焱霖运动休闲吧
当然是固定的好，深蹲讲究的是稳
一般深蹲的正确姿势是
全脚掌抓地，腰反工挺直，脚尖和膝盖一个方向，两脚之间略宽与肩膀，下蹲的时候深蹲下去，但不到蹲到底。不要担心是否膝盖超过脚尖
慧美
深蹲的确是一个很好的动作 我更喜欢固定针对性的孤立训练～
就女孩子而言很多女孩子认为无深蹲不翘臀
而深蹲实则腿发力多些。想要蜜桃臀的小仙女们可以试着做宽距深蹲 对臀大肌刺激更大些～ 也可以脚跟用力蹬地做深蹲。这样子对臀大肌的刺激多过于腿 就不用怕自己的腿会练粗壮啦😋
男孩子我觉得任何一块肌肉都不能放过～ 毕竟你们是铁血真汉子。你们就各种花样各种蹲吧😂我个人喜欢针对性较强的～
杜莎莎baby
正所谓「无深蹲，不翘臀」。在蜜桃臀遍地走红的圈子，谁都希望自己的屁股翘一点。
也有人担心，深蹲伤腰、伤膝盖，更有畏惧这项运动的姑娘认为，深蹲会使腿变粗。臀没起来，腿先粗了，气不气人。
正确认识深蹲，先来知道深蹲的好处：
1、认真对待，深蹲锻炼肌肉
一次标准的深蹲，可以训练全身200余块主要肌群。
一上一下、一起一落，表面上看起来其貌不扬，毫无技术难度，不用器械辅助也能锻炼。
它的作用，是全身性的。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀，深蹲训练都是绕不开。
2、快速高效燃烧脂肪
深蹲是一个复合型、全身性的训练动作，既可以锻炼大腿、臀部，又可增强韧带、平衡感。更重要的是，消耗热量，燃烧脂肪。
作为增强腿部肌肉、臀部力量，以及发展核心力量，都是一种非常值得尝试的健身动作。
3、不受限制，随处可练
健身房的排队现象，不用说了吧。
深蹲不用固定器械，双手平举向前，抱头放后，分分钟开始自己的表演。而且大多数健身房，史密斯和深蹲架都是空闲状态。
好话说在前头，是为了让你能爱上这项运动。它并不可怕，训练得当，不会腿粗。
当然，深蹲蹲不对，活该白受罪；练习有风险，关键得走心。
因为在深蹲到最大范围时，胫骨平台相对股骨髁后移，此时后交叉韧带应力相应增加，如果没有强大的股四头肌做保证，难免出现损伤。
同时，膝关节屈曲，髌骨和胫骨压力及剪切力均增加；膝关节伸展时则下降。当膝关节屈曲达到最大角度时，上述压力及剪切力达到峰值。
