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可以看出,累計分值越高,說明菸草依賴程度越重,戒菸越困難。

不少老菸民都覺得自己都抽這麼多年煙了,身體早適應了!馬上戒菸可能對身體不好。

但事實是,你想多了!

大人群流行病學研究顯示:吸菸者戒菸後,患各種疾病的危險性都在下降。

大數據顯示:

  • 戒菸1年,患冠心病的風險就會減少一半。
  • 戒菸1-3年,發生急性心梗的風險就會明顯降低;與持續吸菸的患者比較,戒菸者非致死性腦卒中的發生風險也會降低。
  • 戒菸15年甚至更長,患冠心病的風險就接近於不吸菸的人。
  • 另外,戒菸可明顯改善COPD患者的肺功能。
  • 雖然我們說什麼時候戒菸都不晚,但若能及早認識到吸菸的危害,還是越早戒菸越好。而且隨著戒菸時間的延長,戒菸的好處會越來越明顯。

戒菸門診的很多患者戒菸10天左右,就體會到了戒菸的好處,如咳嗽少了,每天晨起咳的黑痰少了,呼吸輕鬆了,年輕的患者跑步或登山更輕鬆了,如此等等,每一位患者戒菸一段時間以後,都或多或少的不同程度地體會到戒菸的好處。

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那問題來了,想戒菸,該怎麼辦?

幹戒法:需要有極強的意志力和自制力。

因為突然停尼古丁的攝入,會出現一系列的戒斷症狀,如脾氣暴躁易怒、失眠、抑鬱、暴飲暴食、注意力不集中等,這些症狀可能會持續一個月甚至3個月,很多吸菸者都無法忍受而復吸,所以可能會出現才剛決定戒菸就放棄戒菸的現象。

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事實上,單憑毅力戒菸並且維持1年不吸菸的人不超過3%。這種依賴主要是由於菸草中的成癮性物質尼古丁所致。這也是為什麼戒菸這麼難的問題所在了。

既然是病,就要尋求醫生的幫助。

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全國各地不少三甲醫院都開設了專門的戒菸門診,其實我們還是推薦真心想戒菸的朋友,去掛個號。

目前醫學界唯一認可的有效戒菸方法,就是戒菸藥物。

來自國際幾十個國家臨床研究數據和臨床應用證明是有效的和安全的。

戒菸指南推薦的一線戒菸藥物:

酒石酸伐尼克蘭(商品名:暢沛):戒菸成功率約為50%左右;不良反應:噁心、多夢;

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有兩個規格,戒菸前1周開始用藥。用藥第1~3天:0.5毫克(白片),每日1次;第4~7天:0.5毫克(白片),每日2次;第8天設為戒菸日,從該日起不能再吸菸,每次用藥1毫克(藍片),每日2次。12周為一個療程。可根據治療情況延長治療週期。

鹽酸安非他酮緩釋片(商品名:悅亭):戒菸成功率約為30%左右 ;不良反應:噁心、口乾、失眠。

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只有一種規格,戒菸前1周開始用藥。用藥第1~3天:150毫克,每日1次;第4~7天:150毫克,每日2次;第8天起:150毫克,每日1次。7~12周為一個療程。可根據治療情況延長治療週期。

尼古丁替代治療藥物(戒菸貼):戒菸成功率約為30%左右 ;不良反應:皮膚過敏。

戒菸貼貼得太多,會尼古丁中毒,症狀一般是噁心難受頭暈腦脹;貼得太少,則起不到替代的作用,還是會有戒斷反應,可能會影響戒菸效果。

臨床試驗表明,藥物解壓的成功率比“幹戒”高。戒菸藥的副作用較少,可以安全使用。

雖然這些藥物可以在戒菸門診和網上藥店買到,但最好掛個戒菸門診,在醫囑下使用。特別是有心血管疾病或者有其他病史的病人,醫生會根據你的情況判斷什麼方法更適合你。

有了醫生的幫忙,家人、朋友也要鼓勵想要戒菸的朋友。

很多來戒菸門診的菸民,會直接在門診和家人吵起來,因為吸菸導致的家庭矛盾顯而易見。


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所以,成功戒菸是利己利人的好事,既可降低各種疾病的發病率,也可改善與家人的親密關係,使家庭和社會更和諧。

醫知伴戒菸建議:​

1.建立戒菸計劃,列出你戒菸的全部原因。

2.零食替代,少食多餐,別忘刷牙,可以在幫助戒菸的同時,也儘量避免體重增加。

3.避免酒精、咖啡因。

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美國杜克大學的研究人員發現:有70%的抽菸者表示,含咖啡因的飲料、乙醇飲料和肉類會讓香菸更有誘惑;有45%的抽菸者表示,水果、蔬菜、乳製品、水和果汁等不含咖啡因飲料,會降低香菸的誘惑力。

4.尋找屬於自己的無煙區,煙癮來襲時,趕緊找一個不能吸菸的地方。呆在這些地方能夠有效地分散注意力,讓你更容易剋制住吸菸的慾望。

5.戒菸的最初幾周裡,把日程表填滿。越忙,越能夠分散吸菸的慾望。

6. 每天運動。英國艾克塞特大學的研究人員發現:適當的運動,可以幫助菸民克服對尼古丁的渴望,減少吸菸量;降低戒菸期間產生的緊張、不安、煩躁、焦慮和注意力分散等問題,而且運動量越大,越能夠降低這些不良反應。

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7. 當你需要支持時,趕緊找個成功戒菸的人或不吸菸的人來陪伴。關心你並希望你能夠戒菸的人,都可以幫助你渡過難關。

8.警惕負面情緒,壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸菸的另一個常見原因。

9.遠離製造試圖讓你吸菸的人。

10.配合使用戒菸產品。至於激光,催眠,針灸,電子煙之類療法,沒有什麼證據支持其有效。

一定要耐心,堅持。一旦度過了戒菸的頭兩週,那麼你在戒菸的道路上已經邁出了一大步。

你要知道:不論吸菸多久,戒菸都是絕對有好處的;不論戒菸後出現什麼情況,對身體來說都是一種救贖。

既然決定戒菸了,就不要回頭!!!

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希望大家都能戒菸成功!!!

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