在這裡給大家推薦幾個營養減肥的絕佳食品！糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。“清腸”防便秘這樣吃：將糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝乾備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉、薑絲、香油即可。有條件的還可以加入少許芹菜碎。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它！
光靠吃這些來減肥還不夠，還要靠有序的生活習慣來幫助減肥！正在減肥的親們注意了，為了減肥成功請一定保證充足的睡眠哦！研究顯示睡眠缺乏的人即使他們兩個小時前剛剛攝入了佔全天熱量需求90%的食物，也無法抵擋美味零食的誘惑，如蛋糕、糖果和薯片。睡眠缺乏對食慾的影響在下午和傍晚最強，這個時間攝入食物更易增重。也即睡眠受限時會產生一種信號，該信號會增加攝入食物的快感，會增強食慾。
一項研究顯示早餐對飲食生物鐘的基因表達有影響，該基因調節餐後血糖和胰島素反應，對健康人和糖尿病患者都是如此。因為在脂肪組織、骨骼肌、肝臟、以及β細胞等外周組織中同樣隱藏著類似的生物鐘，它們配合人體的飲食習慣默默地工作著，保障機體的代謝平衡。
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