肥胖可以毀掉你的美麗，肥胖同樣也可以毀掉你的健康。許多人花了巨資，但效果不明顯；許多人“辟穀”了一個月，一週回到從前。為什麼會這樣呢？
說到底，肥胖是一種生活性的疾病。生活習慣不改變一切手段都是枉然。減肥“三字經” 希望能幫你養成良好的習慣並最終取得減肥勝利。
要想瘦 少吃肉
肉類食物所含能量較高，能量最終會轉化為人體脂肪。
中國居民膳食寶塔建議每人每天50-70克的肉類攝入量，也就是說每天儘量不要超過2兩肉。那些“無肉不香”的食客先要從這點做起。特別是注意含有較多脂肪肉食或者是在烹飪過程中加入大量食用油的食物更易於造成能量的累積。
要健康 先喝湯
南方人的體格比較偏瘦，飯前先喝湯的習慣是一個主要的原因。
湯所含的能力相對於主食來說低得多，先和湯可以產生飽腹感，這樣能夠減少主食的攝入。針對一些沒有飯前喝湯習慣的人來說，可以逐步適應。飯前先半碗，飯後再半碗，這樣堅持下來還真怕你太瘦了！
要細腰 慢點嚼
想有有一個令人羨慕的小蠻腰，養成細嚼慢嚥的習慣很關鍵。
人的大腦有一個反饋機制。當我們感覺到餓的時候，大腦就會發出一個進食的指令，我們就會產生明顯的食慾；我們進食的時候呢就會產生一個反饋給大腦，大腦經過運算就會重新發出一個新的指令，告訴你是繼續還是停止進食。如果以狼吞虎嚥的方式進食的話，由於進食太快，在大腦來不及做出新指令的時候你已經又吃了很多了。這也是水桶腰的主要原因。
節假日 粗綠少
節假日也是大家發胖的另一個主要原因。
節假日的飲食，請一定要記住“粗”、“綠”、“少”的原則！“粗”，主食應該以穀類粗糧為主，玉米、紅薯、糙米都是好選擇，讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油；“綠”，顧名思義，當然是多多地吃蔬菜了，尤其是大片的綠葉菜和白菜，是消除體內自由基和毒素的好手；“少”，不光是說每頓飯要少吃一點，更重要的是要少放調味料，少油少脂肪，清淡飲食對腸胃至關重要。
要苗條 慢步跑
慢步跑或者是快步走都是最好的有氧運動。
與從事其他運動的人相比，經常快步走和慢步跑，每次時間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
要長久 煉肌肉
增加肌肉鍛鍊是保持身體不會反彈性肥胖的根本。
肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的10倍多。在肌肉鍛鍊的時候，體內的能量和脂肪才會轉化為肌肉，所以要加強鍛鍊啊。鍛鍊到一定程度就可以成為那些既能吃而又不胖的真正“吃貨”了。
要想好 需睡早
長期的睡眠不足會影響人體內分泌和新陳代謝，削弱免疫系統功能，導致體重增加。另外，由於熬夜必然會容易添加夜宵，久坐不活動都是增重的一個原因。所以，想要減肥還要要按時休息，不熬夜。
