近日全國的人民積極態度共度疫情，首先感謝奮戰在一線的醫護工作者，您們辛苦了，感謝您為了人民的付出！願您保重身體，您的背後是國家和14億人民在時時刻刻的支持著您們！
首先我們瞭解下人類長期處於封閉中的環境會有輕度焦慮和抑鬱的心態變化，下面我與大家分享關於焦慮和抑鬱的基本概況，自檢自身的心理動態更好的及時調整自身心態。
焦慮症（anxiety），又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
焦慮自評量表（SAS)由Zung於1971年編制，包括正向評分15題，反向評分5題共20個條目，每條目分4級評分，評分需與常模或對照組比較進行分析，主要用於評定焦慮病人的主觀感受。
焦慮自評量表有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然後根據您最近的實際感覺，選擇問題下方答案。在回答時，注意，有的題目的陳述是相反的意思，例如，心情憂鬱的病人常常感到生活沒有意思，但題目之中的問題是感覺生活很有意思，那麼評分時應注意得分是相反的。這類題目之前加上*號，提醒各位檢查及被檢查者注意。
01、我覺得比平常容易緊張或著急
有時有 經常 大部分時間
02、我無緣無故地感到害怕
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
03、我容易心裡煩亂或覺得驚恐
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
04、我覺得我可能將要發瘋
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
05、我覺得一切都很好，也不會發生什麼不幸
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
06、我手腳發抖打顫
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
07、我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
08、我感覺容易衰弱和疲乏
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
09、我得心平氣和，並且容易安靜坐著
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
10、我覺得心跳得很快
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
11、我因為一陣陣頭暈而苦惱
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
12、我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
13、我吸氣呼氣都感到很容易
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
14、我的手腳麻木和刺痛
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
15、我因為胃痛和消化不良而苦惱
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
16、我常常要小便
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
17、我的手腳常常是乾燥溫暖的
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
18、我臉紅髮熱
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
19、我容易入睡並且一夜睡得很好
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
20、我做惡夢
沒有或很少有 有時有 大部分時間有 絕大部分時間有
計算
每一條文字後有四個格，表示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間。
計分：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計； 反向計分題按4、3、2、1計分，反向計分題號：5、9、13、17、19
SAS的主要統計指標為總分。將20個項目的各個得分相加，即得到粗分；用粗分乘以1.25以後取整數部份，為標準分。按照中國常模結果，SAS標準分的分界值為50分，其中:
輕度焦慮: 50—59分
中度焦慮: 60—69分
重度焦慮: 70分以上
<strong>分享大家幾個簡單的改善心理狀態的訓練
1 放鬆訓練
放鬆訓練是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理、生理活動的一種方法，可以降低機體喚醒水平，調
整那些因緊張刺激而素亂了的功能。放鬆訓練有深呼吸法、漸進式放鬆、自主訓練、想象性放鬆等。
最簡單常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔儘可能地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然後從口腔緩慢地呼出來。當感到焦慮時可以反覆深呼吸幾次。
漸進性放鬆：舒適地坐下成躺下，據著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-10秒，深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全松池肌肉30-40秒，同時深呼氣和體驗松的感覺。如此反覆進行，也可以只進行某一部位或是全身肌內一致的緊松練習，時間從幾分鐘到20分鐘，可以自我調節。
意念放鬆：想象自己正躺在一個美麗的沙灘上，陽光溫暖著你的身體，涼爽的海風徐徐吹拂，天空湛藍湛藍的，一小片白雲正向遠方飄去。
2 保持樂觀
缺乏信心時，不妨想想自己過去的成功，被朋友、親人誇獎的場景，可以緩解焦慮與不安，恢復自信。當焦慮襲來時，反覆地告訴自己“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”
3 轉移注意力
如果眼前的學習、事情令人心煩緊張，可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位暫時地獲得鬆弛，從而暫時緩解壓力。
4 放聲大喊
放聲大喊是發洩情緒的好方法，不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
5 保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，
如果以上方法仍然無法緩解，則可以求助心理輔導老師或者醫生，嚴重的需要藥物治療。
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