戒菸不妨試試這些方法

很多人用電子煙來戒菸,似乎是一種戒菸的潮流,但近日有一篇報道讓人“恐慌”。有報道稱,紐約大學的一項研究首次證實,電子煙蒸汽會導致實驗老鼠患上肺癌和膀胱癌,報道稱。在54周的實驗中,40只老鼠被暴露在含有尼古丁的電子煙蒸汽中,22.5%的老鼠患上了肺癌,57.5%的老鼠膀胱出現癌前病變。研究結果一出,已經有很多超市停售了電子煙。

吸菸致癌,電子煙也致癌

眾所周知,吸菸有害健康,二手菸也有還健康,是多種癌症的危險誘因,為了自己也家人的健康,菸民們想出各種辦法戒菸,電子煙擁有菸草的口感,一度是幫助戒菸的好方法,菸民們趨之若鶩,但如今,電子煙也被證實致癌,那麼菸民該如何戒菸呢?還有哪些戒菸的好方法值得嘗試呢?

戒菸不妨試試這些方法

1,運動。運動是戒菸的最好方法之一。在家宅著,很容易犯煙癮,學習工作壓力很容易激發煙癮,當煙癮降臨,不如出去走走,出去做做喜歡的運動,跑跑步,瑜伽,跳廣場舞,哪怕只是走一走,也能減少對香菸的渴望和依賴。另外,有氧運動可以刺激分泌多巴胺,效用與煙癮者抽菸時相似。專家建議,可以利用有氧運動幫助戒菸,當戒菸無法舒緩心情,可藉由有氧運動改善,不但增加戒菸成功率,健康也能整體提升。

2,一次完全戒掉,不要用逐漸減量的方式。有實驗表明,立即徹底戒菸會比逐漸減少吸菸量更有效果。立即戒菸的人會有更強的意願,而逐漸戒菸人心容易動搖。

3,把煙癮轉為食慾。除了立即戒菸之外,增加戒菸成功率的方法是把抽菸轉移到飲食上去。抽菸可以讓我們的大腦得到快感,同樣食物也有這樣的功能。比如甜品,油炸食物等,當我們吃這類食物時可以讓大腦產生滿足感,從而抑制吸菸的慾望。但是這類食物也會增加戒菸者的熱量攝入,會導致戒菸人群體重增加。

4,找一個監督你和幫助你的人。多和那些已經成功戒菸的人交流,讓他們幫助你度過暫時的難關。儘量避免沮喪的心情,在戒菸期間儘可能減少自己的工作量和學習任務,並且找到更好的舒緩壓力的方式。

最後,提醒各位戒菸的朋友,戒菸貴在堅持,為了自己的健康和家人的健康,把戒菸堅持下來,變成一個作息規律,充分運動,充滿陽光的人吧!

戒菸不妨試試這些方法


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