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長時間的坐在電腦面前工作的您,
是否覺得頸肩僵硬、
腰痠背痛呢？
4分鐘！
只要4分鐘！
今天，蕭山區第一人民醫院康復科醫生給大家帶來一些簡單的放鬆運動操。
Action
開始!
第一步
雙手交叉，反向往前伸，儘可能伸向遠處。這個動作做10-20秒，做2次後站起。
第二步
雙手交叉，反向往上伸展，舉過頭頂，用力頂向天花板的方向，堅持10-15秒。
第三步
右手握住左手肘，用力向右邊拉伸8-10秒，然後反向再做一次（左手握住右手肘，用力向左邊拉伸8-10秒）。
第四步
重複一遍2的動作：雙手交叉，反向往上伸展，舉過頭頂，用力頂向天花板的方向。這次久一點，15-20秒。
第五步
雙肩上聳，每次3-5秒，做3次。
第六步
雙手於後背相握，頭向一側傾斜，注意拉伸頸部、肩部和上臂。每側做10-12秒。
第七步
掌心相對置於胸前，掌根緊貼在一起，用力下壓使手腕成90°，做10秒。
第八步
手指向下，再做10秒。
第九步
接下來，請坐回椅子上，高高舉起一側手臂，另一側手臂向下伸展。兩側交替，每側做8-10秒。
第十步
把右腿架在左腿上，腰部扭向左側，同時肩部扭向右側，頭向右肩看齊。8-10秒後換一邊再做一次。
第十一步
雙手扶在腰的兩側，使腰部用力向前伸展，每次10-15分鐘，做兩次。
第十二步
最後，抖抖雙手，8-10秒，讓手掌和手指都得到放鬆。
好了，結束了，現在您是否覺得比剛才輕鬆多了呢？4分鐘，還您一個更清晰的頭腦、更靈活的身軀、更輕鬆的心靈！
供稿 / 蕭山區衛計局
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