自新冠疫情爆發以來，許多家長過於專注於孩子的身體健康，卻忽略了疫情對孩子的心理影響。
作為成年人，我們能通過不同渠道和方式獲取信息，及時調節心態；
但我們的孩子由於心理調節機制尚不成熟，同時受到認知、表達、情緒調節和經驗的限制，因此年紀越小，面對突發事件就越敏感，更易產生焦慮情緒。
那麼，爸爸媽媽們應該怎樣幫助孩子在疫情期間做好心理防護呢？
我們特別邀請到國際救助兒童會（英國）北京代表處的中國教育項目主任劉銘，分享一些實戰好方法，幫助每個家庭中可愛的小神獸更好的度過疫情期。
關注情緒，讓孩子感到安全
安全感有強弱之分，即使在同樣的條件下，每個人的安全感也是不同的。
孩子的安全感受環境影響很大，但與家長為孩子營造的內部小環境更加密切相關。
如果家庭環境氛圍安全，家長自身有安全感，那麼孩子就更容易擁有安全感。
1、首先，家長要調整自身的情緒
如果家長一直處在緊張焦慮的狀態，孩子馬上會感受得到，孩子常常是通過父母的情緒和行為來觀察和體驗這個世界的。
所以家長儘量避免在孩子面前過於緊張地談論疫情。
家長首先需要做好自我情緒的調節，科學、理性地關注疫情、認識疫情，用自身積極正面的態度和行為為孩子樹立榜樣。
2、
其次，家長要關注孩子的情緒健康孩子的情緒可能來源於很多方面，比如周圍成年人所表現出來的焦慮和不安，或者因為孩子們的精力得不到釋放。
由於孩子的能力有限，他們表達這些情緒所採用的方式經常是本能的哭鬧和發脾氣，同時，還有可能表現在身體和認知上，比如食慾不佳、咬手指、哭鬧不止等反應。
所以，家長需要接納孩子的情緒，留意到孩子的各種反應後，及時想辦法應對。
由於孩子容易感到脆弱和不堪負荷，家長需要給他們提供具有保護性的物理舒適感，如柔軟的毛毯、喜愛的食物，幫他們恢復安全感。同時記得多花一些時間陪伴孩子，和孩子進行具有安撫作用的活動。
儘量保持平常的生活規律，或者按照當下實際的情況給孩子創造一種有規律的生活節奏，增加穩定感和可預測性。
消除恐懼的最好辦法就是面對恐懼
而如何解釋恰恰是對家長們的一個考驗。
在這種情況下，用科學、平等的方式和孩子溝通，爸爸媽媽可以採取以下幾個方法，來幫助孩子在心理上增強預知感，從而降低不確定性，提升安全感。
1、在疫情面前，不要矇住孩子的眼睛
不要回避，要對孩子準確地說明事實真相。有些父母可能擔心會嚇著孩子，或者以為孩子小而沒必要告訴他/她太多，其實，孩子的理解能力和接受能力都是很強的。更為重要的是如何向孩子解釋，或者說持什麼樣的態度解釋，這甚至比獲得知識本身更重要。好父母需要給孩子科學、平等而積極的解釋，而不是盲目和消極的解釋，以消除孩子的恐慌心理。
2、用客觀、中立、冷靜的態度描述事實
無論孩子的年齡有多大，家長都可以用他們能聽懂的方式告訴他/她事實。
比如，給孩子放一些適合兒童觀看的疫情動畫片，藉助一些關於新冠肺炎的繪本，如《為什麼不能出門》《寫給孩子的冠狀病毒繪本》等，幫助孩子理解疾病和生病的概念，同時引導孩子瞭解一些新冠肺炎的知識。
家長也可以把病毒比喻成一個隱形的小怪物，它會偷偷的溜進人的身體裡，如果不小心讓這個怪物跑到了身體裡，只有醫生可以打敗它。
而且，小怪物最怕香皂和口罩，只要有了這兩樣武器，它們就不敢靠近我們。
3、不要讓孩子的認知“超載”
不要過度解釋疫情，最恰當的做法是，讓孩子瞭解在當前年齡應該知道，或者能夠承受的事情。
有些新聞信息中的聲音和影像對孩子來說太過刺激，因此需要過濾信息，限制孩子接觸信息的時長。
與其依賴新聞信息來給他們答案，不如家長來提供簡單的事實，澄清他們的困惑，給他們提供清楚、能理解的信息。
4、花時間聆聽孩子的心聲，讓孩子有表達感受和擔憂的機會
讓孩子們理清並表達需要，例如：“你聽到什麼信息？”“你有什麼感受？”“你有什麼疑問？”要積極聆聽，不要矯正或者壓抑孩子的任何感受，而應給孩子清楚的確定感，例如“我們會盡所能保護你”。
疫情期間，用遊戲和陪伴走進孩子的內心
特殊時光，居家生活也可以奧妙無窮，如果安排得當，家長和孩子完全可以度過一段美好而受益的時光。比如，平時工作很忙、很難有時間陪伴孩子的爸爸媽媽不妨利用這次機會，陪孩子一起做遊戲，特別是一些能讓孩子哈哈大笑的遊戲，會激發出孩子體內的內啡肽、催產素1等愉悅的荷爾蒙，同時增強與孩子之間的聯結，帶給孩子更多安全感。國際救助兒童會就根據兒童的不同發展階段，推出了寓教於樂的“玩中學”系列。這些簡單、好上手的遊戲能夠起到拋磚引玉的作用，啟發家長們能夠在日常家庭生活中通過遊戲對孩子因“機”施教，給孩子的學習、成長營造一個自然、輕鬆、快樂的氛圍。
1、親子閱讀（2~3歲）
順應孩子的興趣，初步培養起閱讀的習慣，激發看故事、聽故事和講故事的興趣。
爸爸媽媽這樣做：
･準備好平時喜歡讀的圖畫書，面對面坐好。
･從書的封面、故事名字開始介紹，然後按情節發展的先後順序開始講述故事。
･在講述中多運用聲音聲調的變化、動作手勢、身體語言等技巧吸引的注意力，多問，“你猜後來發生了什麼”“你見過這個嗎”“如果是你，你會怎麼做呢”等問題提升孩子對故事的興趣。
･完成講述後，鼓勵孩子講講他/她感興趣的內容。
7 溫馨提示爸爸媽媽注意培養孩子自主閱讀的興趣。講述中多提一些啟發性的問題，引導孩子仔細觀察圖畫，說出故事的簡單內容。
2、手影遊戲（2歲8個月以上）
提高手部的靈活性，感知手指擺放不同位置時產生的造型。
爸爸媽媽這樣做：
在家裡，找一間有充足燈光照射、有一面簡潔且單色牆面的房間。 做一些簡單的手影動作：“寶貝，你看，這是什麼呀？是一隻孔雀嗎？”
讓孩子一起參與，告訴他/她怎麼做一些手影，鼓勵孩子自由變換手影動作。溫馨提示爸爸媽媽可以先從簡單的單手手影開始，讓孩子覺得有趣，再過渡到雙手手影。
3、聽指令，做動作（3~4歲）
讓孩子學會注意聽懂他人說的話，並能做出正確的反應。
爸爸媽媽這樣做
･ 先給孩子示範一些動作應該怎樣做，例如摸頭、拍手、跳躍等，和孩子一塊練習做幾次。
･ 給孩子一些指令，看看孩子是否明白這些指令，反應是否正確。･“摸摸頭”、“張開小嘴巴”、“摸摸膝蓋”、“拍拍小手”、“坐下”
･“跳一跳，然後走過來”
溫馨提示如果孩子能比較好地對聽懂的內容做出正確反應，可以試著和孩子玩“反向指令”的遊戲。即媽媽說“摸摸頭”，孩子需要摸腳；媽媽說“摸摸腳”，孩子需要做出的反應是摸頭。
4、整理樹葉（3~4歲）
讓孩子能對事物進行觀察以發現明顯特徵，並能根據不同特徵來分類。
爸爸媽媽這樣做
･ 和孩子戶外散步時，一起撿一些不同種類的樹葉。
･ 讓孩子按樹葉的大小給所有的樹葉排序。
･ 還可以讓孩子按樹葉的顏色、形狀分類。
溫馨提示用樹葉做遊戲時，爸爸媽媽可以順便介紹樹葉春天發芽，秋天凋零的小知識。除了樹葉外，還可以用樹枝、小石子來做這個遊戲。
5、小小售貨員（4~6歲）
幫助孩子體驗並認識職業，學習相互合作。
爸爸媽媽這樣做
･ 準備一些家裡常見的日用品（例如：水杯、牙膏、小勺等），水果和蔬菜也可以；並準備好一些小紙片當作錢，上面寫上 1、2、5、10 等數字表示面額。
･ 告訴孩子：“現在我們來玩買東西的遊戲，爸爸 / 媽媽是來買東西的， 你來當售貨員好嗎？”告訴孩：“我要買水杯、買牙膏、買小勺⋯⋯”讓孩子把對應的各種物品遞給你。
･ 在買東西時，同時讓孩子試著收錢、找錢。
溫馨提示在“售貨”時，可以先請孩子介紹下物品的名稱及是做什麼用的。可以通過提問引導孩子多交流，比如，你有沒有用過這個東西？什麼時候用？怎麼用等等。還可以和孩子一塊，在各種物品上標上價格。
6、廚房好幫手（4~6歲）
鼓勵孩子和家長一起做家務，鍛鍊孩子的動手能力。
爸爸媽媽這樣做：
･ 準備水盆一個，洗碗抹布一塊，塑料碗若干。
･ 先讓孩子看家長怎樣洗碗，告訴孩子：“先看看媽媽是怎麼洗的。你看，用抹布沾上水和洗潔精，然後先洗碗的裡面，再洗碗的邊沿和外面，不要忘了碗的底部哦。勺子也是一樣的，你看好了。”
･ 然後請孩子來幫忙：“孩子，你已經長大了，自己的事情要自己做了。今天你就動手試試自己洗碗吧。”
･ 在孩子洗碗和洗勺子時，在一旁進行引導。
溫馨提示：
在洗碗過程中，應該多鼓勵孩子，例如：“孩子洗得真好，真是個愛勞動的好孩子。”
不要責怪孩子洗碗時弄撒了水在地上。也可以讓孩子幫忙做其它的家務，例如掃掃地、洗自己的襪子和小手絹等。
參考文獻：
1. 曾利華，李其華，雷春華，曹小妹. 幸福與快樂的化學因子. 科技視界, 2019.9.
救助兒童會是全球領先的、獨立的兒童慈善組織，由英國人埃格蘭泰恩‧傑布女士（Ms. Eglantyne Jebb) 於1919年成立，在全球125個國家和地區開展工作。救助兒童會擁有25,000名員工，年度預算超過20億美元，幫助了超過4900萬名兒童。
自20世紀80年代末起，救助兒童會就開始在中國開展項目。2013年6月，救助兒童會正式在民政部註冊，成為24家在華的境外基金會代表處之一。
無論是在中國還是在全球，救助兒童會都專注於聆聽兒童的聲音，確保他們的需求得到滿足；為促進每一個兒童的健康、教育質量和消除一切形式的針對兒童的暴力而不懈努力，為成千上萬的兒童帶來及時和持久的改變；致力於讓每一個兒童都享有生存、健康、受教育和被保護的權利。
救助兒童會也在積極推動建立以正向教養為核心的兒童教育理念，正向教養（Positive Discipline）的原則是: 不使用暴力，專注解決問題，尊重兒童，基於兒童發展原則。
- 培養孩子自律的長期解決方法。
- 向孩子表達清楚你設下的期望、規矩及限制。
- 跟孩子建立互相尊重的關係。
- 教導孩子終生受用的重要技能。
- 提高孩子面對挑戰時的能力和自信。
- 教導孩子以禮待人、不使用暴力、顧及他人感受，認識人權，並尊重自己及他人。
