你是否經常會碰到：“明明都沒有幹什麼粗活，也沒有走什麼路”，偏偏身上老是這裡酸那裡痛，怎麼回事？
很顯然，是你鍛鍊太少啦！經常久坐，容易傷腰椎。那些腰痠背痛的腰椎亞健康人群，還沒有到疾病的狀態，可以試試下面這幾個動作，緩解疼痛，防治脊椎疾病；還能加速血液循環，起到疏通經絡，活血化瘀，起到調節臟腑功能的作用。
貓伸懶腰
動作要領：雙膝、雙手跪趴在地上，雙肩上聳，拱背微縮，然後雙肩放鬆，腰部下沉，使脊椎凹下，臀部上提。
燕飛式
動作要領：俯臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢放於身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢、下肢同時用力收縮，使胸部及腹部儘量離開床面。保持10-15秒
拱橋式
動作要領：仰臥於床上，雙肘支撐於床面，雙膝微屈，背部、臀部、大腿後側用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒。
墊枕式
動作要領：在腰下墊一個5-10釐米厚的枕頭，維持腰部的正常屈度。雙手儘量貼近耳朵往上伸、雙腿伸直、手指腳趾儘量伸展。
拉伸背脊
動作要領：背部挺直，雙手伸直，儘量上舉，把自己往上拔。
動作是緩解症狀的一種方式，但大多數情況下，姿勢的維持才是疼痛發生根本原因。
如果在練習中遇到什麼問題、不確定自己做的是否準確或適合，還是建議大家到正規的康復中心進行評估，從而更加針對性的解決問題。
最後，希望大家早日擺脫腰部的慢性疼痛，儘早hi起來~
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