想长肌肉的淑娴老师
家庭健身和健身房健身主要3点区别，选择在家健身最基本需求主要有三样。下面就根据这两个方面进行分析说明：
一、家庭健身和健身房区别
1、阻力方式不同：所有的运动都是克服阻力来做功，实现锻炼的效果。那么家庭健身相比较于健身房阻力的方式会显得单一，主要的阻力来源自身体重和一些简单的负重物；健身房的话拥有各种器械，负荷方式更加多样化，如滑轮类、杠铃、哑铃、弹力带、绳索等。小结：多变的阻力方式殊途同归，终究是利用的方式，最后的想要的结果是锻炼体魄。
2、场地气氛不同：在家锻炼相对会更加自在，放上自己喜欢的音乐就可以肆意挥洒自己的汗水，如果喜欢相对安静的环境，家庭健身是一个非常好的选规。有喜静的人，相对的就有喜欢热闹追求大家一起运动的人，健身房的气氛可能会好一起，更有锻炼的代入感。对于锻炼气氛的要求则是仁者见仁智者见智，青菜萝卜各有所爱。小结：喜欢的氛围潜在一定程度可以提高神经的兴奋度，从而提高一定的运动表现。
3、学习途径不同：家庭健身学习来源，主要来自于网络平台，学习规范的动作，做动作中的细节等都需要自己进行过滤，取其精华，去其糟粕。健身房学习的来源可以是锻炼中高手的动作观察，也可以是请私教（成本相对高很多）。小结：健身不仅仅运动锻炼就可以了，还有一定的运动知识储备，懂得如何去做动作效果最好而且可以避免运动损伤出现。
二、家庭健身基础准备
1、瑜伽垫：无论是家庭健身还是健身房健身瑜伽垫是必不可少。许多的瑜伽动作，虐腹动作、仰卧俯撑类动作都需要使用瑜伽垫，让锻炼更加舒适。毕竟骨头直接在地板硬刚不是一般人可以忍受的。
2、一对哑铃：在家锻炼的阻力来源相对比较单一，有一副哑铃的话可以解锁更多的锻炼动作，实现胸、背、腿、手臂、肩、腰腹的全方位锻炼，相比较其他大型器械性价比是非常高的了。个人建议购置可拆卸哑铃，重量为20-30公斤，基本可以满足日常训练需求。重量过轻无法满足日后训练还要重新购置很麻烦，重量过重，基本也不会用到造成浪费。
3、家用单杠：家用版单杠可以撑在门框或者通道走廊上，用于做引体向上。引体向上在徒手健身和器械健身中都是公认锻炼背部的王牌动作，要想有一个宽阔的背部，引体少不了，单杠少不了。单杠的在徒手健身玩法有很多，如太空漫步、双力臂、前水平等，既可以锻炼又可以解锁高难度动作。出了家门依旧可以炫技。
4、其他：诸如保护手套，健腹轮、护腕、弹力带等小物件就根据自身需求选择性购置。最主要的还是上述的三样物品。
总结：锻炼的场地、所需物品都是为了达到健身目的途径。重要还是如何规划锻炼，并且持之以恒去坚持，才会有显著的效果。
希望你的世界平和，专注！
世界角落
在家健身意味着牺牲了运动强度。
因为无法使用大重量进行训练，所以在增肌方面会比较弱。
但如果你健身的目标是为了减肥，那么在家健身是一个不错的选择。在我看来，在家健身有下面三个最大的好处：
- 隐私。是的，在家健身你可以无所顾忌的穿自己喜欢的衣服，做自己喜欢的动作，而不必承受在公共场合的担忧。同时，拥有了隐私也意味着在做动作的时候，不必担心有人对你动作不标准而指指点点。但是这多少也牺牲了外部监督与动作纠错。
- 自由的时间支配。在健身房训练往往需要做一番很大的准备，穿什么鞋、是否束发、要不要化点妆……等你做好这些准备之后，时间已过了小半个小时。何况去健身房也需要通勤时间，因此，相比较而言，在家锻炼的优势就出来了。
- 健身与生活相融合。除非是运动员级别的健身者，通过健身，大部分人想要达到的目的是为了更加强壮或身体体型变得更好。从这些现实的角度出发，在家健身与生活融合的最好。久坐带来的腰酸背疼，只需要健身拉伸就可以大大的改善。
如果你想在家健身，这里建议买一些比较小的训练器材，这里推荐的有哑铃，壶铃，弹力带，瑜伽垫，泡沫轴。前面三个有非常多很实用的教程，在网上就可以轻松的搜到。泡沫轴是用来给运动后放松按摩的。
因为健身运动会让身体的乳酸堆积，让人的肌肉变得酸胀，难以忍受。而通过泡沫轴筋膜自我放松，可以大大的放松肌肉排出乳酸。
这里不推荐跳绳，除非你家是一楼或者是有地下车库。
这里也不推荐TRX训练，因为这是针对那些已经有训练经验的人使用的。但如果你对健身已经有很长时间的熟悉了，那么是可以尝试一下这种卓越的训练方法。
如果你想走更快捷的道路，最好是自己翻一翻有关健身和营养的书籍。当然这是根据你自己时间去安排的。时间充裕，看看更好；时间不足，打开网络教程开练就行。
PS：也有人在家徒手训练，或用小器械训练来增肌的，但坚持下去的少之又少。因此只能在极为理想的情况下，居家增肌才有可能。
健身树洞
各有优势吧，在家健身没有那么多的器材，但是在家健身更安静，可以让你更容易去感受你自己的身体，制定合适的计划。而健身房则有更多器材供你挑选，可以更好的锻炼到各部分肌肉。在家健身的话需要购买瑜伽垫，其次可以购买哑铃，哑铃可以锻炼到身体各个部位，像手臂啊，胸啊，臀腿等都可以通过哑铃得到很好的锻炼，然后弹力带也可以更好的让你感知肌肉的发力，增强肌肉控制能力的同时也可以有效锻炼到自己的肌肉，还可以购买俯卧撑支架，俯卧撑可以很好的锻炼到胸肌三角肌，仰卧起坐支架也是一个不错的工具，可以很好锻炼到腰腹。其实东西当然越多越好，但是总不能把家搞成健身房那样，东西还得根据自己所需来购买，需要锻炼哪儿就购买相关的东西，最大限度发挥每个东西的作用。加油，只要有毅力，无论在哪里都可以达到很好的效果
