背部疼痛是最常見的問題，因為久坐缺乏運動，隨著年齡增大，再加上現在天氣變冷，背部更加硬。
14個瑜伽體式緩解背部疼痛
1.背部被動放鬆
這個體式利用重力把臀部和上半身保持在一個平面，幫助放鬆下背部。躺下來，雙手放鬆，膝蓋窩放在抱枕、沙發邊緣，讓小腿平行地面，膝蓋和大腿90°，脖子放鬆保持至少5分鐘。
2.橋式
這個練習讓脊柱、髖部找到完全的伸展。躺下來，腳打開與髖同寬，踩地膝蓋朝天，保持腳內側壓地，把一個磚塊或者枕頭放在膝蓋內側夾緊枕頭或磚塊，腳掌推地，抬起髖部向上保持脖子延展，保持8-10次呼吸。
3.倒箭式
為了放鬆肩膀，躺下來，磚塊放在骶骨上。抬起雙腿向上，腳跟貼牆，保持手打開放鬆保持5分鐘。
4.支撐肩倒立
在前一個體式的基礎上，把磚塊移走，腳掌踩牆。用腿把臀部抬高，最終和膝蓋、肩膀對齊可以放鬆下背部保持8-10次呼吸。
5.支撐嬰兒式
嬰兒式可以展開骶骨、下背部，降低心率。在膝蓋中間放個枕頭或抱枕。膝蓋打開，腳趾相觸臀部往後，腳背放鬆，胸腔放在抱枕上頭放鬆向一側，深呼吸保持5分鐘，頭可以換邊。
6.英雄坐
坐在枕頭或抱枕上，膝蓋相觸，腳掌分開腳背貼地，小腳趾貼地坐直，雙手上舉，抓住對側手肘保持3分鐘。
7.貓伸展
膝蓋打開對齊髖部，手掌打開對齊肩膀吸氣，尾骨向上，腹部下沉，胸腔向上呼氣，尾骨向下，腹部內收，肩胛骨展開重複8-10次。
8.斜板式
強壯的核心可以支撐脊柱，防止背部疼痛。延展雙腿往後，腳趾球踩地保持肩膀對齊手腕保持1分鐘
9.前屈折疊
雙腳併攏，往下摺疊互抱手肘，往下沉保持1分鐘
10.弓步變體
左腳往前來到弓步，右手撐地，指尖朝後，手腕和前面腳跟對齊。（手指朝後可以幫助打開肩膀）左手指尖往前延展，腋窩在膝蓋上放鬆身體往前摺疊到大腿上，幫助調整脊柱正位保持1分鐘
11.坐姿扭轉
這個體式提升上背部柔韌度。一腿伸直，一腿彎曲。右腳掌踩地腳趾回勾朝膝蓋保住膝蓋扭轉向後。另外一隻手撐地保持1分鐘
12.聖哲扭轉式
這個體式提升腰椎的柔韌性。
彎曲膝蓋坐立，右腳往後，左腳貼住右大腿左手往後伸直，右手在左膝蓋外側看右側，保持1分鐘13.瑜伽蹲
這個體式打開髖部。雙腳打開往下蹲，腳趾朝外尾骨下沉，腳跟如果碰不到地面，放個毛毯 雙手合十胸腔，膝蓋和手肘對抗保持1分鐘
14.坐立前屈（變體）
這個坐立前屈拉伸脊柱、肩膀和大腿後側。坐直，雙腿伸直，在膝蓋窩下面放抱枕或毛毯往前摺疊，頭在雙腿之間
保持5分鐘這套序列，對緩解腰痠背痛效果槓槓滴~天氣開始轉涼，大家在練習時要注意做好保暖措施。
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