文末有小荷精心整理的「轻松戒烟」秘诀！
李佳琦又上热搜了！
事情是这样的，李佳琦带爱犬去宠物学校的路上，抽了一根烟，被八卦媒体拍到后引发了广泛讨论。
图片来源：weibo截图
确实，就像很多网友评论的，抽烟并不犯法，对于一个成年人来说，抽烟减压很正常。
图片来源：weibo截图
但熟悉佳琦的粉丝都知道，因为高强度的直播，他得了支气管炎，发作的时候呼吸都很困难，随时都需要一支气雾剂“救命”。
两周前，从未失约的李佳琦，更是因为身体不适，一连两天缺席直播间。
图片来源：youku截图
正如李佳琦昨晚直播回应，“我想要严肃地正经地跟大家说一下，吸烟真的有害健康，未成年人是不能吸烟的，大家要珍惜身体。”
抽烟一时爽，戒烟一直爽。说真的，烟能戒就戒了吧。
很多人会说，“偶尔吸一口烟，没什么关系”。
但不知道的是，因为这团烟雾，我们会集中接触7000多种化学物质，其中3000多种已知对人体有害，至少69种已知会导致癌症。
图片来源：网络
12%的心脏病死亡是由吸烟和二手烟引起的，在中国因心血管猝死的30-44岁青壮年人群中，与吸烟有关的占46%。
全世界每年300万人因慢性阻塞性肺病死亡，表现为呼吸短促、咳嗽和咳痰，其中40%是由吸烟导致。
有据可查的、与吸烟相关的疾病，还包括中风、阳痿、糖尿病、骨质疏松、冠心病、消化道溃疡等数十种。
抽烟的过程，就像是谈了一场虐身虐心的恋爱。
当我们吸入第一口烟，7秒钟后，尼古丁就能到达脑部，刺激大脑，分泌出让我们兴奋的多巴胺。这就是为什么很多人觉得，吸烟可以提神。
图片来源：pexels
尼古丁类似一条活物，寄生在我们的身体里，通过控制我们的感受，让我们持续产生购买欲望，维系它自己的永续存在。
如果在这时戒烟，我们会因为多巴胺的缺失，而产生“戒断反应”，包括焦虑、不安、头痛、食欲增加、体重增加、睡眠障碍等。
图片来源：weibo
根据中国疾病预防控制中心科学数据显示，戒断症状是导致戒烟失败的最主要原因，戒烟的第一天到第7天，复吸率能达到60%。
也就是说，大多数戒烟的人，都在前7天出现复吸，功亏一篑。
戒烟失败并不意味着就要放弃戒烟。
采取正确的戒烟方法，可使戒烟成功率提高2～3倍，以下3点小建议希望帮助大家远离烟草的危害。
1、下定决心戒烟
我们戒烟的原因有很多种，或许是为了孩子的健康，或许是因为疾病缠身，无论何时，都请牢记最初的信念。
图片来源：weibo
身体并不需要烟草，也不需要尼古丁。对尼古丁的依赖，伤害的不仅仅是自己，还有整个家庭。
这是非常重要的一个观念，戒烟的成败取决于我们是否全盘接纳这个观点。
另外，我们可以把戒烟计划告诉周围尽可能多的朋友，让更多人来监督自己。
2、坚持度过戒断反应期
一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，从第7天到第14天，都是一个持续增加的状况。
从第14天开始，症状开始走下坡路；差不多在戒烟的一个月，症状几乎完全消失。
图片来源：pexels
当烟瘾强烈时：
- 重复的深呼吸，缓解焦虑情绪；
- 喝一大口水，并分几小口咽下；
- 多吃水果和蔬菜，减少热量摄入，适当运动；
- 找一些有意思的事情来做，分散注意。
举个例子：著名画家齐白石吟诗戒烟，文学家梁实秋吃巧克力戒烟，将军冯玉祥罚吃烟头戒烟。
图片来源：pexels
除此之外，还可以尝试戒烟药物
。据北京大学人民医院副主任医师谭星宇介绍，中国上市的戒烟药物包括安非他酮和伐尼克兰两种。
两者作用机制略有不同，主要针对于尼古丁心理依赖。
图片来源：pexels
抑郁症应避免使用伐尼克兰；而安非他酮更适用于抑郁症、精神类疾病患者。
但是，请不要自行用药，必须遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！
3、别忘了戒掉心瘾
大概半年后，戒烟已经成功一半了，但面对亲朋好友递来的烟，我们还是会心里痒痒，游走在戒烟与复吸的边缘，心想着「来一根那又怎么样」。
这种「再来一口就好」的想法，是导致意志力戒烟失败的重要原因，它会给我们巨大的挫折感，往往导致的结果就是前功尽弃。
因此，戒除掉这种心瘾才能真正告别烟草。
图片来源：pexels
小荷精心收集了一位有着33年烟龄、一天100根烟的老烟枪总结的「轻松戒烟」秘诀，帮我们克服心瘾，然后轻轻松松告别烟瘾！。
存在手机里，没事拿出来读一读，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
如果你爸爸、男朋友、老公正在吸烟，为了你、你的宝宝、你的家人健康，请把这份资料发给他，并说服他们读下去。
留言或者私聊「小荷医生」，限时免费领取！！！
