点击上方↑“健康杭州” 可以订阅哦!
长时间的坐在电脑面前工作的您,
是否觉得颈肩僵硬、
腰酸背痛呢?
4分钟!
只要4分钟!
今天,萧山区第一人民医院康复科医生给大家带来一些简单的放松运动操。
Action
开始!
第一步
双手交叉,反向往前伸,尽可能伸向远处。这个动作做10-20秒,做2次后站起。
第二步
双手交叉,反向往上伸展,举过头顶,用力顶向天花板的方向,坚持10-15秒。
第三步
右手握住左手肘,用力向右边拉伸8-10秒,然后反向再做一次(左手握住右手肘,用力向左边拉伸8-10秒)。
第四步
重复一遍2的动作:双手交叉,反向往上伸展,举过头顶,用力顶向天花板的方向。这次久一点,15-20秒。
第五步
双肩上耸,每次3-5秒,做3次。
第六步
双手于后背相握,头向一侧倾斜,注意拉伸颈部、肩部和上臂。每侧做10-12秒。
第七步
掌心相对置于胸前,掌根紧贴在一起,用力下压使手腕成90°,做10秒。
第八步
手指向下,再做10秒。
第九步
接下来,请坐回椅子上,高高举起一侧手臂,另一侧手臂向下伸展。两侧交替,每侧做8-10秒。
第十步
把右腿架在左腿上,腰部扭向左侧,同时肩部扭向右侧,头向右肩看齐。8-10秒后换一边再做一次。
第十一步
双手扶在腰的两侧,使腰部用力向前伸展,每次10-15分钟,做两次。
第十二步
最后,抖抖双手,8-10秒,让手掌和手指都得到放松。
好了,结束了,现在您是否觉得比刚才轻松多了呢?4分钟,还您一个更清晰的头脑、更灵活的身躯、更轻松的心灵!
供稿 / 萧山区卫计局
閱讀更多 健康杭州 的文章