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在知乎搜索“拖延症要怎麼克服”得到的比較有用的信息，分享給你們。
一、拖延症出現的原因
首先思考，拖延症為什麼會出現？
有果必有因，拖延症就是結果，導致這個結果的原因有兩個。
1、拖延是因為害怕事情做不好，遲遲不敢行動
大多數人拖延，其實是因為害怕事情做不好。即使你告訴那些拖延的人做得好會有獎勵但也不能驅使他們行動。針對這種人，可以實行“避害型”策略：做事情之前，先認真想想什麼都不做的後果。或許會更願意行動起來。
害怕事情做不好，於是遲遲不行動。（工作上的事或其他任何事）難道一直不做一直不做，就會有人會幫我把事情全部做了嗎？難道我不做事老闆會發工資給我嗎？我不運動難道會瘦嗎？不看書不學習難道知識就自己長進去我的腦子裡了嗎？
難道就因為很害怕做不好一件事情於是遲遲不開始就可以解決問題了嗎？
請記住接下來這句話：做完比做好更重要！（完成比完美更重要！）
長得很胖、身體很差到影響健康的人，如果不開始運動起來，就要忍受病痛的折磨、做手術等等，這些難道不是更可怕的嗎？
工作不認真，學習不認真，不學習更多東西來提升自己，直到工作表現被批評、直到懶惰影響學習表現，直到一切釀成更大的錯誤時再挽回，難道更好嗎？
先認真想想什麼都不做的後果，想想逃避真的是最好的做法嗎？或許才會真正的行動起來。
也就是說，當我們專注於避免損失時，就會很清楚，擺脫危險的唯一方式就是立即行動。
越擔心，就會越快行動，所以，如果你拖延的原因是害怕，那治療的最好辦法就是認真想想什麼都不做的後果。
2、拖延的原因是不願意做
應對拖延症的口訣是時刻需謹記六個字：
現在，立刻，馬上，就去做！
很多你拖著不去做的那些事情，可能就是你壓根不願意做。
《解藥：不能忍受積極思維的人如何獲得幸福》這本書裡的一個觀點：很多時候，當我們說“早上起不來”或者“不能去運動”的時候，真正的意思其實是，我們不願意做這些事。
因為當你發自內心的想要做這件事情的時候，你自然就會想盡一切辦法排除障礙，這個能力是我們與生俱來的，甚至無需刻意鍛鍊。
有一條新聞是這樣的，國外一個媽媽生產後，因為身體原因割掉了一個乳房，剛出生的寶寶為了吃到奶，努力的掙扎著爬到了媽媽的另一個乳房。
吃奶對於那個嬰兒來說，是他發自內心願意做的事情，不吃奶，他會餓。
而當我們對某件事情總是拖延時，我們就要去想，這件事情是不是我們願意去做的？
“根本就不願意做”是我們所有拖延行為的內因和邏輯所在，為什麼拖延啊？！就是因為根本就不想做這件事情啊！
不想起床？不想工作？不想努力？不想減肥？不想看書？不想學習？不想做使人痛苦的事？只想做使人快樂的事？
很早以前看過一句話，說，所有能使人有很大收穫的事情很大程度上都是痛苦的。痛苦越深，可能收穫越大；
比如學習新知識，學習新的一個技能，學習一個新的電腦軟件，它很枯燥、很麻煩、很難學，對你產生快樂的感覺無用，但是對產生社會價值和經濟效益有用。
想想，某一件事情你為什麼不願意做？很多事情你只需要克服初始的抗拒心理，現在再次重新樹立對它的認識吧，是不是發現很多時候你只是為了抗拒而抗拒？重新認識它們吧：做了不會讓你掉塊肉的事情，而且是你必須做的事情，馬上就做不要拖延；
不做也不影響任何的事情，那就不去做；且同時不需要生出任何因為拖延而產生的責備心理。
二、讓自己擺脫糟糕的生活和心理環境，需要時刻自省
自省目前生活存在的問題，列出它們，試圖寫出一個個解決它們的辦法，同時嚴格執行。那麼一切問題都會變得非常清晰可見。這個辦法適用於解決所有生活中遇見的問題。
拖延是一個非常廣泛存在很多人生活中的問題，如果細讀更多專業研究這個話題的書籍，一定會有更多發現和收穫。它和人的基本弱點息息相關。拖延就是和基本人性做鬥爭。人天生喜歡享樂，不願意承擔責任，不願意感受痛苦。
也就是說，克服拖延症的第一步是，你需要有非常強大的意念開始執行“應當在什麼時間做什麼事”的毅力和執行力！
當你養成良好的習慣時，你的習慣將會幫助你鞏固新一輪的自律習慣。直至幾乎完全沒有任何拖延症的症狀。
三、克服拖延症，從改變固有思維開始
《你值得擁有最好的一切》這本書中說過這樣一段話：
不同的思維方式決定了一個人不同的態度和行為，這些態度和行為往往會對一個人的生活產生巨大的影響，甚至決定一個人的一生。
在我看來，拖延症其實就是一種生活方式，想要改變，就要從思維方式上下功夫。
唯有從思維上徹底改觀，行為上才會有所改善，要不然，拖延症將會永遠伴隨著我們。
最後，所有理論性的東西、或人瞬間的思考所得的結論，看似簡單或容易執行，但我們所要克服的拖延症，絕不是這麼簡單的。比如今天、此刻懂得的道理和方法論，明天可能就會忘記！難啊，畢竟我們是在和人的惰性做鬥爭。需要一點點去做，重要的是堅持。
本文參考資料：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/32296568
