疫情閒賦在家，腰 酸 背 痛等病症，是什麼原因造成的呢？
一場無硝煙的“戰役”，激發了全國民眾的凝聚力，抗疫的戰爭還未結束，為了積極響應國家的號召，配合基層工作人員的工作，許多人選擇了與家人在家隔離。
但這樣長時間在家，導致了有的人長時間躺著，趴著，歪著在床上，沙發上玩手機；有的長時間久坐在電腦前，書桌前看書，學習，在家辦公等等。
而這樣長時間保持不良的姿勢和坐姿，以及長時間用眼過度，都會造成腰 酸 背 痛等病症。
生活中大家在做長時間工作學習時，很少會有意識的去做鍛鍊。那麼這時腰背部的肌肉長期的處於肌肉緊張的狀態，就會逐漸出現腰痠背痛的狀況。由於它的來源是長期的不良習慣逐漸積累的，如果在初期不加以重視，等情況比較嚴重的時候，我們才重視起來會嚴重影響康復的效果。我們如果不從根源上解決不良習慣，那麼腰痠背痛可能會伴隨我們一生。
為此，查閱了以下資料分享給大家！
一 、堅持正確的姿勢
1. 無論做什麼都不能違揹人體的生理機能，如鞋子要合腳，衣服要合身，坐有坐相，站有站相；餐桌椅子的高度適中；抓舉重物要量力而行；站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量；下蹲時應挺直胸部等。
2.保持久坐時間過長，要學會利用椅背，儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。長時間久坐後，應該每隔60分鐘左右起來活動一下腰肢 ，以恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸肩腰背痛的良方妙法。
3.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。仰臥起坐是很好的鍛鍊方法，防止肌肉勞損。
二、按摩腰肌
在腰部不適時，先將兩手相對搓熱，再將雙手放在腰部，上下左右來回搓揉，直到腰部發熱為止，然後將雙手握成拳頭，捶擊腰中部100～200次。通過腰部的按摩來促進血液循環，改善腰肌的生理功能。
三、伸拉抻腰運動。
兩腿並緊站立，雙手交叉手指，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。
四、四面轉腰運動。
1.兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況，運動療法可緩解腰痛。
2.先向前彎，兩腿並緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，儘量讓手指觸到地面，然後還原，連做36～72次。再向後彎，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時為止，然後還原，連做16～32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
以上方法可以幫助我們預防和緩解腰背痠痛，請大家在生活中一定要重視噢！以上方法，只能治標，不能治本，如果您情況嚴重，影響了正常的學習生活，建議您及時就醫。希望對您有幫助！
疫情當前，請大家再堅持一下，勝利的曙光會屬於我們的！
祝您健康！
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